МИНИСТЕРСТВО ЮСТИЦИИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ПРИКАЗ
от 12 ноября 2001 г. N 301
ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НАСТАВЛЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ МИНЮСТА РОССИИ
В целях дальнейшего повышения уровня профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы (УИС) Минюста России приказываю:
1. Утвердить прилагаемое Наставление по физической подготовке (НФП-2001) сотрудников УИС Министерства юстиции Российской Федерации.
2. Начальникам территориальных органов и образовательных учреждений УИС Минюста России:
2.1. Обеспечить профессионально-прикладную физическую готовность личного состава к выполнению им своих служебных обязанностей. Создать необходимые условия для отработки личным составом программ по физической подготовке в полном объеме.
2.2. Организовать изучение основных положений НФП-2001 со всем личным составом и неукоснительное их выполнение.
3. ГУИН Минюста России (Ялунин В.У.):
3.1. Организовать на базе Академии права и управления Минюста России (г. Рязань) переподготовку и повышение квалификации специалистов физической подготовки и спорта, преподавательского состава образовательных учреждений Минюста России в соответствии с требованиями НФП-2001.
3.2. Переработать в трехмесячный срок программы по физической подготовке для рядового и начальствующего состава подразделений, личного состава образовательных учреждений и учебных центров УИС Минюста России.
3.3. Проводить ежегодные проверки состояния физической подготовки личного состава. Результаты проверок отражать в отчетной документации.
3.4. Управлению материально-технического и хозяйственного обеспечения совместно с управлением профессионального образования и науки, управлением кадров и финансово-экономическим управлением ГУИН Минюста России во втором полугодии 2002 года разработать нормы положенности спортивного имущества и инвентаря для занятий физической подготовкой и спортом в подразделениях и образовательных учреждениях УИС Минюста России.
Министр
Ю.Я.ЧАЙКА
Приложение
к приказу
Министерства юстиции
Российской Федерации
от 12 ноября 2001 г. N 301
НАСТАВЛЕНИЕ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (НФП-2001) СОТРУДНИКОВ
УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Наставление по физической подготовке (НФП-2001) сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России < * > определяет систему физической подготовки личного состава подразделений Главного управления исполнения наказаний Минюста России. Наставление распространяется также на образовательные учреждения ГУИН Минюста России < ** > , учебные центры ГУИН Минюста России < *** > и подразделения при ГУИН Минюста России.
< * > Далее - сотрудники УИС.
< ** > Далее - образовательные учреждения.
< *** > Далее - учебные центры.
1.2. Физическая подготовка сотрудников направлена на приобретение умений и навыков, физических и психических качеств, способствующих успешному выполнению оперативно-служебных задач, сохранение высокой работоспособности и включает в себя общефизические упражнения (на силу, быстроту, выносливость, ловкость) и служебно-прикладные упражнения (боевые приемы борьбы, преодоление полосы препятствий).
1.3. Руководители органов и подразделений УИС несут ответственность за уровень физической подготовленности сотрудников, регулярность и качество проводимых занятий, их посещаемость рядовым и начальствующим составом уголовно-исполнительной системы, своевременную сдачу ими установленных контрольных нормативов.
1.4. Решение задач по развитию физической подготовки и служебно-прикладных видов спорта, в том числе и их планирование, возлагается на отделы (отделения) служебной, специальной, боевой и физической подготовки, а также сотрудников, назначаемых приказами из числа лиц начальствующего состава, в учебных заведениях и учебных центрах - на соответствующие кафедры и циклы.
2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
2.1. Общими задачами физической подготовки сотрудников являются:
- развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости;
- воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебно-боевой деятельности;
- вовлечение сотрудников в регулярные занятия физической подготовкой, повышение их мастерства в служебно-прикладных видах спорта;
- активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня, учебы и отдыха;
- овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2.2. Специальными задачами физической подготовки сотрудников являются:
- овладение и совершенствование навыков выполнения боевых приемов борьбы, в т.ч. после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным;
- преодоление различных препятствий;
- совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок;
- развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространственной ориентации;
- воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных и экстремальных ситуациях.
2.3. Физическая подготовка сотрудников отделов специального назначения организуется и проводится в соответствии с программными документами специальной направленности.
2.4. Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, теоретические знания, умения и навыки. Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, применение которых должно сочетаться с соблюдением гигиенических требований.
2.5. Физическая подготовка организуется и проводится в следующих формах: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые и оздоровительные мероприятия, самостоятельные занятия.
2.6. Специальная направленность физической подготовки обеспечивается:
- на учебных занятиях, с включением в содержание занятий соответствующих разделов (тем) физической подготовки, рациональным распределением учебного времени для отработки их содержания, преимущественным использованием физических упражнений, обеспечивающих развитие наиболее важных прикладных навыков, физических, специальных и психических качеств;
- на утренней физической зарядке - применением преимущественно общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на развитие наиболее важных физических качеств;
- в процессе служебной деятельности - использованием физических упражнений, наиболее характерных для конкретной профессиональной группы, а также отбором комплексов упражнений и соответствующих методических приемов;
- в спортивно-массовой работе и физкультурно-оздоровительных мероприятиях - использованием служебно-прикладных видов спорта;
- при самостоятельных занятиях - отработкой, наряду с общеразвивающими упражнениями, специальных и имитационных упражнений и действий, освоенных ранее на учебных занятиях.
2.7. Развитие и совершенствование физических и психических качеств сотрудников достигаются использованием специально подобранных упражнений и методик для развития:
- общей выносливости - путем выполнения упражнений преимущественно в медленном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: продолжительный бег, кроссы, марш-броски, передвижение на лыжах, плавание, преодоление полос препятствий, спортивные игры;
- силы и силовой выносливости - путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц: поднимание и переноска тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах, выполняемые на количество раз, различные виды единоборств;
- скоростной выносливости - путем выполнения продолжительных скоростных упражнений: бег с ускорениями, преодоление препятствий, плавание и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими интервалами;
- быстроты в действиях и быстроты двигательных реакций - путем выполнения упражнений, требующих быстрой реакции на команды и сигналы, максимальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно-силовых действий: бег на дистанциях до 100 м, прыжки, преодоление отдельных препятствий, выполнение боевых приемов борьбы на ограниченной площади и спортивные игры;
- гибкости - путем выполнения статических и динамических упражнений на активное и пассивное растяжение мышечно-связочного аппарата;
- ловкости и координации движений - путем выполнения упражнений, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних, точно согласованных действий, к другим, и решением внезапных двигательных задач: упражнения на гимнастических и специальных снарядах, прыжки, акробатические упражнения, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах, спортивные игры, приемы единоборств;
- психической устойчивости - путем выполнения упражнений в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психического напряжения, при наличии опасности: преодоление водных преград; прыжки в воду; выполнение различных упражнений, имеющих элементы риска, на металлической конструкции; боевых приемов борьбы; преодоление полос препятствий в усложненных условиях;
- смелости и решительности - путем выполнения упражнений, содержащих элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре; прыжки в воду; прыжки в глубину, через разнообразные препятствия; соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробатические упражнения; спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах; упражнения на специальных снарядах; приемы единоборства;
- инициативы и находчивости - путем выполнения упражнений, требующих принятия самостоятельных решений: спортивные игры, различные виды единоборств, выполнение приемов и действий по внезапно подаваемым командам и сигналам;
- настойчивости и упорства - путем выполнения упражнений, связанных с большими и продолжительными физическими нагрузками и нервно-психическим напряжением, особенно в условиях состязаний;
- бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз;
- эмоциональной устойчивости - путем выполнения наиболее трудных упражнений, содержащих элементы риска, воспитание привычки самоконтроля за своим состоянием, формирование навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения;
- устойчивости внимания и способности его переключения - путем выполнения специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих отработки сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке: спортивные и подвижные игры, различные виды единоборств.
2.8. В процессе физической подготовки одновременно решаются задачи воспитания организованности, дисциплины, коллективизма и взаимопомощи, формирования строевой выправки и подтянутости.
3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
3.1. В целях повышения уровня физической подготовленности и успешного выполнения оперативно-служебных задач каждый сотрудник обязан регулярно посещать занятия по физической подготовке, активно участвовать в спортивных тренировках и соревнованиях, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, систематически выполнять утреннюю физическую зарядку, а при длительном пребывании в командировках заниматься физической подготовкой самостоятельно.
3.2. Для занятий по физической подготовке и сдачи нормативов сотрудники обязаны ежегодно проходить медицинское освидетельствование и в соответствии с их возрастом распределяются на следующие возрастные группы (Таблица 1):
Таблица 1
| Возрастная группа | Мужчины | Женщины |
| 1 | до 30 лет | до 25 лет |
| 2 | от 30 до 35 лет | от 25 до 30 лет |
| 3 | от 35 до 40 лет | от 30 до 35 лет |
| 4 | от 40 до 45 лет | от 35 до 40 лет |
| 5 | от 45 до 50 лет | от 40 до 45 лет |
| 6 | от 50 лет и старше | от 45 лет и старше |
3.3. Сотрудники, которые по состоянию здоровья не могут быть допущены к занятиям по физической подготовке, временно занимаются лечебной физической культурой (ЛФК) по назначению врача и под руководством специалистов ЛФК, медицинских работников подразделения или сотрудников, подготовленных на специальных курсах.
3.4. Занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в течение года по месту службы.
Общее количество времени, отведенное на занятия и сдачу контрольных нормативов для рядового и начальствующего состава подразделений УИС (включая постоянный состав образовательных учреждений и учебных центров), составляет не менее 100 часов в год. В зависимости от условий и материальной базы занятия по физической подготовке проводятся 1 - 2 раза в неделю общей продолжительностью 2 академических часа.
3.5. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий (Приложение 1).
3.6. Форма одежды устанавливается: на занятия - преподавателем (инструктором), проводящим занятия, на проверках - лицом, организующим проверку; при проведении спортивных соревнований - главным судьей соревнований в зависимости от вида спорта и действующих правил.
3.7. Лица, проводящие занятия по физической подготовке с личным составом, специалисты медицинской службы, физической подготовки и спорта обязаны принимать все необходимые меры по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.
3.8. Предупреждение травматизма обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
- правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
- строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;
- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью, особенно при выполнении заданий по боевым приемам борьбы и плаванию;
- учетом состояния здоровья и физической подготовленности сотрудников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания;
- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, обморочных состояний.
4. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. УЧЕТ И ОТЧЕТНОСТЬ
4.1. Планирование должно обеспечить выполнение поставленных задач и программы физической подготовки, соответствовать условиям служебной деятельности сотрудников и реальным возможностям совершенствования физических качеств личного состава.
4.2. Вопросы физической подготовки отражаются в планах работы подразделений УИС, образовательных учреждений (учебных центров), отделов (отделений) специальной, боевой, физической подготовки.
4.3. В планах работы предусматривается:
- проведение учебных и учебно-тренировочных занятий по разделам физической подготовки;
- проведение сборов подготовки и повышения квалификации инструкторов физической подготовки, учебно-тренировочных сборов команд, проведение соревнований по служебно-прикладным видам спорта;
- мероприятия по контролю за состоянием физической подготовки и оказанию практической помощи подразделениям УИС для совершенствования этой работы;
- мероприятия по созданию и совершенствованию материальной базы для занятий физической подготовкой и спортом;
- расходы на проведение мероприятий по физической подготовке и спорту;
- заслушивание руководителей подразделений УИС на соответствующих коллегиях, оперативных совещаниях;
- агитация и пропаганда физической культуры и спорта.
4.4. В подразделениях УИС ведется следующая документация по учету физической подготовки:
учебный план по физической подготовке на год, где предусматриваются разделы физической подготовки и общее количество часов, отводимое на их отработку (Приложение 2), количество часов по месяцам и неделям, выделяемое на обучение сотрудников и сроки сдачи ими контрольных нормативов;
расписание занятий, где указываются: дата, время и место их проведения, наименование раздела физической подготовки и темы, фамилия и инициалы руководителя занятий;
поурочные планы, где указываются подразделения и категории обучаемых, задачи и время, отводимое на проведение занятия в целом и отдельных его частей, место проведения занятий и форму одежды обучаемых, материальное обеспечение занятий, перечень основных и подготовительных упражнений, время, отводимое на их разучивание и тренировку, организационные и методические указания по обучению занимающихся;
планы массовых физкультурно-спортивных мероприятий, где указываются конкретные мероприятия, исполнители, сроки и места их проведения;
протоколы соревнований;
сводные протоколы сдачи контрольных нормативов по физической подготовке (Приложение 3);
журналы учета занятий и их посещаемости сотрудниками, в которых отражается тематика учебного материала (форма устанавливается Министерством юстиции Российской Федерации).
4.5. Дополнительно в подразделениях УИС учитываются:
- проведенные учебно-методические сборы;
- методические и показательные занятия со штатными инспекторами (инструкторами) и внештатными инструкторами физической подготовки и спорта из числа лиц рядового и начальствующего состава, прошедших соответствующее обучение и имеющих необходимую подготовку;
- сборы и соревнования по служебно-прикладным видам спорта;
- количество инструкторов (тренеров), спортсменов-разрядников и судей по спорту;
- результаты участия в смотре-конкурсе физической и стрелковой подготовки;
- наличие и состояние спортивных сооружений, мест занятий по физической подготовке и спорту, в том числе арендуемых.
4.6. По итогам работы за год отделы (отделения) специальной, боевой, физической подготовки отчитываются перед руководителями подразделений УИС по следующим основным вопросам:
- организационные мероприятия;
- учебно-методическая работа;
- материально-техническое обеспечение;
- контроль, проверка исполнения, оказание практической помощи подразделениям УИС;
- состояние работы по физической подготовке, служебно-прикладным видам спорта;
- выводы и предложения по совершенствованию физической подготовки личного состава.
4.7. Итоги работы по физической подготовке представляются ежегодно отдельным разделом совместно со сведениями по специальной, боевой, первоначальной подготовке, переподготовке и повышению квалификации кадров по утвержденной руководством Минюста России форме к установленному сроку.
5. ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ УИС
5.1. Физическая подготовка сотрудников осуществляется в форме физических упражнений в режиме дня (утренняя физическая зарядка, физкультурная пауза), учебных занятий, самостоятельных занятий физическими упражнениями, массовых физкультурно-спортивных мероприятий, секционных занятий по видам спорта.
5.2. Утренняя физическая зарядка направлена на укрепление здоровья и закаливание организма, сохранение физической и умственной работоспособности, повышение физической тренированности сотрудников.
5.3. Утренней физической зарядкой рядовой и начальствующий состав подразделений УИС занимается самостоятельно, а в период обучения - в составе учебных групп под руководством командира или лица, назначенного из числа наиболее подготовленных сотрудников (курсантов, слушателей).
В течение служебного времени с личным составом, где позволяют условия службы (учебы), выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью до 30 мин. Время, место и периодичность их выполнения устанавливается соответствующими начальниками (руководителями).
5.4. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки и организуются в виде теоретических, практических, методических и показных занятий.
5.5. Теоретические занятия проводятся специалистами физической подготовки и медицинской службы. В содержании теоретических занятий предусматривается следующая примерная тематика:
Тема 1: "Общие вопросы теории и методики физической подготовки";
Тема 2: "Физическая подготовка в подразделениях УИС";
Тема 3: "Теоретические аспекты боевых приемов борьбы и рукопашного боя";
Тема 4: "Действия сотрудников УИС в экстремальных ситуациях";
Тема 5: "Самостоятельные занятия физической культурой и спортом".
5.6. Практические занятия проводятся в составе группы численностью до 15 человек по разделам физической подготовки и комплексно. Практические занятия должны иметь учебно-тренировочную направленность, обеспечивать освоение программного материала и проводиться по следующему примерному плану (Таблица 2):
Таблица 2
Структура плана-конспекта
практического занятия по физической подготовке
Подразделение: _________________________ Дата: __________________
Тема: ___________________________________________________________
Цель: ___________________________________________________________
Задачи: 1. _________________________ 2. _________________________
3. ______________________________________________________________
Место проведения: _______________________________________________
Инвентарь: ______________________________________________________
Форма одежды: ___________________________________________________
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| N п/п | Содержание | Время, (мин.) | Организационно-методические указания |
| 1. | Подготовительная часть | 20 - 25 | |
| 1.1. | Построение, проверка, краткое объяснение темы, задач и содержания занятия | 5 | |
| 1.2. | Строевые упражнения. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции. Общеразвивающие и специальные (подготовительные) упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия | 15 - 20 | Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия |
| 2. | Основная часть | 50 - 55 | |
| 2.1. | Упражнения и приемы, предусмотренные программой и темой занятия | В зависимости от стоящих задач перед занятием: а) изучение нового материала; б) совершенствование ранее изученного материала; с) с учетом профессиональной группы и подготовленности сотрудников УИС | |
| 2.1.1 | Упражнения, предусмотренные общей физической подготовкой | Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и т.д. | |
| 2.1.2 | Упражнения и боевые приемы, предусмотренные специальной физической подготовкой | Развитие специальных физических качеств профессионально-прикладной направленности | |
| 2.1.3 | Прием нормативов по общей и специальной физической подготовке | Места приема нормативов должны соответствовать необходимым гигиеническим и техническим требованиям | |
| 3. | Заключительная часть | 5 | |
| 3.1. | Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием | Приведение организма в относительно спокойное состояние | |
| 3.2. | Подведение итогов занятия | Рекомендации для самостоятельных занятий и самосовершенствования занимающихся. Приведение в порядок мест занятий и инвентаря |
5.7. Практические занятия проводятся с учетом профессиональных групп УИС и физической подготовленности занимающихся.
5.8. Сотрудники, которые из-за особенностей службы не могут принимать участие в учебно-тренировочных занятиях, к сдаче контрольных нормативов готовятся самостоятельно с учетом рекомендаций специалистов по физической подготовке.
5.9. В качестве дополнительной формы физической подготовки используются тренажи перед заступлением на службу в учреждениях УИС. Продолжительность тренажа - 10 - 15 минут (совершенствуется техника боевых приемов борьбы на ограниченной площади).
5.10. Методические занятия организуются в целях повышения уровня методической подготовленности руководителей занятий. Количество методических занятий и их содержание определяется в зависимости от уровня практической и методической подготовленности руководителей занятий. На данных занятиях отрабатываются следующие основные вопросы:
- терминология при проведении занятия по физической подготовке;
- последовательность обучения технике выполнения упражнений, приемов и действий;
- оказание помощи и страховка при выполнении физических упражнений;
- составление планов-конспектов занятий по физической подготовке;
- проверка и оценка физической подготовленности сотрудников и подразделений;
- проведение всех форм физической подготовки с сотрудниками в составе учебной группы.
5.11. Показательные занятия проводятся для демонстрации рациональной методики проведения учебного процесса. Они включаются в расписания занятий и планы работы.
5.12. Учебно-методические сборы проводятся с целью:
- подготовки инструкторов (общественников), сотрудников подразделений УИС для проведения практических занятий по разделам физической подготовки;
- повышения квалификации штатных инспекторов (инструкторов) подразделений УИС, профессорско-преподавательского состава образовательных учреждений, учебных центров, внештатных инструкторов (тренеров) по видам спорта.
6. СПОРТИВНО-МАССОВАЯ И ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА
6.1. Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа проводится в целях вовлечения сотрудников в регулярные занятия физическими упражнениями, повышения уровня физической подготовленности, спортивного мастерства и организации досуга.
В процессе занятий физическими упражнениями и спортом, участия в соревнованиях укрепляется и закаливается организм занимающихся, совершенствуются профессионально-прикладные навыки, физические и морально-психологические качества сотрудников.
6.2. Спортивно-массовая работа с личным составом проводится в свободное от службы и учебы время, в выходные и праздничные дни. Основу ее содержания составляют спортивные соревнования, занятия в спортивных секциях по видам спорта и упражнения преимущественно служебно-прикладного характера.
6.3. Для проведения занятий в спортивных секциях подразделений УИС назначаются инструкторы (тренеры) по видам спорта.
Они обязаны:
- планировать и проводить учебно-тренировочные занятия и воспитательную работу;
- принимать участие в оформлении материалов на присвоение спортсменам спортивных званий и разрядов;
- вести учет работы спортивной секции.
6.4. Для подготовки к соревнованиям в подразделениях УИС организуются и проводятся учебно-тренировочные занятия.
6.5. Учебно-тренировочные занятия проводятся:
- в сборных командах подразделений УИС с наиболее подготовленными спортсменами;
- в спортивных секциях (командах) - с сотрудниками, желающими повысить свое спортивное мастерство по культивируемым в подразделениях УИС видам спорта;
- в структурных подразделениях УИС - со всеми сотрудниками по разделам программы физической подготовки и служебно-прикладным видам спорта.
6.6. Спортивные состязания в подразделениях УИС проводятся по планам и Положениям, утвержденным соответствующими начальниками. Результаты соревнований фиксируются в протоколах.
6.7. Командирование сотрудников на личные и командные соревнования, проводимые на первенство территориального органа (образовательного учреждения), Министерства юстиции Российской Федерации, ГУИН Минюста России, ОГО ВФСО "Динамо", другими физкультурными и спортивными организациями осуществляется в установленном Минюстом России порядке.
6.8. Подготовка спортсменов высокого класса финансируется за счет средств, выделяемых из бюджета Минюста России.
6.9. Курсантам и слушателям образовательных учреждений, членам сборных команд Минюста России, ОГО ВФСО "Динамо", Российской Федерации могут устанавливаться индивидуальные планы обучения.
6.10. Сотрудники УИС могут принимать участие в соревнованиях, проводимых городскими, областными, общественными и другими спортивными организациями. Командирование сотрудников производится в порядке, установленном в Уголовно-исполнительной системе.
6.11. Продолжительность подготовки к участию в соревнованиях отражена в Таблице 3.
Таблица 3
| Категория соревнований | Продолжительность, дней |
| Первенство города | 10 |
| Первенство области | 15 |
| Первенство края, республики | 25 |
| Первенство Российской Федерации | 30 |
| Международные соревнования | до 40 |
6.12. Сотрудникам УИС Минюста России запрещается выступать за команды других министерств и ведомств органов безопасности и правопорядка Российской Федерации, а также иных спортивных обществ.
6.13. Основу физкультурно-оздоровительной работы составляют мероприятия по организации досуга и пропаганды здорового образа жизни:
- спортивные праздники;
- спортивные мероприятия с привлечением членов семей и гражданского персонала;
- организация клубов по интересам (охотников, рыболовов и т.д.);
- выпуск стенгазет, посвященных спортивной жизни, оформление спортивных уголков и стендов;
- мероприятия по организации досуга сотрудников и членов их семей.
7. ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА
7.1. Цели и задачи
7.1.1. Занятия по прикладной гимнастике проводятся с целью формирования двигательных навыков и умения служебно-прикладной направленности, физических и психологических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей.
7.1.2. На занятиях по прикладной гимнастике решаются следующие задачи:
- развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям;
- развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям;
- воспитание смелости, решительности уверенности в своих силах;
- содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
7.2. Указания по проведению занятий
7.2.1. Занятия по прикладной гимнастике организуются в гимнастических городках, на площадках, в спортивных залах, на местности или приспособленных для этих целей служебных помещениях. Проводятся они на трех (пяти) учебных местах круговым методом, поточно или одновременно со всеми обучаемыми и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть занятий (20 - 25 мин.) включаются: строевые приемы, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке или скамейке.
В основной части (50 - 55 мин.) разучиваются упражнения в соответствии с темой занятий и проводится тренировка по их выполнению. Смена видов упражнений производится через 12 - 15 минут. В конце основной части (10 - 15 мин.) проводится комплексная тренировка в выполнении изученных упражнений или бег, игры и эстафеты.
В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании.
7.2.2. Подготовительная часть занятий начинается с ходьбы и бега. Упражнения в ходьбе и беге проводятся в колонне по одному или по два.
7.2.3. Для движения по границам площадки или зала подается команда "Группа, в обход площадки (зала), шагом - Марш" (на ходу - "Марш"). По этой команде группа движется по границам площадки (зала), производя захождения правым плечом без дополнительной команды.
7.2.4. В движении для начала выполнения упражнения руками, ногами, туловищем и головой подается соответствующая команда, например: "Высокое поднимание колен - упражнение начинай", для окончания упражнения подается команда "Закончить упражнение". По этой команде группа прекращает выполнение упражнения, продолжая движение шагом (бегом).
7.2.5. Вольные упражнения и упражнения в парах выполняются в разомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2 - 3 шага или на вытянутые в стороны руки).
Перестроения и размыкания производятся согласно Строевому уставу Вооруженных Сил России, а в движении - по команде "Налево по три (по четыре) через середину - Марш" первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и движется через середину площадки (зала). Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево без дополнительной команды.
Для размыкания на ходу подаются команды: "Взять дистанцию два (три) шага"; "Группа, на вытянутые в сторону руки, разомкнись".
7.2.6. При объяснении и показе упражнений руководителем обучаемые могут находиться в положении гимнастической стойки. По команде "Гимнастическую стойку - ПРИНЯТЬ" отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо. Для принятия строевой стойки правую ногу приставить к левой.
7.2.7. В подготовительной части применяются вольные упражнения на 2 и 4 счета, которые подбираются с учетом воздействия на различные группы мышц.
7.2.8. Показ вольных упражнений в зависимости от их характера производится стоя лицом или боком к обучаемым.
Показ вольных упражнений в зависимости от их характера производится "зеркально". Например: при изучении выпада левой ногой влево руководитель показывает выпад правой ногой вправо; при изучении наклона влево показывает наклон вправо и т.д.
7.2.9. Выполнение упражнения начинается с исходного положения, которое принимается (кроме строевой стойки) по команде "Исходное положение - ПРИНЯТЬ".
При выполнении упражнений по разделениям подается команда "По разделениям, упражнение делай - РАЗ, делай - ДВА" и т.д. В начале разучивания упражнений в предварительной команде называется движение, например: "Руки вверх, делай - РАЗ, руки к плечам, делай - ДВА" т.д. Упражнения в целом (без разделений) выполняются по команде "Упражнение начи-НАЙ".
Для окончания выполнения упражнения вместо последнего счета подается команда "СТОЙ". По этой команде принимается строевая стойка.
7.2.10. По окончании подготовительной части занятий группа выстраивается в двухшереножный строй или в колонну по три (по четыре). Указав отделениям места занятий, руководитель занятия подает команду "Группа, к местам занятий (снарядам) шагом (бегом) - МАРШ". По этой команде отделения двигаются к местам занятий (снарядам) кратчайшим путем и, подойдя к ним так, чтобы место занятий (снаряд) находились слева, обозначают шаг на месте до общей команды "Группа - СТОЙ". После остановки руководитель занятия подает команду "Группа, нале-ВО" и затем "К выполнению упражнений - ПРИСТУПИТЬ". Руководители отделений выходят из строя и, повернувшись лицом к отделению, подают команду "Отделение, гимнастическую стойку - ПРИНЯТЬ", после чего приступают к выполнению упражнений.
7.2.11. Выход из строя для выполнения упражнения производится по команде, например: "Рядовой Иванов, на исходное положение шагом - МАРШ". По этой команде обучаемый строевым шагом с поворотом под прямым углом выходит на исходное положение (в 3 - 4 шагах от снаряда) и, повернувшись лицом к снаряду, принимает гимнастическую стойку.
7.2.12. По команде "К СНАРЯДУ" обучаемый принимает строевую стойку и строевым шагом подходит к снаряду для выполнения упражнения. Одновременно очередной обучаемый, находящийся в строю, приняв строевую стойку, выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение строевым шагом с поворотом под прямым углом, возвращается в строй.
7.2.13. Места вышедших из строя для выполнения упражнений не заполняются. На инспекторских проверках после команды "К СНАРЯДУ" проверяемый перед подходом к снаряду называет звание и фамилию.
7.2.14. Для поточного выполнения упражнения на снаряде подается команда "Отделение (группа), потоком - К СНАРЯДУ". По этой команде обучаемые выполняют упражнение один за другим и без дополнительной команды возвращаются в строй.
7.2.15. Для наскока на снаряд нужно с движением рук назад в стороны сделать полуприсед, с взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и принять исходное положение на снаряде - ноги вместе, носки вытянуты, спина прогнута, голова прямо. В случае когда упражнение начинается с размахивания, исходное положение на снаряде может не фиксироваться.
7.2.16. После соскока со снаряда принять положение полуприседа на носках, пятки вместе, колени врозь, руки вперед, в стороны, затем принять строевую стойку. После этого сделать три шага вперед или в сторону и повернуться лицом к руководителю. При выполнении отдельных упражнений на брусьях после соскока придерживаться за жердь одной или двумя руками.
7.2.17. Для смены мест занятий руководитель подает команду "Закончить упражнения". По этой команде руководители отделений останавливают выполнение упражнений и выстраивают свои отделения. Смена мест занятий производится по командам: "Группа - СМИРНО"; "напра-ВО"; "для смены мест занятий (снарядов) шагом (бегом) - МАРШ".
7.2.18. С целью закрепления двигательных навыков, приобретенных в процессе занятий, в конце основной части проводится комплексная тренировка, бег или игры и эстафеты. Для сбора группы и проведения этих упражнений руководитель подает команду "Группа - КО МНЕ".
7.2.19. Во время комплексной тренировки выполняются в различных сочетаниях упражнения в беге, прыжках через различные препятствия, в лазании и перелезании, переползании, переноске тяжестей, простейшие упражнения на перекладине, брусьях, лестнице и т.п.
7.2.20. Бег проводится в чередовании с ходьбой, с изменением скорости и направления движения, с преодолением по пути различных препятствий. Постепенно время, отводимое на ходьбу, сокращается, а на бег - увеличивается с одновременным повышением скорости движения.
7.2.21. Игры и эстафеты подразделяются на игры с сопротивлением, игры с бегом и прыжками, эстафеты с бегом, переноской тяжестей и преодолением препятствий.
7.2.22. При проведении игр или эстафет руководитель должен повторять их по несколько раз и добиваться активного участия всех занимающихся.
7.2.23. Заключительная часть занятий проводится с целью постепенного снижения физической нагрузки и приведения организма обучаемых в относительно спокойное состояние.
7.3. Упражнения для основной части занятий
7.3.1. Упражнения на перекладине.
Упражнение 1. Подтягивание.
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 - 2 с) без рывков и маховых в висе движений ногами; подбородок выше уровня перекладины.
Упражнение 2. Подъем переворотом.
Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
Упражнение 3. Поднимание ног к перекладине.
Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1 с. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются.
7.3.2. Упражнения на полу (ковре).
Упражнение 4. Поднимание и опускание туловища, лежа на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается.
Упражнение 5. Кувырок вперед.
Выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор, присев.
Упражнение 6. Кувырок назад.
Выполняется из положения приседа, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор, присев.
Упражнения на брусьях.
Упражнение 7. Сгибание и разгибание рук в упоре.
Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты; опускание производится до полного сгибания рук, а разгибание до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 - 2 с.
Упражнение 8. Угол в упоре.
Выполняется из положения упора. Подняв ноги в положение "угол", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей.
7.3.5. Упражнения на гимнастической скамейке.
Упражнение 9. Сидя на скамейке, взявшись руками за ее передний край, ноги вытянуть вперед. Слегка отклонив туловище назад, поднять прямые ноги на высоту головы; опустить ноги, наклонить туловище вперед до касания лбом коленей, руки кистями к носкам ног, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 10. Исполняющий упражнение лежит лицом вниз, опираясь о скамейку бедрами, согнутые руки на полу, кисти одна на другой, голова опущена на кисти рук; партнер придерживает ноги исполняющего. Поднимание туловища возможно выше, руки вверх (или за голову), вернуться в исходное положение.
7.3.6. Упражнение на канате.
Упражнение 11. Лазанье по вертикальному канату с помощью ног на быстроту. Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голени. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить руки вверх. Подняться по канату на 4 метра, коснуться до верхней отметки одной рукой и опуститься произвольным способом в исходное положение.
7.3.7. Выполнение упражнений на перекладине и брусьях начинается с наскока на снаряд. Для этого необходимо встать под перекладину (подойти к концам жердей) и движением рук назад - в стороны сделать полуприсед, колени врозь, не задерживаясь, с взмахом рук вперед-вверх подпрыгнуть и захватить гриф перекладины хватом рук сверху (выйти в упор на брусьях) так, чтобы ноги были вместе, носки вытянуты, спина прогнута, голова удерживалась прямо.
7.3.8. После выполнения упражнений на перекладине, брусьях, в лазании по канату приземлиться на носки с быстрым переходом на всю ступню в положение полуприседа так, чтобы пятки были вместе, носки и колени врозь, руки вперед - в стороны, ладони внутрь. После этого энергично принять строевую стойку, сойти с гимнастического мата (выйти из ямы с опилками) и повернуться лицом к руководителю занятий.
8. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
8.1. Цели и задачи
8.1.1. Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании.
8.1.2. На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи:
- обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний;
- развитие выносливости, скорости, ловкости и силы;
- воспитание воли, настойчивости и решительности;
- укрепление и закаливание организма.
8.2. Указания по проведению занятий
8.2.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку. Кроссы проводятся на местности.
8.2.2. Учебные занятия по легкой атлетике проводятся в течение двух часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть (20 - 25 мин.) включаются ускоренная ходьба, медленный бег и упражнения общеразвивающего характера.
В основную часть (50 - 55 мин.) включаются: обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции.
В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения с глубоким дыханием и на расслабление мышц.
8.2.3. Подготовительная и заключительная части занятий, а также обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. Обучение бегу на короткие дистанции проводится поточным методом.
8.2.4. Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится преимущественно целостным методом, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом, а занимающиеся так же в целом выполняют его.
8.2.5. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 2 - 4 человека с дистанциями между ними 10 - 15 м и интервалами между занимающимися 1 - 2 метра.
При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5 - 10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся, и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега.
8.2.6. В процессе тренировок по бегу на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировочный процесс включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым, повторный бег - неоднократное преодоление определенной дистанции с повышенной скоростью и с кратковременным отдыхом после каждой пробежки.
С целью проверки подготовленности занимающихся применяется контрольный бег (прикидка) - преодоление определенной дистанции с максимальной скоростью на время.
8.2.7. Для выполнения технических действий бега на короткие, средние и длинные дистанции проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений.
Специальные упражнения включают: бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, семенящий бег; бег с ускорениями, подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами.
8.3. Виды легкой атлетики
8.3.1. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м) начинается с низкого старта. Для лучшего упора ног устанавливаются стартовые колодки.
По команде "НА СТАРТ" опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку, другую - на заднюю. Расстояние между передней и задней колодкой равно длине голени (полторы стопы). Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде "ВНИМАНИЕ" наклониться вперед, центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть - сбоку туловища). По команде "МАРШ" энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
Рис. 1
8.3.2. Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется с высокого старта. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "ВНИМАНИЕ" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "МАРШ" толчком ног быстро начать бег (Рис. 2).
Рис. 2
Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз.
8.3.3. Бег на средние дистанции (800, 1000, 1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м) начинается с высокого старта.
После старта первые метры бежать короткими и частыми шагами, затем перейти на маховый шаг.
8.3.4. Кроссы проводятся на местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
8.3.5. Положение на старте. В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 20 человек, а при сложной трассе - 10 человек. Стартующие выстраиваются на линии старта в 1 или 2 шеренги (в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге).
8.3.7. Старт и стартовый разбег. По команде "МАРШ" энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
8.3.8. Бег по дистанции. Учитывая, что кросс проводится по пересеченной местности, необходимо хорошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной местности, преодолевать искусственные и естественные препятствия.
8.3.9. Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, ложиться. Необходимо еще 50 - 60 м пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
9. УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ (МАРШ-БРОСОК)
9.1. Цель и задачи
9.1.1. Ускоренное передвижение проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств.
9.1.2. При проведении ускоренного передвижения (марш-броска) решаются следующие задачи:
- обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности с оружием и снаряжением;
- тренировка в скоростном передвижении бегом - на дистанцию до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) - на дистанцию 10 км и более;
- выработка умения распределять силы во время ускоренного передвижения (марш-броска) с целью сохранения боеспособности.
9.2. Указания по проведению занятий
9.2.1. Занятиям по смешанному передвижению предшествует тренировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 1,5 км, проводимая во время утренних физических упражнений (зарядки).
После этого на специальных занятиях последовательно осуществляется подготовка к смешанному передвижению сначала на 6 км, а затем на 10 км и более.
9.2.2. Наилучшие результаты в повышении выносливости сотрудников достигаются при проведении тренировок в смешанном передвижении на 6 и 10 км и в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два дня.
9.2.3. Подготовленность личного состава к ускоренному передвижению должна поддерживаться непрерывно путем проведения ходьбы и бега:
- во время утренних физических упражнений (зарядки);
- на учебных занятиях по лыжной подготовке, преодолению препятствий и кроссу на 3 - 5 км;
- на занятиях по боевой подготовке, связанных с различными действиями на местности;
- на спортивных тренировках и соревнованиях.
9.2.4. Занятия по ускоренному передвижению состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (5 - 7 мин.) включает объяснение задач занятия, проверку и подгонку обмундирования и снаряжения.
Основная часть (38 - 42 мин.) включает обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности и ее совершенствования и тренировку в ускоренном передвижении по дистанции. При подготовке к смешанному передвижению (марш-броску) на 10 км продолжительность и содержание основной части увеличивается.
Заключительная часть (3 - 5 мин.) включает спокойную ходьбу и подведение итогов занятия.
9.2.5. Занятия по ускоренному передвижению проводятся в составе группы. Тренировка в смешанном передвижении проводится в походном строю по заранее намеченному маршруту, по времени или согласно разметке дистанции. При проверке в смешанном передвижении результат группы определяется по времени сотрудника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.
При проведении тренировки в беге допускается деление группы на подгруппы в зависимости от подготовленности сотрудников. При проверке по бегу определяется выполнение норматива каждым сотрудником.
9.2.6. Осуществляя подготовку личного состава к марш-броску, необходимо:
- наращивать нагрузку от одного занятия к другому путем постепенного увеличения дистанции и ее отрезков, преодолеваемых бегом, путем усложнения маршрута передвижения, чередования тренировок в повседневной форме без оружия с тренировками с оружием и снаряжением, а также путем проведения занятий в сложных метеорологических условиях и в различное время суток;
- рассчитывать физическую нагрузку так, чтобы к концу каждого занятия у сотрудников сохранялись силы для выполнения дальнейших задач.
9.2.7. Сотрудники, перенесшие заболевания или пропустившие по каким-либо причинам ряд занятий, начинают (возобновляют) тренировку в облегченных условиях (без оружия и снаряжения, с меньшей скоростью или на сокращенную дистанцию) и постепенно подтягиваются к уровню остальных.
9.2.8. При совершении марш-броска на 6, 10 и более км дистанция преодолевается путем чередования ходьбы и бега. Ходьба применяется обычная: темп - 120 шагов в минуту при длине шага около 80 см.
Бег, применяемый при марш-бросках, имеет много общего с бегом на длинные дистанции и особенно кроссами, но вместе с тем наблюдается ряд отличительных особенностей. Они обусловлены тем, что задача личного состава, совершающего марш-бросок, состоит в том, чтобы преодолеть определенное расстояние в заданное время и сохранить наибольшую работоспособность для последующих действий. Поэтому техника бега должна быть наиболее рациональна и наименее утомительна.
Учитывая, что марш-броски совершаются в обмундировании, с оружием и снаряжением, бег должен проводиться с наименьшими вертикальными колебаниями, т.е. быть более прямолинейным.
9.2.9. В беге по ровной местности туловище наклоняется вперед несколько больше чем при кроссах, нога ставится на грунт с пятки, с последующим "перекатом" на носок, бедро высоко не поднимается, шаг делается коротким за счет неполного выпрямления ноги при отталкивании от грунта. Руки, полусогнутые в локтях, придерживая оружие, производят движения вместе с плечевым поясом и корпусом, амплитуда движения небольшая. Темп бега при марш-бросках 165 - 180 шагов в минуту, длина шага - 80 - 90 см. При хорошей тренированности личного состава темп может быть повышен до 185 - 190 шагов в минуту, а длина шага - до 100 - 105 см.
9.2.10. На пересеченной местности спуски и другие препятствия преодолеваются так же, как и при кроссах, но с меньшей амплитудой движения и меньшей скоростью.
9.2.11. Снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения сотрудника. Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень слегка ослаблен, противогаз, кобура подогнаны таким образом, чтобы во время бега не ударяли по бедру.
Из способов ношения оружия можно рекомендовать следующие: на ремне (Рис. 3-1), под рукой стволом вперед или назад (Рис. 3-2), на груди (Рис. 3-3), за спиной (Рис. 3-4), в руке (Рис. 3-5). Для избежания потертости и меньшего утомления способы переноски оружия нужно периодически менять.
Рис. 3 (1 - 5)
9.2.12. Контрольный марш-бросок на 6 (10) км в зависимости от степени подготовленности личного состава проводится по одному из следующих режимов движения: 4 мин. ходьба, 8 мин. бег, 4 мин. ходьба, 9 мин. бег или 4 мин. ходьба и 10 мин. бег. Для определения боеспособности подразделения после окончания марш-броска назначаются стрельбы из закрепленного оружия, преодоление полосы препятствий и другие задания.
10. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
10.1. Цели и задачи
10.1.1. Занятия по преодолению препятствий проводятся с целью развития способностей к быстрым и сноровистым действиям в сложной оперативной обстановке.
10.1.2. На занятиях решаются следующие задачи:
- обучение наиболее выгодным приемам преодоления препятствий, выполнение их в сочетании с различными способами перемещений;
- выработка выносливости, ловкости, скорости, силы, решительности, быстроты, ориентировки и инициативности в процессе выполнения разнообразных и непрерывно чередующихся напряженных действий;
- воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с противником и обезвредить его.
10.2. Указания по проведению занятий
10.2.1. Занятия проводятся на специально оборудованных полосах препятствий и на местности, имеющей естественные препятствия и заграждения, и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть (5 - 7 мин.) включаются ходьба и бег с попутным преодолением несложных препятствий, переход в положение лежа, переползания и вскакивание.
В основной части (38 - 42 мин.) проводится разучивание отдельных приемов преодоления препятствий и тренировка в их выполнении. Основная часть каждого занятия заканчивается тренировкой в течение 8 - 18 мин.
В заключительную часть (3 - 5 мин.) включаются спокойная ходьба, строевые приемы и перестроения в движении, подведение итогов занятия.
10.2.2. Подготовительная и заключительная части занятий проводятся в составе подразделения.
В основной части занятия обучение и тренировка в выполнении приемов преодоления препятствий проводятся по отделениям. При этом каждое отделение работает на той или иной части полосы препятствий. Через 8 - 10 мин. по команде (сигналу) руководителя занятий отделения переходят от одного препятствия к другому. Комплексная тренировка проводится в составе подразделений.
10.2.3. При обучении и тренировке в преодолении препятствий основное внимание уделяется развитию способностей преодолевать препятствия быстро и легко.
10.2.4. Обучение преодолению препятствий производится в начале без оружия, затем с оружием.
10.2.5. При тренировке порядок преодоления препятствий постоянно изменяется. Отдельные участки полосы препятствий преодолеваются как в направлении от ее начала к концу, так и в обратном направлении.
10.2.6. Преодоление препятствий производится с занимающимися поочередно, группами по 2 - 3 человека или в составе подразделения, без груза и с грузом (с тяжелым оружием, патронным ящиком, мешком с песком, "раненым" сотрудником). При групповом преодолении препятствий занимающиеся обучаются взаимопомощи и применению подручных средств.
10.2.7. К проведению занятий по преодолению препятствий привлекаются специалисты (преподаватели, инструкторы) или спортсмены-разрядники по многоборью, служебному многоборью, прошедшие специальные курсы подготовки.
10.2.8. Перед выполнением упражнений отдается предварительное распоряжение, в котором указывается звание и фамилия, исходное положение, что сделать и заключительное положение, например:
"Сержант Иванов. Исходное положение у линии старта, преодолеть бревно и бегом вернуться в строй - ВПЕРЕД".
Для выполнения упражнения потоком подается команда "Группа, потоком, дистанция 10 шагов - ВПЕРЕД".
10.2.9. С целью предупреждения у занимающихся травм при преодолении препятствий осуществляется ряд мероприятий:
- проверяется устойчивость препятствий, нет ли на них выступающих гвоздей и расщепленных мест; для прыжков в глубину со значительной высоты место приземления разрыхляется;
- при преодолении высоких препятствий (забора, отвесной стены) штык-ножи автоматов отсоединяются;
- в начале обучения, а также при занятиях на мокрой (обледенелой) полосе препятствий занимающиеся страхуются от падения; при необходимости места отталкивания и приземления посыпаются песком (шлаком и т.п.);
- занимающиеся обучаются самостраховке: спрыгиванию с узкой опоры в случае потери равновесия, правильному держанию оружия при преодолении препятствий, придерживанию за препятствие при спрыгивании с него.
10.2.10. При обучении преодолению препятствий подаются следующие команды (примерно):
- для выполнения упражнений отдельно занимающимся - "Рядовой Семенов, преодолеть забор "зацепом" - ВПЕРЕД": для выполнения того же упражнения следующим занимающимся - "ВПЕРЕД";
- для выполнения упражнения потоком - "Группа, преодолеть бревно, справа по одному (за направляющим), дистанция пять шагов - ВПЕРЕД".
10.3. Способы преодоления препятствий
10.3.1. При преодолении естественных препятствий и заграждений в зависимости от их характера и размера, а также от обстановки могут применяться:
- безопорные прыжки;
- прыжки с опорой о препятствие;
- перелезание;
- прыжки в глубину;
- соскакивание в траншею и выскакивание из нее;
- пролезание;
- передвижение по узкой опоре.
Наряду с обучением преодолению препятствий проводится обучение приемам посадки на автомобиль и высадки из него.
10.3.2. Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких и невысоких препятствий - траншей, небольших воронок, канав, оборванной проволоки.
Прыжок с приземлением на одну ногу. Перед препятствием увеличить скорость движения и оттолкнуться одной ногой, другую ногу широким шагом вынести вперед и, приземлившись на нее, продолжать движение. В момент прыжка рука с оружием подается вперед (Рис. 4).
Рис. 4
Прыжок с приземлением на обе ноги. Сделать энергичный разбег и оттолкнуться сильнейшей ногой, помогая взмахом обеих рук вперед - вверх. Подтянув согнутые ноги как можно ближе к телу, перепрыгнуть препятствие и приземлиться на обе ноги.
10.3.3. Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди - невысоких стен, поваленных деревьев, изгородей.
Прыжок, наступая на препятствие. С разбега оттолкнуться одной ногой, резко вынося вперед противоположную руку. Наклоняя корпус вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую сильно согнутую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, которой был сделан толчок, соскочить на нее и продолжать движение (Рис. 5).
Рис. 5
Прыжок с опорой рукой и ногой. После короткого, но энергичного разбега оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку с оружием вперед - вверх, вскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой (большим пальцем назад) и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Тяжесть тела на левой руке. Не останавливаясь, перенести через препятствие левую ногу, соскочить на нее и продолжать движение (Рис. 6).
Рис. 6
10.3.4. Перелезание применяется при преодолении высоких препятствий: заборов, стен, завалов. В зависимости от высоты препятствия перелезание производится самостоятельно или с помощью сотрудника.
Перелезание с опорой на руки. Подбежать к препятствию, взяться руками за его верхний край, оттолкнуться ногами и выйти в упор. Соскочить с опорой рукой и ногой (Рис. 7) или перенести левую ногу через препятствие и сесть на бедро, а затем соскочить, перенося правую ногу. Оружие может быть взято за спину или находиться в правой руке (Рис. 8).
Рис. 7
Рис. 8
Если препятствие невысокое, целесообразно не выходить в упор на прямые руки, а, взявшись за верх препятствия, лечь на него грудью и затем соскочить, как при перелезании "силой" (Рис. 9).
Рис. 9
Перелезание "зацепом". Сделать разбег, оттолкнуться сильнейшей ногой на расстоянии шага от препятствия и, опираясь другой согнутой ногой о препятствие, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой. Согнуть левую ногу коленом вперед, прижав ее бедром к препятствию. Правую ногу отвести назад и затем, взмахнув ей вперед, зацепиться за верх препятствия. Силой правой ноги и рук перевалиться через препятствие и соскочить. Оружие за спиной (Рис. 10).
Рис. 10
Перелезание "силой". С разбега, оттолкнувшись одной ногой, так же, как и при перелезании "зацепом", схватиться руками за верхний край препятствия. Подтягиваясь на руках и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую кисть большим пальцем вперед. Наклоняя корпус за препятствие и одновременно делая взмах соединенными ногами назад - вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия, перенести через него ноги и мягко спрыгнуть на землю (Рис. 11). Оружие за спиной или в правой руке. В последнем случае в момент наскока оружие выносится за препятствие прикладом вперед, а при соскоке плотно прижимается плашмя к препятствию. При влезании на препятствие, имеющее широкий верхний край (каменные стены, обрывы), следует выходить в упор сначала на предплечье, а затем на прямые руки.
Рис. 11
Перелезание с помощью. Перелезание производится с опорой на бедро сотрудника, с опорой на плечи сотрудника (Рис. 12); с помощью сотрудника, использующего подручные средства (Рис. 13), и с помощью двух сотрудников, использующих подручные средства (Рис. 14).
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14
10.3.5. Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 м - при соскакивании в ров, со стены.
Прыжок в глубину из положения стоя. Встать на край препятствия и слегка присесть. Оттолкнувшись обеими ногами, спрыгнуть на носки полусогнутых, слегка расставленных ног. Оружие держать в обеих руках перед собой или в правой руке горизонтально; в момент прыжка подать его слегка вперед.
Прыжок в глубину с опорой на руку. Встать на край препятствия, присесть и опереться о него левой рукой. Опуская левую ногу, оттолкнуться правой ногой и спрыгнуть на обе ноги. Оружие держать в правой руке или за спиной (Рис. 15).
Рис. 15
Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на край препятствия и опереться о препятствие ладонями и каблуками. Оттолкнуться руками и ногами и спрыгнуть на полусогнутые расставленные ноги. Оружие может находиться в правой руке или за спиной. В последнем случае перед прыжком приклад (у автомата - ствол) вывести вперед за край препятствия, а в момент прыжка придержать правой рукой, предупреждая возможность удара оружием по спине.
Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия. Опуская правую руку, повернуться левым боком к препятствию и слегка согнуть ноги. Оттолкнуться от препятствия ногами и правой рукой и соскочить на согнутые расставленные ноги. Оружие за спиной (Рис. 16).
Рис. 16
10.3.6. Посадка на автомобиль и высадка из него производятся на остановке, а в особых условиях - и при движении с пониженной скоростью (10 - 15 км в час).
Посадка на месте. Перед посадкой оружие передать второму номеру. При посадке через боковой борт использовать в качестве подножки заднее колесо.
При посадке через задний борт в качестве подножки использовать: если борт открыт - имеющуюся на нем скобу, если закрыт - задний буфер, на правую скобу (буфер) ставить правую ногу, а на левую - левую ногу.
Сев в автомобиль, взять оружие свое и второго номера. При необходимости произвести посадку с оружием взять его за спину или, имея в руке, перенести через борт прикладом вперед, поставить прикладом на дно кузова и затем держать вертикально.
Высадка на месте. Перед высадкой оружие передать сидящему в другом ряду второму номеру. При высадке через правый борт встать лицом к борту, перешагнуть через него левой ногой и сесть на бедро, как можно ниже опустив ногу. Одновременно взяться левой рукой за верх борта (большим пальцем вперед). Перенести правую согнутую ногу через борт и, поворачиваясь налево, спрыгнуть на обе ноги, придерживаясь за борт. Соскочив, взять оружие свое и второго номера. При высадке с левого борта сначала переносить правую ногу и опираться правой рукой. При необходимости произвести высадку с оружием, держа его в свободной руке.
Посадка в движении. Перед посадкой оружие передать второму номеру. При посадке с правого борта подбежать к автомобилю, схватиться обеими руками за борт и, подпрыгнув, сесть левым бедром на выступ (габаритный брус) борта. Прижимаясь к борту, стать на выступ правой ногой, затем, выжимаясь на руках и наклоняясь внутрь кузова, стать на выступ двумя ногами. Перешагнуть через борт, взять оружие свое и второго номера и сесть на скамейку. При посадке с левого борта садиться на его выступ правым бедром и первой ставить на него левую ногу.
При необходимости произвести посадку с оружием, взять его за спину и садиться с правого борта.
Высадка в движении. Высаживаться необходимо с боковых бортов лицом по ходу автомобиля. При высадке с правого борта оружие взять в правую руку, а при возможности за спину; при высадке с левого борта оружие должно быть в левой руке. Придерживаясь за борт, перешагнуть через него и стать на выступ борта. Приседая, оттолкнуться от автомобиля и спрыгнуть в сторону на согнутые, расставленные в положение шага ноги. Спрыгнув, немедленно отбежать в сторону.
При увеличении скорости движения автомобиля (более 20 км/час) высадка выполняется с заднего борта следующим образом: опуститься за борт автомашины, повиснуть на руках, касаясь ногами земли пробежать некоторое расстояние за машиной, постепенно отпуская одну руку, потом - другую.
На Рис. 17 показан более сложный прием спрыгивания с движущегося автомобиля с выполнением кувырка назад по ходу движения автомобиля. Этот способ требует большого числа предварительных тренировок, которые включают в себя следующие элементы: кувырки вперед, назад, через препятствие с места, с разбега, кувырки на движущейся дорожке, спрыгивание с небольшой высоты из виса на перемещающийся с различной скоростью ковер (дорожку), с последующими кувырками назад и т.д. После этого следует переходить к соскакиванию с медленно движущегося автотранспорта сначала в глубокий снег, потом на грунтовую (зимнюю) дорогу и в завершение отработки данного приема спрыгивать на твердый грунт. Причем приземление следует отрабатывать перекатом назад и на бок. Названные элементы нужно выполнять сначала без оружия, а по мере приобретения навыков переходить на отработку приема с оружием (сначала с макетами оружия, лучше деревянными, обернутыми тряпками, а в завершение отработки - учебным и боевым со стрельбой холостыми патронами).
Рис. 17
Последовательность освоения техники посадки в автомобиль и высадки из него выдерживать строго: в спортивном зале, на улице, с места, в движении и т.д., но во всех случаях особое внимание следует обращать на тренировку шеи, позвоночника и вестибулярного аппарата.
10.3.7. Передвижение по узкой опоре применяется при преодолении препятствий и различных заграждений по доскам, жердям, бревнам; балкам и рельсам.
Передвижение сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку, рельс). Наклонившись вперед, поставить руки в 30 - 40 см перед собой. Передавая тяжесть тела на руки и слегка приподнимаясь на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперед к рукам. Продолжать передвижение таким же способом дальше. Оружие за спиной (Рис. 18).
Рис. 18
Передвижение шагом и бегом. Встать на бревно, слегка согнуть ноги в коленях и начать движение вперед мелкими быстрыми шагами. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна. Смотреть вперед (Рис. 19). При групповом передвижении один за другим идти не в ногу, чтобы уменьшить раскачивание опоры.
Рис. 19
Передвигаясь по узкой опоре на большой высоте или с грузом придерживаться за веревку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Преодоление проволочной сети по доске. Подбежать к проволочной сети и набросить на нее ближе к кольям доску. Опираясь рукой о кол и, наступая ногой на среднюю нить проволоки у кола, стать на доску и пройти или пробежать по ней без резких толчков. Соскакивание производить плавно, придерживаясь рукой за кол (Рис. 20). Оружие держать в одной руке горизонтально.
Рис. 20
10.3.8. Передвижение по вертикальным и наклонным лестницам производится в виде подъемов и спусков различными способами.
Подъем по вертикальной лестнице. Взяться правой рукой за ступеньку на высоте вытянутой вверх руки, а левой - на высоте груди, одновременно поставив левую ногу на нижнюю ступень (колено отвести слегка в сторону). Распрямляя левую ногу, перехватиться левой рукой за ступень над правой рукой, одновременно поставив правую ногу на очередную ступень (колено также отвести слегка в сторону). Поочередно меняя положение рук и ног, производить подъем. При лазании по лестнице с ограничительными дугами и небольшим диаметром разворачивать в стороны целесообразно не только колени, но и ступни ног.
Подъем по наклонной лестнице производится поочередным перехватыванием рук и постановкой ног на ступени.
При спуске по лестнице работа рук и ног производится в обратной последовательности.
Подъем по штурмовой лестнице для подразделений ведомственной пожарной охраны (Рис. 21, 22, 23).
Рис. 21
Рис. 22
Рис. 23
Передвижение по горизонтальному канату (веревке) выполняется различными способами; наиболее рациональными из них являются следующие.
Первый способ - встать спиной к направлению движения и схватиться руками за канат. С толчком одной ногой о землю, подтягиваясь на руках, взмахом другой ногой зацепиться за канат голенью сверху. Поднимая толчковую ногу, положить ее на голень маховой ноги. Поочередно перехватываясь руками, продвигаться вперед, ноги свободно скользят по канату (Рис. 24).
Рис. 24
Второй способ - встать спиной по направлению движения и схватиться руками за канат. С толчком правой ногой о землю, подтягиваясь на руках, взмахом левой ногой зацепиться за канат голенью сверху. Поднимая толчковую ногу, положить ее на голень маховой ноги. Сгибаясь в пояснице и в тазобедренных суставах, подтянуть ноги как можно ближе к рукам. Поочередно перехватываясь за канат и выпрямляясь, продвигаться вперед. Цикл этих движений повторять до конца каната, оружие - за спиной.
Передвижение по канату, перекинутому через овраг, производится стоя боком, приставными шагами, держась за страхующий трос руками.
Передвижение по вертикальному канату (шесту, веревке). Захватить руками как можно выше, согнуть ноги в коленях, подтягивая их к груди, а стопами захватить канат одной стопой (подъемом) - снизу, другой стопой (ее подошвой) как бы наступить сверху на него, пропуская канат между коленями. Выпрямляя ноги в коленях, следует как бы встать во весь рост, опираясь на зажатый стопами канат. Перехватить руками по канату вверх до отказа, закрепиться. Далее вновь ногами проделать тоже действие и т.д. (Рис. 25).
Рис. 25
10.4. Контрольные комплексные упражнения
10.4.1. Контрольные комплексные упражнения предназначаются для периодической проверки степени подготовленности личного состава к выполнению приемов преодоления препятствий.
10.4.2. Для изучения приемов преодоления препятствий, а также для проверки подготовленности сотрудников по данному разделу в учебных заведениях и, по возможности, в подразделениях УИС оборудуются полосы препятствий.
Для обучения основным способам преодоления препятствий и выработке у сотрудников физических и волевых качеств устанавливается единая полоса препятствий (Рис. 26).
Рис. 26
Единая полоса препятствий. Длина полосы - 100 м. 1 - линия начала полосы; 2 - участок для скоростного бега; 3 - ров шириной по верху 2, 2,5 и 3 м; 4 - лабиринт; 5 - забор высотой 2 м с наклонной доской; 6 - разрушенный мост высотой 2 м; 7 - разрушенная лестница с высотой ступеней 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м; 8 - стенка высотой 1,1 м с двумя проломами; 9 - колодец и ход сообщения; 10 - траншея глубиной 1,5 м; 11 - беговая дорожка.
Полоса препятствий для учебных заведений Минюста России (Рис. 27). Длина полосы - 200 м. 1 - траншея глубиной 1,5 м, 2 - овраг шириной 7 м и глубиной 1,5 м; 3 - бревно длинной 8 м и толщиной 0,3 м; 4 - канат на столбах с оттяжками (высота столбов - 2 м); 5 - завал длиной 11 м и шириной 4,5 м; 6 - ров шириной 2, 2,5, 3 м; 7 - лабиринт; 8 - забор высотой 2 м с наклонной доской; 9 - разрушенный мост; 10 - разрушенная лестница с высотой ступеней 0,8, 1,2, 1,5, 1,8 м; 11 - стенка высотой 1,1 м с двумя проломами; 12 - "карман" с грузом; 13 - груз - ящик массой 40 кг с лямкой для вытаскивания из "кармана"; 14 - колодец и ход сообщения. 15 - палисадник, установленный посредине канавы; 16 - фасад дома с окнами; 17 - балка длиной 4 м с площадками для спрыгивания; 18 - финишная траншея глубиной 1,5 м; 19 - участок длиной 40 м для отработки действий по внезапному сигналу, на котором размещены: насыпь, две воронки и стенка; 20 - беговая дорожка.
Рис. 27
10.4.3. Для выработки у сотрудников специальных подразделений прикладных навыков, для развития и совершенствования наиболее важных профессиональных, физических и психических качеств с учетом специальной направленности физической подготовки единая полоса оборудуется другими специальными сооружениями и препятствиями.
Полоса препятствий для отделов специального назначения Минюста России (Рис. 28). Длина полосы 280 м. 1 - типовая трассовая горка; 2 - завал длиной 11 и шириной 4,5 м; 3 - ров шириной 2, 2,5, 3 м; 4 - лабиринт; 5 - забор высотой 2 м с наклонной доской; 6 - разрушенный мост; 7 - разрушенная лестница с высотой ступеней 0,8, 1,2, 1,5, 1,8 м; 8 - стенка высотой 1,1 м с двумя проломами; 9 - колодец и ход сообщения; 10 - ящик массой 26 кг с ручками для переноски; 11 - макет моста и железнодорожного полотна; 12 - палисадник, установленный в середине канавы; 13 - фасад дома с окнами; 14 - балка длиной 4 м с площадками для спрыгивания; 15 - ров шириной 15 м и глубиной 1,5 м (через ров на столбах высотой 2 м натянуты канаты для лазания и перекинуты ее качающиеся на тросах трапы); 16 - бетонная труба под насыпью; 17 - линия финиша; 18 - беговая дорожка.
Рис. 28
Полоса препятствий для кинологов (Рис. 29). Дистанция 200 м. 1 - линия старта; 2 - "зубчатый палисадник" (каркас ширина 2 м, высота 1 м); 3 - "кустарник" (каркас 2 м x 70 см из брусков 5 x 10 см и прикрепленных к нему прутьев, выступающих на 60 см); 4 - "забор" (каркас шириной и высотой 2 м); 5 - "канава" (препятствие из двух одинаковых помостов длиной 2 м и шириной 1,5 м); 6 - "бревно" (ствол длиной 8 м и диаметром 25 см, верхняя поверхность шириной 18 см); 7 - "лаз" (коридор высотой 0,5 м, длиной 10 м и шириной 2 м); 8 - "лестница" (платформа длиной 1,7 м шириной 1,2 м, толщиной 4 - 5 см, укрепленная на высоте 4 м на столбах); 9 - линия финиша.
Рис. 29
Полоса препятствий для пожарных (Рис. 30). Дистанция 100 м. 1 - линия старта; 2 - "забор"; 3 - два льняных рукава длиной по 20 м в скатках; 4 - "бревно"; 5 - ограничительная линия; 6 - трехходовое разветвление; 7 - линия финиша. Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта (ствол находится в любом положении).
Рис. 30
Штурмовая лестница для пожарных (Рис. 31). Дистанция до учебной башни 32 м 25 см. 1 - линия старта; 2 - предохранительная подушка толщиной не менее 1 м; 3 - каркас четырехэтажной башни; 4 - "брусок" сечением 6 x 6 см; 5 - окна 2, 3 и 4 этажей; 6 - пол 2, 3 и 4 этажей; 7 - линия финиша. Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта, штурмовая лестница устанавливается на дорожке так, чтобы ее седьмая ступенька совпадала с линией старта. Сотрудник удерживает лестницу руками произвольно, не отрывая от земли.
Рис. 31
Кросс 3 км для кинологов.
Выполняется с исходного положения - стоя перед линией старта. Собака находится у левой ноги сотрудника в положении сидя на поводке с мягким ошейником или шлейкой.
По команде "Вперед" сотрудник вместе с собакой преодолевают дистанцию бегом.
Преодоление полосы препятствий и кросс на 3 км выполняются поочередно с раздельным стартом на круговой или петлеобразной дистанции. В этом случае старт и финиш оборудуются раздельно в одном месте. Дистанция кросса выбирается на средне-пересеченной местности. Моментом финиша считается пересечение финишной линии последним из выполняющих упражнение (сотрудником или собакой). Во время приема нормативов сотрудник выполняет упражнения с закрепленной за ним собакой. В исключительных случаях (внезапная болезнь или гибель собаки) он выполняет упражнение без собаки, но при этом преодолевает препятствие "лестница" дважды с последующим финишированием.
11. БОЕВЫЕ ПРИЕМЫ БОРЬБЫ
11.1. Цель и задачи
11.1.1. Занятия по боевым приемам борьбы проводятся с целью формирования навыков самозащиты, обезвреживания и задержания осужденных, пресечения преступлений и административных правонарушений, совершаемых осужденными или иными лицами, воспитания смелости, решительности, инициативы и находчивости.
11.1.2. На занятиях решаются следующие задачи:
- обучение боевым приемам борьбы и тренировка в выполнении этих приемов;
- обучение умелым действиям в использовании средств индивидуальной защиты и нападения, применения наручников и использования специальных и подручных средств в рукопашной схватке;
- развитие и совершенствование основных физических качеств;
- воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с противником и обезвредить его.
11.2. Общие указания по проведению занятий
11.2.1. Занятия проводятся как в зале со специальным покрытием (борцовский ковер, татами), оборудованном тренажерами, борцовскими и боксерскими снарядами, так и на специально подготовленной яме с песком и опилками, на местности, а также в условиях, моделирующих определенную оперативную обстановку, специфичную для служебной деятельности каждого подразделения (улица, квартира, камера, вагон поезда и т.п.
11.2.2. Занятия по боевым приемам борьбы проводятся в течение двух учебных часов и состоят из подготовительной, основной и заключительных частей.
В подготовительную часть (15 - 25 мин.) занятий включаются: боевая стойка, общеразвивающие и специальные упражнения, передвижения.
Боевая стойка. Выставить ногу на шаг вперед и слегка согнуть ноги в коленях. Туловище немного наклонить вперед, вес тела равномерно распределить на обе ноги. Одну руку согнуть в локтевом суставе и вынести вперед, удерживая кисть (кулак) на высоте груди, а другую руку у пряжки пояса (Рис. 32).
Рис. 32
Передвижения выполняются шагом и бегом: с поворотами кругом, левым, правым боком, спиной вперед, скачками с преодолением простейших препятствий, имитацией ранее изученных ударов и защит.
Общеразвивающие упражнения выполняются преимущественно в парах: перенос партнера на спине, верхом на плечах, перед собой на руках, способом "кресло"; с применением элементов борьбы: перетягиванием партнера, отрывом партнера от ковра, сваливанием партнера, стоя на коленях, переворачиванием партнера зацепом ноги, лежа на спине.
Специальные упражнения включают: кувырок вперед, назад, полет-кувырок, кувырок через плечо; самостраховку при падениях вперед, назад, на бок (Рис. 33, 34, 35, 36).
Рис. 33
Рис. 34
Рис. 35
Рис. 36
В основной части (45 - 60 мин.) занятий по боевым приемам борьбы отрабатываются удары, защиты от ударов, болевые и удушающие приемы, броски, освобождения от захватов, обезоруживание, способы помощи, наружного осмотра, связывания и надевания наручников, действия с использованием средств индивидуальной защиты и активной обороны, комплексы рукопашного боя, учебные схватки по упрощенным правилам борьбы самбо, дзюдо, бокса, рукопашного боя в защитном снаряжении.
В заключительную часть (5 - 10 мин.) включаются спокойная ходьба, строевые приемы, пробежки, подведение итогов занятия.
11.2.3. Во избежание травматизма, при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке мест занятий, организма обучаемых к выполнению упражнений, приемов и действий, требующих высокой координации и быстроты их исполнения. Болевые приемы при обучении выполняются плавно, без рывков и по сигналу партнера (хлопками по телу или голосом - "ЕСТЬ") немедленно прекращаются. Броски проводятся от середины к краям ковра. Разучивание приемов страховки и самостраховки осуществляется на первых занятиях, а в дальнейшем они постоянно совершенствуются.
11.2.4. Обучение боевым приемам борьбы основывается на общих педагогических принципах и ведется групповым методом в парах, партнеры подбираются примерно равными по росту и весу. Приемы и действия, связанные с выполнением ударов, бросков и болевых приемов изучаются и совершенствуются в обе стороны, правой и левой конечностями сначала в медленном, а затем в быстром темпе. Удары при изучении с партнером обозначаются и отрабатываются на специальных тренажерах и боксерских снарядах. При обучении приемам обезоруживания на занятиях используются макеты ножей, пистолетов, автоматов, ружей и других предметов.
При разучивании способов связывания применяются веревки длиной 2 - 2,5 метра, толщиной не менее 0,7 см, брючные ремни.
11.2.5. Дальнейшее совершенствование в выполнении приемов и действий боевых приемов борьбы проводятся в постоянно усложняющихся условиях: путем подбора партнеров разных по росту, весу, силе; с нарастающим сопротивлением партнера; после физической нагрузки; по внезапному сигналу; из различных положений, после преодоления простейших препятствий.
11.2.6. Комплексная тренировка проводится групповым и поточным методами или в виде учебных схваток по заданиям руководителя занятия.
11.2.7. При обучении приемам (действиям) боевых приемов борьбы применяются следующие команды:
- для подготовки к выполнению приема - "ПРИГОТОВИТЬСЯ";
- для выполнения приема - "ПРИЕМ";
- для фиксации приема на определенной фазе - "СТОЙ";
- для отпускания захвата - "ОТПУСТИТЬ ЗАХВАТ".
11.2.8. Для выполнения комбинаций из приемов и действий даются задания, а затем исполнительная команда - "ВПЕРЕД", например:
"Подойти к партнеру сзади, провести загиб руки за спину, подвести к стене и связать - ВПЕРЕД".
11.3. Удары и защиты от ударов
11.3.1. Удары наносятся при нападении одного или нескольких противников, вооруженном нападении и в других случаях, когда проведение приемов без нанесения ударов невозможно (в качестве упреждающих действий, вызывающих потерю сознания или переключение внимания, а также действий, создающих благоприятные условия для проведения болевых приемов, бросков и т.п.). Удары подразделяются на удары ногами, руками, головой.
11.3.2. При обучении ударам необходимо знать, что:
- они наносятся в наиболее уязвимые места на теле человека (Рис. 37);
- при нанесении ударов должна быть обеспечена возможность сохранения устойчивого положения или быстрого восстановления потерянного равновесия в случае промахов.
Рис. 37. Наиболее уязвимые места человека:
1 - подбородок, 2 - челюсть, 3 - ключица, 4 - гортань, 5 - сонная артерия, 6 - носогубная складка, 7 - глаза, 8 - височная область, 9 - область сердца, 10 - солнечное сплетение, 11 - селезенка, 12 - печень, 13 - паховая область, 14 - колено, 15 - голень, 16 - подколенная ямка, 17 - локоть, 18 - основание черепа, 19 - почки, 20 - внутренняя лодыжка, 21 - лоб, 22 - копчик.
УДАРЫ РУКОЙ
11.3.3. Прямой удар: в подбородок, "солнечное сплетение". Наносится тыльной стороной кулака головками пястных костей с переносом веса тела на впереди стоящую ногу и разворотом туловища плечом вперед. В момент нанесения удара крепко сжатый кулак и предплечье должны быть на одной линии (Рис. 38).
Рис. 38
11.3.4. Сверху кулаком, локтем, ребром ладони: в переносицу, ключицу, область почек, шею. Наносятся с небольшим замахом и резким сгибанием туловища вперед или приседанием (Рис. 39-1 и 39-2).
11.3.5. Сбоку кулаком, локтем, ребром ладони: в челюсть, шею. Наносятся согнутой и зафиксированной в локте рукой с резким поворотом (вращением) туловища (Рис. 40).
Рис. 40
11.3.6. Снизу кулаком, основанием ладони, локтем: в подбородок, "солнечное сплетение", пах. Наносятся рукой, согнутой в локте с разворотом и выпрямлением туловища (Рис. 41-1, 2).
1
2
Рис. 41
11.3.7. Наотмашь кулаком, ребром ладони, локтем: в челюсть, висок, боковую, заднюю поверхность шеи, горло. Наносятся с резким поворотом (вращением) туловища (Рис. 42-1, 2).
1
2
Рис. 42
УДАРЫ НОГОЙ
11.3.8. Снизу носком, подъемом, коленом: в область паха, под колено, в голень. Наносятся слегка согнутой в колене ногой за счет движения бедра снизу - вверх (коленом в пах с близкого расстояния (Рис. 43-1, 2, 3). Также выполняются удары снизу носком в колено или голень (Рис. 44).
Рис. 43-1
Рис. 43-2, 3
Рис. 44
11.3.9. Вперед стопой: в колено, нижнюю часть живота, поясницу наносится с небольшим наклоном туловища вперед подошвенной частью стопы (пяткой) за счет резкого разгибания ноги в коленном суставе (Рис. 45).
Рис. 45
11.3.10. Сверху (назад) пяткой. Выполняется по верхнему своду стопы (голени) - при захватах противником туловища сзади, по лежащему противнику - с короткого замаха резким выпрямлением ноги (резким наступанием на болевые точки) (Рис. 46).
Рис. 46
11.3.11. В сторону стопой (пяткой). Выполняется за счет разгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах (Рис. 47).
Рис. 47
11.3.12. Удары головой в лицо, живот. Наносятся с небольшим наклоном головы лобной частью вперед, затылочной назад (разучиваются с целью последующего усвоения защиты от них).
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ОТ УДАРОВ
11.3.13. Защитные действия выполняются от ударов рукой, ногой, головой, ножом, предметом сверху, снизу, сбоку, прямого, тычком, наотмашь - подставкой предплечья (предплечий), ладоней, стопы; отбивами предплечьем; перемещениями; уклонами, нырками и др.
При проведении защитных действий необходимо сохранять устойчивое и удобное для нанесения ответного удара положение.
11.3.14. Подставки предплечья выполняются:
- вверх - от ударов сверху (Рис. 48);
- вверх в сторону - от ударов сбоку в голову (лицо), верхнюю часть туловища (Рис. 49);
- вниз - от ударов снизу (Рис. 50);
- вниз в сторону - от ударов снизу-сбоку, сбоку в нижнюю часть туловища (Рис. 51).
Рис. 48
Рис. 49
Рис. 50
Рис. 51
11.3.15. Подставки обоих предплечий:
- вниз (вверх) скрестно - от ударов снизу (сверху) (Рис. 52);
- вперед - от ударов наотмашь (Рис. 53-1).
11.3.16. Подставки стопы (каблука):
- вперед - в сторону - от ударов ногой снизу (Рис. 53-2);
- бедра вверх - внутрь - от ударов вперед ногой.
Рис. 52
1
2
Рис. 53
11.3.17. Отбивы предплечьем, ладонью, ребром ладони внутрь:
- поднятой руки - от прямых ударов в лицо, верхнюю часть туловища (Рис. 54);
- опущенной руки - от прямых ударов в живот и нижнюю часть туловища (Рис. 55-1, 2).
Рис. 54
1
2
Рис. 55
11.3.18. Перемещения:
- уходы назад, в сторону, назад - в сторону (Рис. 56-1);
- скользящими шагами назад, в сторону, назад - в сторону.
11.3.19. Повороты туловища, уклоны, нырки (Рис. 56-2, 3).
1
2
3
Рис. 56
11.4. Болевые приемы
11.4.1. Болевые приемы применяются для задержания, обезоруживания и сковывания действий противника.
11.4.2. Загиб руки за спину при подходе сзади. С шагом вперед захватить одноименную руку противника за запястье и отвести ее назад - в сторону, с толчком ладонью свободной руки в локтевой сустав противника положить его предплечье на свое и захватить пальцами за локоть, другой рукой - за плечо (одежду на его плече). Прижав предплечье своей руки к его спине и надавив на локоть вниз, сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу (Рис. 57-1, 2).
1
2
Рис. 57
11.4.3. Загиб руки за спину "нырком". С шагом вперед захватить двумя руками запястье противника. Поднять его руку вверх - в сторону, делая шаг вперед, одновременно нанести упреждающий удар внутренней частью стопы по надкостнице, слегка сгибая свои ноги, повернуться под рукой противника кругом, выводя его из равновесия натяжением захваченной руки в сторону. Ладонью разноименной руки сделать толчок вперед-вверх в локтевой сустав захваченной руки противника и провести загиб руки за спину (Рис. 58).
Рис. 58
11.4.4. Загиб руки за спину "рывком". С шагом вперед подставить предплечье руки перед разноименным предплечьем противника, другой рукой захватить ее чуть выше локтя, одновременно нанести упреждающий удар коленом в область паха и провести сильный рывок на себя, согнув руку противника. Разноименной рукой отвести его предплечье за спину и, захватив локоть, встать к противнику боком, затем сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу (Рис. 59).
Рис. 59
11.4.5. Загиб руки за спину "замком". С шагом вперед пропустить разноименную руку между предплечьем и бедром противника, а другую - снаружи чуть выше локтевого сустава и соединить пальцы в замок, одновременно нанести упреждающий удар коленом в область паха. Рванув захваченную руку вверх - на себя, провести загиб руки за спину (Рис. 60).
Рис. 60
11.4.6. Перегибание локтя через предплечье. С шагом вперед захватить одноименную руку противника за запястье. Нанося упреждающий удар ладонью свободной руки в нижнюю часть челюсти противника, энергично потянуть захваченную руку на себя. Одновременно выкручивая ее наружу, повернуться к нему боком. Обхватив его руку своей свободной рукой сверху, подвести свое предплечье под плечо противника чуть выше локтя. Перегибая локоть противника через свое предплечье, заставить его встать на носки (Рис. 61).
Рис. 61
11.4.7. Рычаг руки наружу. Захватить кисть противника двумя руками, уперев большие пальцы в тыльную сторону ладони. Выкручивая руку вниз-наружу, свалить противника на спину (Рис. 62).
Рис. 62
11.4.8. Рычаг руки внутрь. Захватить запястье противника двумя руками, с выпадом ногой назад в сторону, подтянуть захваченную руку на себя и, скручивая ее внутрь, подвести себе под мышку. Нажимая на захваченную руку своим плечом, перегибать ее в локтевом суставе вверх-наружу (Рис. 63).
Рис. 63
11.4.9. Переходы на загиб руки за спину. Выполняются после проведения рычага руки внутрь, толчком ладони выше локтя противника (Рис. 64-1, 2, 3, 4, 5), а также после сваливания противника на спину захватом и скручиванием руки внутрь с последующим переворачиванием его на грудь (Рис. 65).
1
2
3
4
5
Рис. 64
Рис. 65
11.4.10. Рычаг локтя через бедро лежа. Захватить предплечье руки противника и отжать его к бедру своей ноги. Упирая локоть захваченной руки лежащего на груди противника, сесть сбоку от противника и подвести захваченную руку себе под мышку, перегибать ее в локте движением рук вверх (Рис. 66).
Рис. 66
11.4.11. Рычаг руки внутрь лежа. Захватить двумя руками запястье руки лежащего на груди противника. Сесть сбоку от противника и подвести захваченную руку себе под мышку, перегибать ее в локте движением рук вверх (Рис. 67-1).
Рис. 67-1
11.5. Удушающие приемы
11.5.1. Удушающие приемы применяются для задержания и сковывания действий преступника.
11.5.2. Удушающий прием плечом и предплечьем сзади стоя. Нанести удар стопой в подколенный изгиб противника, одновременно рвануть его руками за плечи на себя. Захватить предплечьем и плечом своей руки шею противника и, соединив руки, начать сдавливать его горло (Рис. 67-2, 3).
2
3
Рис. 67
11.5.3. Удушающий прием плечом и предплечьем сзади сидя.
Прыжком сесть на поясницу противника, поставив левую ногу на колено, а правую - стопой на землю ближе к его плечу. Отогнуть голову противника назад, обхватить горло плечом и предплечьем левой руки и соединить руки. Упираясь правой ногой о землю, усилием двух рук сдавливать горло противника. При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги, продолжать удушение противника руками и ногами (Рис. 68).
Рис. 68
11.6. Броски. Освобождение от захватов и обхватов, пресечение действий вооруженного преступника
11.6.1. Бросок с захватом ног сзади. Захватить руками ноги противника ниже колен, рвануть ноги на себя-вверх, одновременно разводя их в стороны, толкнуть плечом противника под ягодицы и бросить его на грудь (Рис. 69).
Рис. 69
11.6.2. Бросок через бедро. Захватить правой рукой за пояс противника, левой - правую руку у локтя. Сделать шаг правой ногой вперед и с подставкой к ней левой ноги повернуться к противнику спиной. Подбить его тазом и с наклоном вперед бросить на спину (Рис. 70).
Рис. 70
11.6.3. Отхват с захватом ноги. Захватить правой рукой одежду на левом плече противника. Сделать шаг левой ногой вперед и, поставив ее между ног противника, захватить его правую ногу левой рукой снаружи за подколенный сгиб. Выпрямляясь и поднимая захваченную ногу вверх до отказа, подбить левую ногу противника изнутри в подколенный сгиб своей правой ногой и бросить его на спину (Рис. 71).
Рис. 71
11.6.4. Бросок через спину. Захватить противника левой рукой за плечо правой руки. Поставить правую ногу между ног противника, правой рукой захватить снизу-снаружи одежду на его плече. Повернуться на слегка согнутой правой ноге спиной к противнику и, приставляя слегка согнутую левую ногу к правой, навалить его на себя. Выпрямляя ноги и наклоняясь вперед с рывком руками вниз, бросить его на спину (Рис. 72).
Рис. 72
11.6.5. Задняя подножка. Захватить левой рукой одежду у правого локтя противника, а правой - одежду на левом плече, рвануть противника вниз и осадить его на правую ногу. Одновременно сделать шаг левой ногой вперед-влево. Подбивая правой ногой подколенный сгиб ноги противника, бросить его на спину (Рис. 73).
Рис. 73
11.6.6. Передняя подножка. Захватить правой рукой ворот одежды противника, левой - правый рукав у локтя. Поворачиваясь налево кругом, левую ногу поставить около левой ноги противника, правую - впереди его правой ноги так, чтобы подколенный сгиб ноги упирался в колено одноименной ноги противника. Потянув противника на себя и поворачиваясь к нему спиной, бросить его через свою ногу на спину (Рис. 74).
Рис. 74
11.6.7. Бросок захватом ног спереди. Сделав небольшой шаг правой (левой) ногой вперед, захватить обеими руками ноги противника за подколенные сгибы и упереться правым (левым) плечом в его живот. Толкая плечом противника, сделать сильный рывок за ноги на себя и вверх, одновременно разводя их в стороны. При падении противника отставить правую (левую) ногу назад и захватить его голени под свои подмышки (Рис. 75).
Рис. 75
11.6.8. Освобождение от захватов и обхватов выполняется от захватов запястий, предплечий, рукавов сверху, снизу одной или двумя руками - рывком в сторону больших пальцев противника (Рис. 76-1, 2, 3, 4, 5); за горло (одежду на груди) - выбиванием вверх предплечьями (Рис. 76-6); от обхватов за туловище спереди, (сзади) с захватом рук, без захвата рук - отставлением ноги назад с нажимом пальцами на глаза или ребром ладони под основание носа, ударом коленом в область паха, (каблуком по подъему ноги) (Рис. 76-7, 8, 9, 10); от захватов ноги (ног) спереди - отставлением ноги назад, ударом локтем в позвоночник (лицо), скручиванием головы; от захватов ног сзади - падением вперед на руки с подведением одной ноги коленом к животу с последующим нанесением удара в лицо (грудь) противнику; от захватов горла (шеи) плечом и предплечьем сзади - ударом локтем назад в солнечное сплетение, приседанием с захватом руки, ударом пяткой (каблуком) назад в голень или сверху вниз по подъему стопы с поворотом к противнику или броском через спину; от захватов шеи плечом и предплечьем сбоку - ударом кулаком дальней руки в пах, нажимом пальцами ближней руки на глаза (через плечо противника).
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Рис. 76
11.6.9. Защита от попыток обезоружить. Выполняется в случаях попыток преступника изъять оружие из кобуры спереди, сбоку, сзади - ударом кулака в подбородок (челюсть, горло); локтем в лицо, каблуком в голень, коленом в область паха (Рис. 77, 78).
Рис. 77
Рис. 78
11.6.10. Защита от угрозы оружием и обезоруживание. Выполняется при угрозе пистолетом спереди (сзади) на близком расстоянии - отбивом предплечья, выбиванием, рычагом руки внутрь, рычагом руки наружу (Рис. 79, 80, 81, 64, 65); при угрозе ружьем (винтовкой, автоматом) спереди (сзади) на близком расстоянии - отбивом предплечья (ладонью), вырыванием оружия с ударом стопой (пяткой) ноги в колено (Рис. 82, 83).
Рис. 79
Рис. 80
Рис. 81
Рис. 82
Рис. 83
11.6.11. Пресечение действий вооруженного противника. Выполняется при попытках противника достать оружие из нагрудного кармана или кармана брюк (кобуры), поднять оружие с земли, со стола - ударами ногой, рукой в уязвимые места и болевыми приемами (Рис. 84, 85, 86).
Рис. 84
Рис. 85
Рис. 86
11.7. Способы помощи
11.7.1. Помощь при задержании выполняется захватом руки противника двумя руками, дожимом кисти, захватом шеи сбоку или сзади плечом и предплечьем (Рис. 87).
Рис. 87
11.7.2. Помощь от нанесения ударов выполняется при нанесении удара рукой (ножом, предметом) - ударами ногой или рукой, захватом руки противника, болевыми приемами (Рис. 88).
Рис. 88
11.7.3. Помощь при захватах выполняется при захватах за горло, одежду, руки - ударами рукой или ногой, болевыми или удушающими приемами (Рис. 89, 90, 91, 92).
Рис. 89
Рис. 90
Рис. 91
Рис. 92
11.7.4. Помощь при угрозе оружием выполняется при угрозе огнестрельным или холодным оружием - отбивом (отведением) оружия и захватом руки, ударами рукой (ногой) в уязвимые места, болевыми приемами (Рис. 93, 94).
Рис. 93
Рис. 94
11.8. Способы наружного осмотра
11.8.1. Для выявления наличия огнестрельного и холодного оружия, а также предметов, являющихся вещественными доказательствами, проводятся различные способы наружного осмотра задержанного. Наружный осмотр целесообразно проводить под угрозой огнестрельного (холодного) оружия стоя и лежа.
11.8.2. При наружном осмотре под угрозой огнестрельного оружия необходимо:
а) противник в положении стоя (Рис. 95).
Рис. 95
Под угрозой оружия заставить противника не шевелиться, выпрямить пальцы рук (если он что-либо держит в руках, то должен уронить на землю перед собой), поднять руки вверх и сцепить пальцы на затылке (если на землю брошено оружие, заставить противника ногой подтолкнуть его в сторону проводящего осмотр, после чего оно должно быть поднято без отведения оружия от противника и отвлечения от него внимания).
Заставить (не расцепляя пальцев на затылке) подойти противника к стене (задней части автомашины, забору и т.п.), и упереться в нее руками, передвинуть ноги как можно дальше от стены и широко развести их в стороны.
Подойти к противнику сзади и слегка упереться ладонью своей свободной руки ему в поясницу, движением ног вынудить противника еще шире развести ноги. Тщательно ощупать его одежду, обувь, последовательно с левой и правой стороны, не перекладывая оружия из одной руки в другую (не меняя хвата автомата, находящегося в положении на груди).
При обнаружении каких-либо предметов в карманах изъять их, вывернув карман наизнанку путем захвата за наружный край подкладки. В случае попытки противника оказать сопротивление необходимо свалить его толчком ладони в поясницу или зацепом стопой и рывком его ноги в сторону, сделать шаг назад, нанести удар ногой в поясницу, не сводя оружия с противника. Огонь открывать в крайнем случае, при угрозе собственной жизни или жизни окружающих.
б) противник в положении лежа (Рис. 96).
Рис. 96
Первоначальные действия до сцепления пальцев противника на затылке включительно - те же, что и в указанном выше способе. Далее, угрожая оружием, заставить противника встать на колени, не расцепляя пальцев на затылке, поочередно упираясь локтями в землю лечь на живот, прогнуться, не касаясь локтями земли, и развести ноги в стороны. Подойти к лежащему противнику сзади сбоку, наступить ему на ближнюю лодыжку (брюки, полу пиджака). Тщательно ощупать его одежду, обувь и голову, захватывая за локоть и поворачивая на бок, последовательно с левой и правой стороны. После осмотра с одной стороны, переход на другую сторону выполнять со стороны ног противника, оружие из одной руки в другую не перекладывать (не менять хват автомата, находящегося в положении "на груди").
В случае попытки противника оказать сопротивление следует нанести ему удар ногой сбоку в туловище или каблуком по пояснице. Огонь открывать в крайнем случае при угрозе собственной жизни или жизни окружающих.
11.9. Способы связывания и надевания наручников
1.9.1. Связывание в положении стоя. Провести загиб руки за спину и подвести противника вплотную к стене. Заставить его широко развести ноги, прижать свободную от захвата руку к стене. Прижав противника бедром к стене, накинуть петлю веревки на запястье захваченной руки. Перекинуть свободный конец веревки через дальнее плечо, пропустить в локтевой сгиб свободной от захвата руки противника и плотно обвить веревку вокруг его запястья. Заставить отвести другую руку за спину, связать запястья обеих рук "восьмеркой" (Рис. 97).
Рис. 97
11.9.2. Связывание в положении лежа. Произвести загиб руки за спину и заставить противника лечь на живот. Не отпуская захвата, сесть на него верхом. Под воздействием болевого приема заставить противника отвести другую руку за спину и блокировать руки бедрами. Накинуть петлю на его запястье и связать запястья обеих рук "восьмеркой" (Рис. 98).
Рис. 98
Связывание может осуществляться как веревкой, так и брючным ремнем. Для связывания брючным ремнем необходимо: заставить противника отвести руки назад и соединить кисти, взять ремень в обе руки, перегнуть переднюю часть его наружу и вставить в отверстие пряжки сверху, расширить образовавшуюся петлю и надеть ее на запястье, затянуть ее, потянув за конец ремня. Для снятия ремня следует плотно обхватить его пальцами обеих рук сверху, сделать несколько круговых движений в обратную затягиванию петли сторону и ослабить ее.
11.9.3. Надевание наручников стоя. Провести загиб за спину. С помощью своей дальней руки прижать шею противника к колену своей ближней ноги. Заставить противника положить свободную руку за голову (за спину). Взяв наручники своей дальней рукой, защелкнуть их на запястье руки противника, находящейся за головой (за спиной). Отвести эту руку за спину и, соединив обе руки, защелкнуть наручники на запястье другой руки. (Рис. 99).
Рис. 99
11.9.4. Надевание наручников лежа. Выполнив загиб руки за спину, заставить противника лечь на живот. Не отпуская захвата, сесть на него верхом. Под воздействием болевого приема заставить противника отвести другую руку за спину и блокировать руки бедрами. Защелкнуть наручники на обоих запястьях (Рис. 100).
Рис. 100
11.10. Действия с использованием средств индивидуальной защиты и активной обороны
11.10.1. Палка резиновая специальная при использовании удерживается двумя способами.
Первый способ. Петля охватывает большой палец и проходит по внешней стороне руки (Рис. 101, 102).
Рис. 101
Рис. 102
Второй способ. Петля охватывает запястье руки (Рис. 103, 104).
Рис. 103
Рис. 104
АТАКУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ
11.10.2. Удар палкой сверху выполняется из боевой стойки, локоть руки поднят, палка лежит на плече (поднята вверх) (Рис. 105). Удар наносится сверху вниз, быстро и хлестко, одновременно с шагом левой и подтягиванием правой ноги (Рис. 106, Рис. 107). После удара принимается исходное положение (Рис. 108).
Рис. 105
Рис. 106
Рис. 107
Рис. 108
11.10.3. Боковой удар. Выполняется из боевой стойки. Удар наносится по направлению вовнутрь быстро и хлестко с отведением щита в сторону и поворотом корпуса (Рис. 109, Рис. 110) с шагом левой и подтягиванием правой ноги. После удара принимается исходное положение.
Рис. 109
Рис. 110
11.10.4. Удар наотмашь выполняется из боевой стойки (Рис. 111). С шагом правой ноги опускается щит и производится замах, корпус разворачивается влево (Рис. 112). С обратным разворотом корпуса производится удар наотмашь (Рис. 113). Во время замаха лицо прикрывается локтем, корпус щитом (Рис. 114).
Рис. 111
Рис. 112
Рис. 113
Рис. 114
11.10.5. Тычковый удар (удар торцом палки) выполняется из боевой стойки. Для нанесения удара рука сгибается в локте и удерживает палку торцом вперед (Рис. 115). Удар наносится с шагом левой ноги и подтягиванием правой ноги, щит отводится в сторону (Рис. 116, 117). После удара принимается исходное положение.
Рис. 115
Рис. 116
Рис. 117
Удары резиновой палкой, указанные выше, применяются как с использованием щита, так и без него.
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЩИТА
11.10.6. Защита от удара сверху. Противник наносит удар палкой сверху, защищающийся ставит блок щитом, согнув руку в локте на уровне груди, щит защищает голову и туловище (Рис. 118). После выполнения защиты наносится боковой удар резиновой палкой по туловищу или ногам противника (Рис. 119).
Рис. 118
Рис. 119
11.10.7. Защита от удара тычком. Противник наносит удар тычком в корпус, защищающийся ставит щитом блок, рука на уровне груди, щит ставится под углом 45 градусов (Рис. 120). После отвода удара противника влево, защищающийся наносит удар резиновой палкой сбоку по спине с разворотом корпуса и выставлением вперед правой ноги (Рис. 121).
Рис. 120
Рис. 121
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНОВОЙ ПАЛКИ
11.10.8. Защита от удара сверху рукой, ножом, предметом. Выполняется подставкой средней части палки вверх (Рис. 122).
Рис. 122
11.10.9. Защита от удара наотмашь рукой, ножом, предметом. Выполняется подставкой средней части палки в сторону (Рис. 123).
Рис. 123
11.10.10. Защита от удара снизу рукой, ножом, предметом.
Выполняется подставкой средней части палки вниз (Рис. 124).
Рис. 124
11.10.11. Защита от удара сбоку рукой, ножом, предметом в лицо, шею, верхнюю часть туловища.
Выполняется подставкой средней части палки в сторону - вверх.
11.10.12. Защита от удара сбоку рукой, ножом, предметом в нижнюю часть туловища.
Выполняется подставкой средней части палки в сторону - вниз (Рис. 125).
Рис. 125
11.10.13. Защита от удара ногой снизу.
Выполняется подставкой средней части палки вниз (Рис. 126).
Рис. 126
11.10.14. Защита от удара ногой сбоку. Выполняется подставкой средней части палки в сторону (Рис. 127).
Рис. 127
11.10.15. Защита от прямого удара кулаком, ножом, предметом в лицо, верхнюю часть туловища.
Выполняется отбивом внутрь средней частью палки с поворотом туловища (Рис. 128).
Рис. 128
11.10.16. Защита от прямого удара кулаком, ножом, предметом, ногой в нижнюю часть туловища, пах.
Выполняется отбивом внутрь средней частью палки с поворотом туловища (Рис. 129).
Рис. 129
ЗАДЕРЖАНИЕ УДУШАЮЩИМ ЗАХВАТОМ С ПОМОЩЬЮ ПАЛКИ
11.10.17. Удушающий захват сзади с помощью палки стоящего противника.
Выполняется с выведением противника из равновесия (Рис. 130).
Рис. 130
11.10.18. Удушающий захват сзади с помощью палки, скрестив руки стоящего противника.
Выполняется с выведением противника из равновесия (Рис. 131).
Рис. 131
11.10.19. Удушающий захват сзади с помощью палки находящегося на коленях (сидящего) противника.
Выполняется с прижиманием противника к нижней части туловища (Рис. 132).
Рис. 132
11.10.20. После защитных действий наносится ответный удар палкой способами, указанными ранее (по ситуации). При захватах за палку наносятся удары: ногой в пах, голень или кулаком сверху по переносице, подбородку; снизу в подбородок; сбоку в челюсть.
11.11. Приемы рукопашного боя с автоматом
11.11.1. Удары и защитные действия с автоматом.
Тычки стволом:
- с места - резким движением обеими руками послать автомат стволом в цель (Рис. 133);
Рис. 133
- из боевой стойки без выпада - из исходного положения обеими руками послать автомат стволом в цель и вернуться в исходное положение (Рис. 134);
Рис. 134
- с выпадом - послать автомат стволом в цель с одновременным толчком правой ноги и выпадом левой, с толчком левой ноги принять изготовку к бою на месте или продолжить движение (Рис. 135).
Рис. 135
Удар магазином автомата вперед - резким движением оружия вперед нанести удар противнику в голову, туловище (Рис. 136).
Рис. 136
Отбивы стволом - выполнить короткий удар концом ствола наружу - внутрь, наружу - вниз, внутрь - вниз (Рис. 137).
Рис. 137
Защита подставкой автомата - подставить среднюю часть оружия влево, вправо, вверх и вниз под удары противника (Рис. 138).
Рис. 138
11.11.2. Освобождение от захвата автомата противником.
При захвате оружия противником нанести удар ногой в пах, повернуться боком к противнику и, с нанесением удара ногой в колено (пах), вырвать оружие (Рис. 139).
Рис. 139
12. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
12.1. Цель и задачи
12.1.1. Занятия по лыжной подготовке проводятся с целью развития у личного состава общей выносливости, способности к быстрому передвижению и совершению маршей на лыжах.
12.1.2. На занятиях по лыжной подготовке решаются следующие задачи:
- выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на лыжах на различные дистанции, на различной местности, в разное время суток и при любой погоде;
- обучение способам передвижения на лыжах: лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям и поворотам;
- обучение строевым приемам с лыжами и на лыжах, подготовке и сбережению лыжного инвентаря;
- общее укрепление и закаливание организма.
12.2. Общие указания по проведению занятий
12.2.1. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (10 - 15 минут) состоит из проверки личного состава, подготовки лыжного инвентаря, передвижения к месту занятий.
В основной части (75 - 85 минут) проводится обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении на различные дистанции.
Заключительная часть (5 - 10 минут) включает спокойное передвижение на лыжах к месту расположения, проверку личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.
12.2.2. На первом занятии руководитель проверяет умение личного состава ходить на лыжах. С неумеющими ходить на лыжах первые 2 - 3 занятия проводятся отдельно под руководством наиболее подготовленных лыжников.
12.2.3. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером, примерно, 50 x 80 м), на которой в 5 - 10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движение по лыжням производится в одном направлении. Более сильные лыжники двигаются по внешней (большой) лыжне.
12.2.4. Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:
- ходьба без палок;
- обычный ход;
- двухшажный ход;
- одношажный ход;
- четырехшажный ход;
- коньковый ход.
12.2.5. Обучение подъемам, спускам, торможениям и поворотам проводится в начале на ровных и пологих склонах с постепенным переходом на более крутые с соблюдением такой последовательности:
- подъемы обычным шагом, "елочкой", "полуелочкой", "лесенкой";
- спуски с гор с постепенным увеличением трудности (с более высоких и крутых гор, с наличием препятствий и необходимостью выполнять повороты);
- торможения "плугом", "полуплугом" "упором" и палками между лыжами;
- повороты в движении переступанием, "плугом", "полуплугом" и "упором".
12.2.6. В начале обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения на слабо пересеченной местности. Дальнейшее обучение - с оружием на местности с более трудным рельефом.
12.2.7. Тренировка включается в каждое занятие по лыжной подготовке. После освоения техники передвижения на лыжах различными способами занятия носят преимущественно тренировочный характер.
Тренировка осуществляется путем постепенного увеличения проходимого расстояния и повышения скорости движения. Вместе с этим условия тренировки усложняются выбором сильно пересеченной местности и увеличением веса выкладки.
Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.
В процессе тренировочных занятий продолжается систематическое совершенствование в технике передвижения на лыжах различными способами и в разнообразных условиях.
12.2.8. На занятиях по лыжной подготовке оружие, обмундирование и снаряжение необходимо хорошо подогнать и носить следующим образом:
- автомат - в положении "за спину" или "на грудь";
- пистолет в кобуре;
- сумка для магазинов, шанцевый инструмент и другие предметы снаряжения - на поясном ремне, передвинутыми назад и закрепленными так, чтобы они, по возможности, не мешали движениям лыжника;
- противогаз - закрепленным сзади.
12.2.9. При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников выделяются два - три замыкающих, которые должны следить, чтобы занимающиеся не отставали, а во время остановок не сходили с лыжни.
12.2.10. При спусках с пологих склонов дистанция между лыжниками увеличиваются до 10 - 15 шагов, а на крутых склонах спуск производится поочередно.
12.2.11. При движении на лыжах в условиях ограниченной видимости (в сумерках, в метель, снегопад, туман) скорость передвижения уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки.
12.2.12. Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятий проверяет исправность и подготовку лыжного инвентаря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.
12.3. Строевые приемы с лыжами и на лыжах
12.3.1. Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде "Лыжи СКРЕПИТЬ" взять лыжи за грузовые площадки и соединить скользящими поверхностями, закрепить носки и пятки скобами (тесьмой), скрепить верхние концы палок и надеть кольцами на носок одной лыжи, закрепить тесьмой верхние концы палок с лыжами ниже грузовых площадок.
- по команде "СТАНОВИСЬ" поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги палками к себе, удерживая лыжи правой рукой за верхнюю часть грузовой площадки;
- по команде "РАВНЯЙСЬ", поворачивая голову вправо, лыжи прижать к плечу. По команде "СМИРНО" поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение;
- при поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег;
- по команде "Лыжи на пле-ЧО" скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы;
- по команде "Лыжи к но-ГЕ" правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой - поставить лыжи на снег;
- при длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение "под руку". По команде "Лыжи под ру-КУ" взять правой рукой палки около крепления, а левой - за грузовую площадку лыжи, обращенной вперед, и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо палками вниз, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен;
- лыжи к ноге из положения "под руку" берутся по команде "Лыжи к но-ГЕ". По этой команде взяться за лыжные палки левой рукой снизу около крепления, а правой - повернуть лыжи влево палками вверх, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой рукой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.
12.3.2. При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой. По команде "СТОЙ" остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.
12.3.3. Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага. По команде "На лыжи СТАНОВИСЬ" взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны: разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.
- по команде "РАВНЯЙСЬ" ("налево РАВНЯЙСЬ") верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево);
- по команде "СМИРНО" принять строевую стойку на лыжах;
- по команде "НАЛЕВО" ("НАПРАВО"), переставляя на четыре счета лыжи и палки повернуться на 1/4 круга;
- по команде "КРУГОМ" поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений;
- повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу приставить к внутренней, а при втором - послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде "Кругом - МАРШ". По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте);
- перемена направления захождением плечом производится как при повороте на месте с сохранением скольжения на лыжах.
12.3.4. Для снятия лыж подается команда "Лыжи - СНЯТЬ". По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их на снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.
12.4. Способы передвижения на лыжах
12.4.1. Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках, а также как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.
12.4.2. Попеременный двухшажный ход. Применяется на разнообразной местности. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.
12.4.3. Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище.
12.4.4. Одновременный одношажный ход. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище.
12.4.5. Одновременный двухшажный ход. Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности. Отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед, одновременно вынося обе руки с палками вперед-вниз. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ноги выдвинуть вперед и правую ногу; поставить палки в снег на уровне носка выдвинутой вперед лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой, продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить туловище.
12.4.6. Попеременный четырехшажный ход. Применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, а также при плохом скольжении. Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый скользящие шаги выполняются попеременные толчки палками.
12.4.7. Коньковый ход - одновременный двухшажный. Применяется на равнине, подъем 2 - 6°, под уклон 2 - 3°. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16 - 24° носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под углом 16 - 24°, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На счет "И" - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед - в сторону и постепенный перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной лыже); на счет "раз" - обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади.
12.4.8. В соревнованиях по лыжным гонкам, проводимых свободным стилем, кроме основного одновременного двухшажного хода применяются полуконьковый ход, одновременный одношажный коньковый ход и коньковый ход без отталкивания палками.
12.5. Способы преодоления подъемов на лыжах
12.5.1. Подъем обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движения такие же, как при обычном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной и продолжительной опорой на палки. В тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем преодолевается ступающим шагом.
12.5.2. Подъем "полуелочкой". Применяется при подъеме наискось. Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая лыжа - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону.
12.5.3. Подъем "елочкой". Применяется на склонах средней крутизны. При подъеме носки лыж широко разводятся в стороны и лыжи ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся сзади лыж.
12.5.4. Подъем "лесенкой". Применяется на крутых склонах. Стоя боком к склону, переставить палку и сделать шаг вверх в сторону подъема. Опираясь на палку и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, затем переставить палку.
12.5.5. Подъем "зигзагом". Применяется на длинных и крутых склонах, когда подъем прямо затруднен. Движение производится наискось с переменой направления обычным шагом или "полуелочкой".
12.6. Спуски с гор на лыжах
12.6.1. В основной стойке. Применяется при спусках со склонов различной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники. Ноги немного согнуть в коленях, тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи, туловище слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки держать кольцами назад.
12.6.2. В высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках. Ноги несколько согнуть в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки слегка согнуть в локтях и удерживать впереди туловища, палки держать кольцами назад.
12.6.3. В стойке "отдыха". Применяется на пологих склонах. Для отдыха наклониться вперед, предплечьями опираясь на бедра.
12.6.4. Спуск "лесенкой". Применяется на крутых обрывистых склонах. Стоя боком к склону, поставить палку вниз по склону, сделать шаг в сторону, опираясь на палки и лыжи, приставить к ней другую лыжу и затем палку.
12.6.5. Торможение "плугом". Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения развести пятки лыж в стороны, ноги в коленях согнуть, тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вынести вперед, кольца палок держать сзади.
12.6.6. Торможение "упором". Применяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки. Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятки другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро. Носки лыж сблизить и удерживать на одном уровне.
12.6.7. Торможение палками между лыжами. Применяется для замедления скорости среди деревьев, кустарника и в других условиях, когда нет возможности тормозить лыжами. Не вынимая рук из петель, поставить палки между лыжами; подтягивая кисти рук к груди и немного приседая, тормозить палками. При необходимости быстрее погасить скорость движения - тормозить одновременно лыжами ("плугом" или "упором") и палками.
12.6.8. Остановка падением. Применяется для быстрой остановки при спуске с гор. Присев, отбросить руки с палками вверх - в сторону упасть на бок, держать лыжи поперек склона.
12.7. Повороты при спусках на лыжах
12.7.1. Поворот переступанием. Выполняется на небольшой скорости и на пологих склонах. Поворот производится поочередно перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу переставить влево и, скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший поворот выполнять в той же последовательности.
12.7.2. Поворот "плугом". Применяется на средних и крутых склонах. Выполняется из положения торможения "плугом". Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу; для поворота налево повернуть туловище налево, а тяжесть тела перенести на правую лыжу.
12.7.3. Поворот "упором". Применяется при спуске наискось. Для поворота налево поставить правую лыжу, как при торможении "упором", плавно перенося на нее тяжесть тела, и, поворачивая туловище в сторону поворота, выполнить поворот. При повороте направо поставить левую лыжу как при торможении "упором", перенести на нее тяжесть тела и выполнить поворот.
12.8. Преодоление препятствий на лыжах
12.8.1. Преодоление канавы. Для преодоления канавы поперек поставить лыжу серединой на край канавы, опираясь на палки, поставленные на противоположный край канавы, перенести через нее сначала одну, а затем другую лыжу.
При преодолении канавы, стоя боком к ней, поставить правую (левую) палку на противоположный край канавы и, опираясь на обе палки, перенести через канаву сначала одну лыжу, а затем другую.
Широкие канавы и крутые овраги преодолевать спуском наискось, "лесенкой" или соскальзыванием боком.
12.8.2. Преодоление участков с водой под снегом. Попав в мороз на участок с подснежной водой (озеро, болото), нужно скользить на лыжах, не отрывая их от снега до тех пор, пока лыжи не выйдут на сухой снег. В случае обледенения снять лыжи и осторожно соскоблить лед ножом (лопатой), не царапая дерева.
13. ПЛАВАНИЕ И ПЕРЕПРАВЫ ВПЛАВЬ
13.1. Цель и задачи
13.1.1. Занятия по плаванию и переправам вплавь проводятся с целью подготовки личного состава к преодолению водных препятствий.
13.1.2. На занятиях решаются следующие задачи:
- обучение наиболее ценным в служебно-прикладном отношении способам плавания, простейшим прыжкам в воду, нырянию и оказанию помощи утопающему;
- обучение способам переправ вплавь с подручными средствами и без них;
- развитие выносливости, скорости, ловкости, смелости и решительности;
- укрепление здоровья и закаливание организма.
13.2. Общие указания по проведению занятий
13.2.1. Занятия по плаванию проводятся на специально оборудованных водоемах, водных станциях, в крытых и открытых бассейнах при температуре воды не ниже +17 °C.
13.2.2. Занятия по плаванию проводят штатные инспекторы (инструкторы) физической подготовки и спорта органов внутренних дел, которым в помощь выделяются помощники из числа сотрудников, хорошо владеющих техникой плавания и методикой обучения.
Руководитель занятий по плаванию несет личную ответственность за организацию занятий, обеспечение мер безопасности, за целостность и сохранность используемых при проведении занятий оборудования и инвентаря. Он обязан обеспечить, в первую очередь, обучение не умеющих плавать простейшим способам переправ с подручными средствами и плаванию на расстояние не менее 100 метров.
13.2.3. На первом занятии проверяют умение личного состава плавать и делят на три группы.
Первая группа. Не умеющие плавать - не проплывающие 25 м.
Вторая группа. Умеющие плавать - проплывающие 25 м, но не владеющие одним из наиболее выгодных в служебно-прикладном отношении способов плавания (на боку, брасс, вольный стиль с выносом рук).
Третья группа. Наиболее подготовленные пловцы - владеющие одним из указанных способов и проплывающие не менее 200 м.
В каждой группе руководитель занятия назначает своего помощника из числа наиболее подготовленных пловцов.
13.2.4. Занятия по плаванию и переправам вплавь проводятся в течение двух учебных часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (15 - 30 мин.) проводится на суше;
включает: расчет занимающихся и объяснение задач занятий; ознакомление со способами плавания; упражнения для освоения техники плавания; подгонку обмундирования, оружия и снаряжения для переправы, подготовку подручных средств.
Во время основной части (50 - 75 мин.) проводится обучение плаванию, прыжкам в воду, нырянию, раздеванию и оказанию помощи утопающему в воде; тренировка в плавании на выносливость и скорость; совершенствование в способах переправы вплавь.
В заключительной части (10 - 20 мин.) проводятся проверка личного состава, гимнастические упражнения или пробежка (при ознобе), переодевание, уборка инвентаря и подведение итогов занятия.
Построение и расчет занимающихся в подготовительной части, а также заключительная часть занятия проводятся в составе группы руководителем занятия; упражнения для освоения техники плавания в подготовительной части и вся основная часть занятий - в составе группы по отделениям.
При низкой температуре воды время на основную часть сокращается, а продолжительность подготовительной части занятия увеличивается.
13.2.5. С группой не умеющих плавать изучается простейший способ плавания - вольный стиль без выноса рук из воды. В группе умеющих плавать изучается способ плавания на боку или вольный стиль (кроль). Наиболее подготовленные пловцы совершенствуются в плавании на выносливость и на скорость различными способами, а также привлекаются к несению дежурства во время занятий.
13.2.6. Обучение способу плавания проводится в такой последовательности:
- ознакомление со способом плавания в целом и с его элементами;
- разучивание движений способа плавания на суше;
- разучивание способа плавания в воде.
13.2.7. При ознакомлении со способом плавания наиболее подготовленный пловец демонстрирует его в воде, а руководитель занятия объясняет технику плавания в такой последовательности: положение тела в воде, движения ногами, движения руками и согласование движений ногами, руками и дыхания. Для наблюдения за показом группа выстраивается вдоль берега (бортика) в одну шеренгу.
13.2.8. Для выполнения упражнений на суше группа обучаемых размыкается на интервалы и дистанции в 2 - 3 шага. Отдельные движения изучаемого способа плавания разучиваются в такой последовательности:
- движения ногами;
- движения руками;
- согласование движений руками с дыханием;
- согласование движений руками, ногами и дыхания.
13.2.9. При обучении техники плавания на суше руководитель должен добиться того, чтобы обучаемые хорошо уяснили и выполняли упражнения, а при обучении в воде должен давать только краткие указания по исправлению ошибок.
13.2.10. Разучивание способа плавания в воде осуществляется в той же последовательности, что и на суше. На первых занятиях главное внимание уделяется отработке движений ногами и правильному дыханию. Движения ног изучаются в положении лежа с опорой руками о дно и при плавании с доской в руках или с другими подручными средствами. Попутно разучиваются дыхание, движения одними руками, а затем согласование всех движений с дыханием.
При занятиях с группой не умеющих плавать руководитель группы находится в воде и помогает занимающимся выполнять упражнения. Заплывы начинающих в начале проводятся по направлению к берегу, а затем вдоль берега (в отсутствие специализированных бассейнов).
13.2.11. Руководитель группы так организует занятия в воде, чтобы обучаемые все время находились в движении, выполняя одно упражнение за другим.
Руководитель заранее определяет порядок выполнения упражнений, а для одновременного выполнения упражнений в воде всей группой подает установленные сигналы. Для разъяснения характерных ошибок и способов их устранения руководитель группы выводит обучаемых на берег.
13.2.12. Тренировку в плавании следует проводить путем постепенного увеличения расстояния проплыва до 400 м, добиваясь от занимающихся хорошего скольжения и ритмичного дыхания. После приобретения способности проплыть без отдыха и грубых ошибок в технике 300 - 400 м начинается плавание в быстром темпе на короткие дистанции (50 - 100 м).
13.2.13. Обучение стартовому прыжку, поворотам, нырянию и оказанию помощи утопающему начинается после того, как сотрудники научатся проплывать самостоятельно не менее 50 м.
По мере дальнейшего совершенствования сотрудников в плавании изучаются способы переправы вплавь в обмундировании и со снаряжением, раздевание в воде, прыжки в воду и ныряние.
13.2.14. Во избежание травм и несчастных случаев руководитель занятия обязан принимать следующие меры предосторожности:
- в дни занятий проверять состояние дна и глубину воды под вышкой в соответствии с требованиями п. 13.3.2 настоящего Наставления:
- не допускать наличия на плоту, мостиках и поворотных щитах поломанных досок и торчащих гвоздей;
- назначать на время занятий вне водной станции для наблюдения за обучаемыми 2 - 3 пловцов из числа наиболее подготовленных и выделять им лодку со спасательными принадлежностями;
- при проведении занятий в прохладной воде (от +17° до +19°) упражнения выполнять в быстром темпе и с большим числом повторений, сокращать в основной части пребывание в воде, после занятий проводить пробежку и гимнастические упражнения;
- при первых признаках сильного охлаждения (озноб, "гусиная кожа", посинение губ) отдельных сотрудников или всю группу выводить из воды;
- проверять число занимающихся до входа в воду, во время нахождения их в воде и после выхода из воды;
- при отсутствии мелкого места обучение не умеющих плавать и слабо плавающих проводить с помощью шнура, закрепленного вокруг пояса обучаемого, или с помощью подручных средств;
- ныряние, плавание в одежде с оружием и снаряжением сначала проводить на глубине не менее 1,5 м;
- прыжки в воду в одежде с оружием и снаряжением проводить только вниз ногами; во время прыжков в воду запрещать плавание около вышки;
- обучение нырянию проводить со страхующим шнуром с поплавком на конце (во время ныряния шнур закреплять вокруг пояса обучаемого); не допускать ныряния в местах с неисследованным дном или вблизи бонов, плотов, понтонов, барж и других предметов, представляющих опасность при выныривании;
- при проведении переправ вплавь через реки ниже (по течению) места переправы натягивать для страховки канат на поплавках;
- сильных пловцов прикреплять к слабым; иметь дежурного фельдшера, а также лодку с двумя - тремя сильными пловцами и спасательными средствами;
- сотрудникам, перенесшим воспалительные заболевания среднего и внутреннего уха, запрещать ныряние и прыжки в воду, а к плаванию допускать в том случае, если слуховой проход заложен ватой, смазанной вазелином или ланолином.
13.2.15. При проведении занятий по плаванию подаются следующие команды. На мелкое место обучаемые входят в воду по команде "В воду, шагом (бегом) - МАРШ". По этой команде обучаемые входят в воду и поворачиваются лицом к руководителю.
На глубокое место обучаемые входят в воду по команде "Прыжком ногами (головой) вниз, в воду - МАРШ". По этой команде обучаемые прыгают в воду, подплывают к плоту и занимают исходное положение для выполнения упражнений.
Со стартовых тумбочек обучаемые входят в воду по команде "НА СТАРТ", а затем "МАРШ".
Выход из воды производится по команде "На берег (на плот, на борт) - ВЫХОДИ". По этой команде обучаемые выходят на берег (плот, борт) и выстраиваются в одну шеренгу.
13.3. Оборудование места для занятия по плаванию
13.3.1. В полевых условиях занятия по плаванию проводятся в естественных водоемах, на прибрежных участках реки, озера, пруда или моря. Место для водной станции выбирается специалистом физической подготовки и спорта (назначенным приказом сотрудник из числа начальствующего состава) совместно с врачом и утверждается руководителем органа или учреждения.
13.3.2. Для неумеющих плавать отводится и оборудуется участок водоема у берега размером 10 x 25 м, глубиной 1,2 м, с чистым дном.
Для умеющих плавать сооружается бассейн размером 15 x 25 м или 20 x 50 м глубиной у стартовых мостиков не менее 1,5 м. Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3- и 5-метровой вышки глубина воды 3,5 - 4 м. Указанная глубина под вышками должна быть соответственно на протяжении 6 и 9 м от края вышки и на 2,5 м в сторону. Дно под вышкой должно быть ровным, без камней и коряг.
13.3.3. Выбранное место для водной станции для занятий по плаванию ограничивается вехами или поплавками. Граница участка для плавания не должна быть дальше 50 м от берега. Не умеющие плавать допускаются к занятиям в воде только на мелком, огражденном месте, глубиной не более 1,2 м.
Для занятий по плаванию в горных районах вода из реки отводится в котлованы, а на мелких реках устраиваются простейшие запруды.
13.3.4. Места занятий по плаванию обеспечиваются учебными досками (длиной 1 м и шириной 0,5 м с овальным передним краем), подручными средствами для обучения переправам, шнурами длиной 3,5 м с поплавками на конце для страховки при нырянии, спасательными средствами.
13.4. Подготовительные упражнения и способы плавания
13.4.1. Подготовительные упражнения для освоения в воде проводятся с целью выработки у занимающихся правильного дыхания, привыкания держать глаза в воде открытыми и скользить в горизонтальном положении.
Упражнение 1
Стоя на дне, присесть так, чтобы рот оказался у поверхности воды. Сделать полный вдох. Опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот и нос. Поднять голову над водой и снова сделать вдох. Упражнение выполнять в медленном темпе от 10 до 50 раз подряд, добиваясь ритмичного и полного дыхания.
Упражнение 2
Сделать глубокий вдох, погрузиться в воду с головой; задержать дыхание на 5 - 10 секунд и, выдохнув воздух через рот и нос, встать.
Упражнение 3
Сделать вдох, погрузиться с головой в воду, открыть глаза и отыскать брошенный на дно предмет или сделать под водой 3 - 4 шага, опираясь о дно руками, затем встать.
Упражнение 4
Сделать глубокий вдох, погрузиться с головой в воду, поджав под себя ноги и обхватив руками колени, всплыть на поверхность (Рис. 140). В этом положении продержаться 10 - 15 секунд. Сделав выдох в воду, встать на дно.
Рис. 140
Упражнение 5
Сделать глубокий вдох, наклониться так, чтобы подбородок касался воды, одновременно вытянуть руки вперед, соединив их ладонями книзу. Оттолкнуться ногами от дна и, приняв горизонтальное положение, скользить вперед у поверхности воды, опустив лицо в воду (Рис. 141).
Рис. 141
Упражнения 2, 3, 4 и 5 выполняются на первых трех занятиях по нескольку раз.
ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ БЕЗ ВЫНОСА РУК ИЗ ВОДЫ
13.4.2. Плавание вольным стилем без выноса рук из воды (Рис. 142) применяется в начальном периоде обучения.
Рис. 142
Исходное положение: лежать в воде на груди почти горизонтально с небольшим прогибом в пояснице. Правая рука вытянута вперед, а левая согнута в локте и прижата к туловищу. Голова поднята, рот над водой. Из исходного положения пловец выполняет движения ногами поочередно вверх, вниз и обратно, слегка сгибая их в коленях. Одновременно делает гребок правой рукой и вдох, выдвигая левую руку вперед, затем делает гребок левой рукой, выдвигая вперед правую руку. На каждые два гребка руками выполняются шесть или четыре движения ногами и один вдох и выдох.
Обучение плаванию вольным стилем без выноса рук из воды проводится в такой последовательности.
На суше:
- движения ног в положении сидя с опорой сзади на руки;
- движения рук в положении стоя с наклоном туловища вперед; в начале движения выполняют одной правой, затем одной левой рукой;
- после этого добиться непрерывности движений обеими руками, так, чтобы одна рука начинала гребок, когда другая заканчивает его.
В воде:
- подготовительные упражнения для привыкания к воде (п. 13.4.1 настоящего Наставления);
- движения ног на мелком месте в положении лежа на груди с опорой о дно руками;
- движения ног при отталкивании от дна и вытягивании рук вперед (скольжение);
- движения ног при плавании с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50 и 100 м;
- движения рук стоя на дне с наклоном туловища вперед;
- движения рук и ног при плавании во время скольжения с задержкой дыхания на вдохе на 8 - 12 м;
- плавание вольным стилем без выноса рук из воды до 100 м. Дистанция проплыва увеличивается по мере освоения плавных движений руками и ногами в сочетании с ритмичным дыханием. При первых попытках плавать рот держать над водой; в дальнейшем поворачивать голову для вдоха в сторону, а выдох делать в воду.
ПЛАВАНИЕ НА БОКУ
13.4.3. Способ на боку применяется при плавании на большие расстояния, переправах вплавь в одежде, с оружием и снаряжением, транспортировке плотика с грузом.
Этим способом можно нырять и плыть с утопающим. В зависимости от индивидуальных наклонностей плавание проводится на левом или правом боку. Исходное положение при плавании на левом боку: тело лежит горизонтально на левом боку, левая рука вытянута вперед ладонью вниз, правая рука вытянута назад, ноги свободно вытянуты.
Левой рукой начать гребок вниз назад к левому бедру, а правую руку вынуть из воды и пронести над водой вперед; ноги держать неподвижно. Согнуть левую руку в локте, подвести ее кистью к плечу, вытянув пальцы вперед; одновременно начать гребок правой рукой и развести ноги в стороны - правую вперед, а левую назад. Заканчивая гребок правой рукой, левую руку вытянуть в исходное положение, энергично сомкнуть ноги, сделать вдох и двигаться вперед в исходном положении. После небольшой задержки дыхания произвести медленный выдох.
При обучении способу плавания на боку последовательно выполняются следующие упражнения:
На суше:
- движения ног в положении лежа на левом боку с опорой левым предплечьем о землю разучиваются по разделениям: под счет "раз" - ноги находятся в исходном положении; "два" - разводятся в стороны, как для широкого шага; "три" - смыкаются, двигаясь навстречу одна другой; "четыре" - остаются в исходном положении;
- движения рук в положении стоя с выпадом в левую сторону разучиваются также на 4 счета: "раз" - левая (нижняя) рука делает гребок, а правая (верхняя) поднимается и двигается вперед; "два" - левая рука сгибается, прижимается локтем к туловищу и выдвигается в исходное положение, а правая начинает гребок; "три" - правая рука заканчивает гребок; "четыре" - руки остаются в исходном положении;
- согласование движений рук, ног и дыхания на 4 счета в положении стоя; движения ног условно обозначаются одной ногой. В воде:
- подготовительное упражнение 1 повторить от 10 до 50 раз подряд, добиваясь ритмичного дыхания;
- движения ног в положении на левом боку с опорой руками о дно, вначале под счет, а затем без счета;
- плавание с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50, 100, 200 и 300 м;
- движения рук в положении стоя на дне с выпадом в левую сторону, положив щеку на воду;
- плавание на боку без выноса рук из воды на 25 и 50 м;
- плавание на боку на расстояние от 25 до 200 м с постепенным наращиванием дистанции.
ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
13.4.4. Плавание брассом на груди (Рис. 143) применяется при транспортировке плотика с грузом, при плавании с подручными средствами, переправах вплавь в одежде и с оружием, оказании помощи утопающему и нырянии.
Рис. 143
Исходное положение: тело лежит в воде на груди почти горизонтально, руки вытянуты вперед, кисти соединены и обращены ладонями вниз, ноги вытянуты и сомкнуты. Из исходного положения кисти поворачиваются наружу, и обе руки одновременно начинают гребок в сторону и слегка вглубь до уровня плеч; в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах, локти опускаются, после чего руки выпрямляются и двигаются вперед в исходное положение. Во время сгибания и выпрямления рук в локтевых суставах ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, стопы сильно разводятся в стороны; из этого подготовительного положения в момент выпрямления рук ноги делают энергичный и быстрый гребок, выпрямляясь в стороны, и, одновременно, смыкаясь вместе; после гребка тело скользит вперед в исходном положении. Вдох делается в начале гребка руками, выдох производится после небольшой задержки дыхания в остальное время движения.
При обучении плаванию брассом выполняются следующие упражнения:
На суше:
- движения ногами в положении сидя (лежа) на скамейке (полу) на три счета: "раз" - ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся на ширину плеч; "два" - голени и стопы разводятся в стороны; "три" - ноги производят гребок;
- движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: "раз" - руки делают гребок (вдох); "два" - сгибаются в локтевых суставах и соединяются вместе; "три" - выпрямляются;
- согласование движения ног и рук с дыханием выполняется в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: "раз" - руки совершают гребок, проводится вдох; "два" - руки сгибаются, одна нога поднимается и подготавливается к гребку, начинается выдох; "три" - руки выпрямляются, нога выполняет гребок, продолжается выдох.
В воде:
- многократное выполнение выдоха в воду;
- движения ногами лежа на груди (на спине), держась руками за поручень;
- плавание одними ногами с учебной доской в руках по 25, 50 и 100 м;
- плавание одними руками по 25, 50 и 100 м;
- плавание с согласованием движений рук с дыханием;
- плавание по 100 - 500 м на согласование движений ног и рук с дыханием.
ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ (КРОЛЕМ)
13.4.5. Вольный стиль (кроль) (Рис. 144) является быстрейшим способом плавания и применяется при необходимости быстро преодолевать небольшое водное препятствие, при плавании на длинные дистанции в спортивной одежде, при буксировке плотиков с грузом (обмундированием, снаряжением, оружием).
Рис. 144
Исходное положение: Тело лежит в воде горизонтально, лицо опущено в воду, ноги вытянуты. Пловец продвигается вперед за счет попеременных гребков руками и быстро следующих друг за другом поочередных движений ног вниз - вверх и обратно.
Из исходного положения начать гребок левой рукой, захватывая воду ладонью. Сгибая руку в локтевом суставе (локоть развернут в сторону), произвести гребковое движение под себя, плавно выдыхая воздух через рот и нос. В момент завершения гребка движение руки ускорить. Вынося левую руку из воды, начать такой же гребок правой рукой, левой одновременно выполнить маховое движение вперед и опустить ее в воду. В конце гребкового движения левой (правой) рукой повернуть голову налево (направо) и сделать вдох над поверхностью воды. Ногами выполнять попеременные движения вниз - вверх.
При обучении плаванию кролем на груди выполняются следующие упражнения:
На суше:
- движения ногами вниз и вверх в положении сидя (лежа) на скамейке;
- движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед;
- движения рук с согласованием дыхания в положении стоя с наклоном туловища вперед.
В воде:
- движения ногами лежа на груди, держась руками за поручень или сливной желоб бассейна;
- плавание с помощью движений ног, оттолкнувшись от стенки или дна, с вытянутыми вперед руками и опущенным в воду лицом с задержкой дыхания на вдохе;
- плавание с помощью движений ног, держась ладонями за край учебной доски по 25, 50 и 100 м, дыхание произвольное;
- движения руками раздельно и в сочетании с дыханием стоя на дне, нагнувшись до касания воды подбородком;
- плавание с помощью непрерывных движений ногами и раздельных движений руками по 25, 50 и 100 м, вдох выполняется во время гребкового движения рукой, выдох во время задержки ее в исходном положении;
- плавание по 50 - 400 м на согласование движений ног, рук с дыханием.
СТАРТОВЫЙ ПРЫЖОК В ВОДУ
13.4.6. По команде "НА СТАРТ" встать на стартовую тумбочку так, чтобы ступни были на расстоянии 10 - 15 см одна от другой, пальцами ног захватить край тумбочки, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки отвести назад, голову приподнять. Принять неподвижное положение.
По команде "МАРШ" быстро поднять руки вверх и назад, подать туловище вперед, сделать сильный толчок ногами и взмах руками вперед. В полете руки вытянуть вперед и соединить кисти ладонями вниз, голова между рук, туловище выпрямлено, ноги вытянуты. После входа в воду, при плавании вольным стилем, начинать работать ногами, при плавании другими способами - руками.
13.4.7. Повороты применяются при плавании в бассейне для перемены направления движения.
Подплыть к поворотному щиту (бортику), положить руку, противоположную стороне поворота, на щит, согнуть ноги, подтянув их коленями к груди и сделать поворот на 180 градусов. Ступни ног поставить на щит, руки вытянуть над головой, сделать сильный толчок ногами от щита (стенки бортика) и скользить под поверхностью воды (Рис. 145). С замедлением скольжения начать работать руками и ногами соответственно избранному способу плавания.
Рис. 145
13.5. Прыжки в воду, ныряние, раздевание и оказание помощи в воде
ПРЫЖКИ В ВОДУ
13.5.1. Прыжки в воду могут выполняться вниз ногами и вниз головой. При прыжках в воду с оружием и во всех случаях, когда не известна глубина воды и состояние дна, прыжки делаются только вниз ногами.
Вначале разучиваются прыжки в воду вниз ногами с высоты 3 и 5 м, потом прыжки вниз головой.
Прыжок вниз ногами. Встать на край вышки и принять строевую стойку. Сделать вдох и смело шагнуть вперед, не меняя положения тела и рук. В полете соединить ноги и войти в воду отвесно. Войдя в воду, немедленно развести руки в стороны и согнуть ноги в коленях, чтобы уменьшить скорость и глубину погружения;
затем, сделав сильный гребок руками и ногами, подняться на поверхность воды.
При прыжках с оружием (пистолет, автомат) приклад (кобуру) прижимать к бедру.
Прыжок вниз головой. Вытянуть руки вверх, соединив их над головой ладонями вперед. Голову слегка приподнять, сделать вдох, согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед. Теряя равновесие, выпрямиться, сделав сильный толчок ногами. Во время полета выпрямиться и войти в воду руками и головой под углом 45 - 70 градусов. Погрузившись в воду, поднять голову и гребками рук и ног подняться на поверхность воды.
НЫРЯНИЕ
13.5.2. Ныряние применяется для доставания предметов со дна, скрытного передвижения под водой, выполнения специальных работ под водой и оказания помощи утопающему. Упражнения в нырянии являются отличной подготовкой к погружению под воду с легководолазными аппаратами.
Обучение нырянию производится в начале основной части занятий. На одном занятии выполняется не более 4 - 5 ныряний на расстояние или глубину с перерывами между ними в 2 - 3 мин.
Перед нырянием выполняется глубокое дыхание в течение 15 - 20 с, затем делается глубокий вдох, и пловец погружается в воду.
Для продвижения под водой ныряющий применяет тот способ плавания, которым он владеет лучше всего. Наиболее удобными при нырянии способами являются брасс, вольный стиль и на боку.
На занятиях изучается ныряние на глубину до 3 - 4 м с целью доставания затонувших предметов и ныряние в длину на расстояние до 25 м с целью скрытного продвижения под водой. Ныряние в глубину и в длину может выполняться с поверхности воды вниз ногами или вниз головой, прыжком в воду вниз ногами и вниз головой, а ныряние в глубину, кроме того, и по шесту.
Ныряние с поверхности воды вниз головой. Наклониться вперед, вытянуть руки вниз и согнуть ноги. После этого быстро выпрямить ноги назад и вверх, погрузиться в воду (Рис. 146) и плыть в нужном направлении любым способом. Для выхода на поверхность воды поднять голову вверх, выполняя гребки руками и ногами вниз.
Рис. 146
Ныряние прыжком вниз ногами и вниз головой. Задержав дыхание в воде, прыгнуть в воду вниз ногами или вниз головой и плыть под водой любым способом в нужном направлении.
Ныряние в глубину по шесту. Применяется при доставании предмета со дна. Нащупать шестом с лодки или плота нужный предмет на дне. Поручить товарищу удержать конец шеста на дне около предмета. Войти в воду, взяться руками за шест у поверхности воды, сделать несколько вдохов и выдохов. После очередного глубокого вдоха погрузиться под воду и, перебирая руками по шесту, опускаться вниз. Захватив предмет, оттолкнуться ногами от дна и, подтягиваясь по шесту свободной рукой, всплыть на поверхность.
ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ УТОПАЮЩЕМУ
13.5.3. Для оказания немедленной помощи уставшему или утопающему в воде:
- дежурные пловцы должны быстро подойти на лодке к тонущему (уставшему), извлечь его из воды и доставить на берег;
- при невозможности подойти к тонущему (уставшему) на лодке ему бросается спасательный круг, шары, бросательный конец, жердь или доска;
- при отсутствии под руками необходимых спасательных средств, помощь утопающему (уставшему) оказывается вплавь.
13.5.4. Транспортировка утопающего (уставшего) вплавь осуществляется одним из двух способов.
Первый способ. Положить утопающего (уставшего) на спину и захватить его кистями за подбородок или подмышки. Самому плыть на спине, работая ногами любым способом. Рот утопающего (уставшего) держать над водой (Рис. 147).
Рис. 147
Второй способ. Положить утопающего (уставшего) на спину и захватить его одной рукой через плечо под мышку (Рис. 148). Плыть на боку, работая свободной рукой и ногами. Рот утопающего (уставшего) держать над водой.
Рис. 148
13.5.5. При оказании помощи утопающему вплавь соблюдаются следующие правила:
- спасающий захватывает пострадавшего сзади за подбородок или под мышки и, поддерживая его в горизонтальном положении, кратчайшим путем транспортирует к берегу или лодке одним из способов, указанных в п. 13.5.4 Наставления;
- если утопающий поворачивается к спасающему лицом, спасающий делает вдох, погружается под воду, захватывает утопающего за туловище и вращательным движением вверх поворачивает спиной к себе;
- если утопающий погрузился под воду, спасающий ныряет, находит его в воде, берет сзади под мышки и энергичными гребками ног поднимается вместе с ним на поверхность воды.
13.5.6. В тех случаях, когда утопающий начинает захватывать спасающего, пловец должен сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, освободиться от захвата одним из следующих способов:
- при захвате рук сверху - сжать пальцы в кулаки, произвести вдох и, погружаясь в воду, сделать руками рывок вверх в стороны больших пальцев, а при захвате снизу - рывок руками вниз в стороны (Рис. 149);
Рис. 149
- при захвате за туловище спереди - сделать вдох, погрузиться в воду, наложить ладони на нос или подбородок утопающего и резко оттолкнуть от себя (Рис. 150);
Рис. 150
- при захвате за шею рукой сзади - схватить утопающего одной рукой за кисть верхней руки, а другой - за локоть этой же руки, затем, поднимая локоть вверх и опуская кисть вниз, выкручивая руку утопающего, освободиться от захвата и повернуть его спиной к себе (Рис. 151).
Рис. 151
13.5.7. После выноса пострадавшего на берег ему немедленно оказывается первая помощь, характер которой определяется в зависимости от общего состояния.
Если пострадавший не терял сознание, его надо насухо вытереть и одеть.
13.5.8. Если пострадавший потерял сознание, на место происшествия немедленно вызывается врач.
До его прихода первая помощь пострадавшему оказывается в следующем порядке:
- освободить от одежды, мешающей свободному дыханию, очистить рот и нос от песка и ила пальцем, обернутым бинтом или носовым платком; если челюсти пострадавшего сильно сжаты, энергично растереть ладонями напряженные бугорки мышц за щеками, после этого можно будет свободно раскрыть его рот;
- для удаления попавшей внутрь воды положить утопающего на свое колено лицом вниз (Рис. 152) и похлопать его 2 - 3 раза ладонью по спине.
Рис. 152
После удаления воды начать искусственное дыхание.
13.5.9. Искусственное дыхание делается одним из двух способов.
Первый способ - "изо рта в рот" или "изо рта в нос". Оказывающий помощь, становится с любой стороны от пострадавшего. Рот и нос пострадавшего прикрывает чистым платком или салфеткой. Затем, сделав вдох, плотно обхватывает губами пострадавшего и, сжав пальцами, крылья его носа делает энергичный выдох. Выполнение выдоха в нос осуществляется также, но предварительно нужно рукой закрыть рот пострадавшего. Таких вдуваний в легкие нужно производить 16 - 18 в минуту. В момент максимального расширения грудной клетки пострадавшего оказывающий помощь отнимает свой рот, делает вдох и начинает очередное вдувание. При работающем сердце искусственную вентиляцию следует проводить до прибытия медицинских работников или появления самостоятельных движений и восстановления сознания;
Второй способ - "изо рта в рот" ("изо рта в нос") с проведением непрямого массажа сердца. Уложить пострадавшего лицом кверху на жесткую поверхность (пол, широкую скамью, щит). При оказании помощи вдвоем один человек производит искусственное дыхание, а другой делает массаж сердца. Проводящий массаж накладывает ладонь левой руки на тыльную поверхность правой и кладет ладони на нижнюю треть грудины пострадавшего (Рис. 153). Массаж выполняется путем ритмичного надавливания ладонями на нижнюю часть грудины 3 - 4 раза после каждого вдувания в легкие. При оказании помощи одним человеком необходимо через каждые два быстрых нагнетания воздуха в легкие производить 15 сдавливаний груди с интервалом в 1 с.
Рис. 153
13.6. Переправа вплавь
13.6.1. Занятия по переправам вплавь проводятся с подручными средствами и без них. К переправе вплавь без подручных средств допускаются хорошо обученные плаванию сотрудники. Для занятий по переправам вплавь без подручных средств выбираются водные препятствия шириной до 60 м при скорости течения не более 1 м/с. В более сложных условиях переправа производится с помощью бревен, досок, жердей и других подручных средств.
ПОДГОНКА ОБМУНДИРОВАНИЯ И СНАРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ПЕРЕПРАВЫ
13.6.2. Переправу вплавь в одежде без применения подручных средств следует производить только при условии полного отсутствия предметов, которые могли бы облегчить вес. Для переправы подгонка обмундирования и снаряжения производится в такой последовательности: снять сапоги (ботинки), развязать тесьму брюк, вывернуть карманы, расстегнуть пуговицы на рукавах и воротнике, обувь заложить за пояс, закатав голенища, чтобы внутрь не проникала вода. При наличии рюкзака или вещевого мешка их следует уплотнить до предела, закрутив горловину. Оружие надеть на спину. Хорошо плавающие сотрудники могут переправиться вплавь, не снимая обуви.
Переправа вплавь без подсобных средств производится на боку без выноса рук или брассом.
13.6.3. Для переправы с подручными средствами подгонку обмундирования и снаряжения производить также. В качестве поплавков могут быть использованы обломки стволов деревьев, кустарники, обрезки досок, вещевой мешок (рюкзак) и подручные средства, которые легки и во время длительных переходов могут находиться в вещевом мешке (рюкзаке): полиэтиленовые мешки (большие и малые), футбольные камеры, детские надувные шары, легкие канистры из-под воды, фляги и другие полые предметы, а также обрезки пенопласта, поролона и т.п.
13.6.4. Перед переправой необходимо снять всю одежду и плотно уложить в мешок (рюкзак и т.п.) предварительно для увеличения плавучести на его дно можно плотно уложить сено, солому, хворост; надуть полиэтиленовый пакет и положить их также в вещевой мешок (рюкзак). Завязанный мешок (рюкзак и т.п.) положить в большой (не рваный) полиэтиленовый пакет. Можно все вещи сложить в такой пакет и положить его в рюкзак, тогда намокнет только сам вещевой мешок (рюкзак), а все вещи останутся после переправы сухими. Использовать его следует при переправе как плотик, закрепив на нем оружие.
13.6.5. При переправе с подручным средством держаться за него руками или лечь грудью, вытянуть ноги назад и выполнять ими движения как при плавании на боку, брассом или вольным стилем. Если подручные средства можно держать одной рукой, то свободной рукой выполнять гребковые движения, помогающие продвижению вперед.
13.6.6. При переправе с узлом-поплавком плыть, держась за узел-поплавок или буксируя его за веревку. Для переправы плохо плавающего сотрудника связывают два бревна. Он берет их под мышки, и его транспортируют товарищи.
13.6.7. Для переправы группы через водное препятствие может быть перетянут канат (ряд связанных жердей).
Концы каната на обоих берегах надежно крепятся к забитым кольям, деревьям и т.п. К канату через каждые 5 - 10 м подвязывают различные плавучие средства.
Переправляющиеся плывут так, чтобы быть ниже по течению от каната, перехватывая его руками; дистанция - 5 - 10 м друг от друга.
13.6.8. Переправу группы на небольшое расстояние (до 30 м) с помощью веревки проводить следующим образом: два наиболее подготовленных пловца переплывают с концом веревки на противоположный берег и перетягивают сотрудников, держащихся за веревку на расстоянии 2 - 3 м друг от друга. Сотрудники, достигшие мелкого места на противоположном берегу, начинают тянуть веревку, ускоряя переправу остальных.
13.6.9. При переправе в обмундировании со снаряжением и оружием, но без подручных средств, применять способы плавания на боку, брасс и вольный стиль. Плыть, экономя силы: движения производить плавно и неторопливо, дышать ритмично и глубоко, рук из воды не выносить.
13.6.10. Для переправы слабо плавающих выделять наиболее надежные подручные средства и обеспечивать им страховку и помощь со стороны наиболее подготовленных пловцов.
13.6.11. Проведение занятий по переправе вплавь.
Вначале на берегу обучить сотрудников подготовке подручных средств к переправе и способам подгонки обмундирования и снаряжения.
Обучение личного состава переправе производится в следующем порядке:
- погружение с головой в воду в обмундировании с оружием на 15 - 20 секунд;
- плавание на мелком, а затем на глубоком месте, держась руками за подручные средства, с оружием за спиной и сапогами (ботинками) за поясным ремнем с постепенным увеличением расстояния проплыва от 10 до 100 м;
- плавание держась руками за подручные средства с вещевым мешком (рюкзаком и т.п.) и автоматом за спиной на расстояние до 100 м;
- плавание с узлом-поплавком на расстояние до 150 м;
- плавание в обмундировании с оружием (пистолет, автомат) без подручных средств на расстояние до 75 м;
- плавание в обмундировании с оружием (пистолет, автомат) с вещевым мешком (рюкзаком) на расстояние до 100 м;
- переправа подразделения с помощью веревки через водное препятствие шириной до 50 - 60 м.
14. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
14.1. Общие указания.
14.1.1. Уровень физической подготовки сотрудников и подразделений УИС в целом определяется в конце календарного года на основании оценок, полученных в течение года по мере сдачи установленных нормативов < * > (Приложения 4, 5, 6).
< * > Сотрудник, не принимавший участие в сдаче нормативов, по итогам года не оценивается.
Нормативы для сотрудников отделов специального назначения (Приложение 7), а также курсантов и слушателей образовательных учреждений (Приложение 8) и учебных центров устанавливаются Управлением кадров ГУИН Минюста России и включаются в соответствующие типовые программы.
14.1.2. Сотрудники, не допущенные врачом по состоянию здоровья к занятиям по физической подготовке и относящиеся к группе лечебной физкультуры, а также женщины старше 40 лет к сдаче нормативов по физической подготовке не привлекаются.
14.1.3. Нормативы сдаются после отработки на занятиях по физической подготовке соответствующих общефизических и служебно-прикладных упражнений.
14.1.4. Оценка индивидуальной физической подготовленности сотрудника слагается из оценок, полученных им за выполнение установленных нормативов, включая оценку по боевым приемам борьбы, и определяется:
"отлично" - если более половины оценок "отлично", а остальные - "хорошо";
"хорошо" - если более половины оценок не ниже "хорошо", а остальные "удовлетворительно";
"удовлетворительно" - если все оценки "удовлетворительно" или если одна оценка "неудовлетворительно" при наличии положительных оценок за выполнение служебно-прикладных упражнений (в том числе не менее одной из них не ниже "хорошо");
"неудовлетворительно" - во всех остальных случаях.
14.1.5. Оценка индивидуальной подготовленности сотрудника по боевым приемам борьбы слагается из оценок, полученных им за выполнение 5 приемов, и определяется:
"отлично" - если выполнено пять приемов;
"хорошо" - если выполнено четыре приема;
"удовлетворительно" - если выполнено три приема.
Выполнение приема оценивается:
"выполнено" - если прием проведен согласно описанию, быстро, уверено и доведен до завершения;
"не выполнено" - если прием проведен не в соответствии с описанием, медленно или не доведен до завершения.
14.2. Оценка подразделению уголовно-исполнительной системы.
14.2.1. Оценка подразделению УИС по физической подготовке слагается из оценок индивидуальной подготовленности сотрудников, допущенных по состоянию здоровья к занятиям по физической подготовке, и определяется:
"отлично" - если получено 90 процентов положительных оценок, при этом более половины сотрудников получили оценку "отлично";
"хорошо" - если получено 80 процентов положительных оценок, при этом более половины сотрудников получили оценку не ниже "хорошо";
"удовлетворительно" - если получено 70 процентов положительных оценок.
14.2.2. Сотрудникам, не принимавшим участие в сдаче одного или более нормативов (при проверке индивидуальной физической подготовленности), выставляется по каждому нормативу оценка "неудовлетворительно" и выводится индивидуальная оценка на общих основаниях.
14.2.3. Если общее количество сотрудников, относящихся к группе ЛФК, и сотрудников, не получивших в конце года индивидуальную оценку, составляет 30 и более процентов от списочного состава, то подразделению УИС общая оценка по физической подготовке снижается на один балл.
14.3. Проверка физической подготовки в подразделениях уголовно-исполнительной системы.
14.3.1. Проверка физической подготовки проводится с целью определения уровня физической подготовленности рядового и начальствующего состава, качества организации и методики обучения сотрудников.
14.3.2. Начальник обязан знать, систематически проверять и оценивать уровень физической подготовленности подчиненных ему сотрудников и подразделений УИС. Проверка физической подготовленности осуществляется:
- в процессе обучения (ежемесячно, ежеквартально, ежегодно);
- при частных и итоговых проверках;
- в конце каждого семестра и учебного года (в образовательных учреждениях);
- при инспектировании подразделений УИС, образовательных учреждений, учебных центров.
14.3.3. В подразделениях УИС к проверке привлекается не менее 30 процентов сотрудников от списочного состава (исключая группу ЛФК), назначенных к проверке подразделений.
Сотрудникам из числа назначенных к проверке, но не явившимся для сдачи норматива, выставляется неудовлетворительная оценка.
14.3.4. В ходе проверки оценивается физическая подготовка:
- рядового и начальствующего состава подразделений УИС;
- курсантов и слушателей образовательных учреждений, учебных центров;
- в целом подразделений УИС, образовательных учреждений, учебного центра.
14.3.5. Рядовой и начальствующий состав проверяется в составе подразделения. В подразделении к проверке привлекаются не менее 30 процентов от списочного состава сотрудников, исключая группу ЛФК: в учебном взводе (группе) образовательного учреждения, учебного центра - 100 процентов курсантов (слушателей) и не менее 30 процентов постоянного состава, за исключением сотрудников, отсутствующих по болезни, находящихся в отпуске и командировке. При проверке подразделения УИС в обязательном порядке оценивается физическая подготовленность руководящего и оперативно-начальствующего состава.
Количество подразделений УИС, подлежащих проверке, определяется проверяющим в соответствии со служебным заданием; в образовательных учреждениях, учебных центрах - не менее 2 учебных взводов (групп) на каждом курсе.
14.3.6. Проверка индивидуальной физической подготовленности осуществляется не менее чем по двум упражнениям общефизической подготовки и боевым приемам борьбы в соответствии с установленными нормативами.
Количество и вид упражнений при проверке определяются проверяющим с учетом реальных погодных условий и возможностей, а также требований, изложенных в Наставлении.
Оценка за выполнение каждого упражнения определяется в соответствии с контрольными нормативами (Приложения 4, 5, 6).
14.3.7. Индивидуальная оценка проверенному сотруднику выставляется согласно п. п. 14.1.5, 13.1.6 настоящего Наставления.
14.3.8. Процент положительных оценок исчисляется от общего количества сотрудников, представленных к проверке.
14.3.9. Результаты проверки физической подготовленности рядового и начальствующего состава, подразделений УИС в целом, постоянного и переменного состава образовательных учреждений оформляются в сводных протоколах (ведомостях учета) физической подготовленности личного состава (Приложение 3). После проверки подразделения УИС, образовательного учреждения, учебного центра составляется справка (акт) проверки физической подготовки. В справке (акте) отражаются общие результаты проверки, качество организации и методики проведения физической подготовки, положительный опыт и недостатки, предложения по устранению выявленных недостатков. К справке (акту) прилагаются ведомости проверки физической подготовленности личного состава.
14.3.10. При проверке учебных занятий по физической подготовке определяются:
- наличие планирующей документации и качество ее ведения;
- степень выполнения учебных программ;
- регулярность проведения инструкторско-методических и показательных занятий с преподавателями, инструкторами-общественниками (тренерами) физической подготовки;
- регулярность осуществления контроля за проведением учебных занятий;
- наличие и качество ведения учета занятий, регулярность проведения проверок и оценки физической подготовленности сотрудников;
- подготовленность руководителей занятий;
- эффективность методики обучения физическим упражнениям.
14.3.11. При проверке физкультурно-спортивной работы определяются:
- наличие планирующей документации и качество ее ведения;
- организация работы совета коллектива физической культуры;
- распределение обязанностей между членами совета, регулярность проведения заседаний и актуальность обсуждаемых вопросов, контроль и оказание помощи подразделениям в проведении спортивно-массовой и оздоровительной работы;
- уровень организации и проведения смотров физической подготовки, а также смотра спортивных сооружений, доведение условий смотров до личного состава;
- организация и качество проведения учебно-тренировочных занятий по спорту в секциях, командах и степень охвата личного состава;
- количество подготовленных инструкторов, спортсменов-разрядников, судей и тренеров по спорту;
- качество работы штатных организаторов по спорту, регулярность проведения с ними сборов (семинаров), учебно-методических и показательных занятий;
- уровень спортивных достижений подразделения;
- участие общественных организаций в проведении спортивно-массовой и оздоровительной работы; работа совета коллектива по пропаганде физической культуры и спорта: проведение лекций, докладов, бесед на спортивные темы, выпуск стенгазет, радиогазет, посвященных спорту, оборудование спортивных уголков и стендов в подразделениях.
14.3.12. При проверке материальной обеспеченности физической подготовки определяются:
- наличие и состояние спортивных сооружений, мест для проведения занятий по физической подготовке и спорту;
- обеспеченность спортивным инвентарем и имуществом, состояние их учета, правильность их хранения, сбережения и эксплуатации;
- правильность использования денежных средств, выделяемых на физическую подготовку и спорт.
14.3.13. Результаты проверки организации и методики проведения различных форм физической подготовки отражаются в справке (акте) проверки подразделения УИС, образовательного учреждения, учебного центра.
14.3.14. Проверка физической подготовленности личного состава отделов специального назначения осуществляется по нормативам, разработанными ГУИН Минюста России в рамках требований Наставления.
14.4. Условия выполнения и замены нормативов по физической подготовке.
14.4.1. В случае отсутствия снежного покрова в зимний период разрешается прием норматива по бегу (кроссу) на 3 км вместо норматива в беге на лыжах 5 км для мужчин и по бегу (кроссу) на 1 км для женщин.
Сотрудники подразделений УИС, дислоцирующихся в бесснежных районах, зимой вместо бега на лыжах сдают бег (кросс).
14.4.2. Прием нормативов и проверка работников по лыжным гонкам проводятся при температуре воздуха не ниже минус 25 °C, при ветре 5 - 10 м/с - не ниже минус 23 °C, при ветре 10 - 15 м/с - не ниже минус 15 °C; по остальным нормативам - не выше 35 °C.
14.4.3. При сдаче нормативов по физической подготовке при неблагоприятных условиях необходимо руководствоваться Таблицей 4.
Таблица 4
ТАБЛИЦА ОБЛЕГЧЕНИЙ НОРМАТИВОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
| Упражнения | Единица измерения | Облегчение нормативов при сдаче | ||
| в повседневной форме одежды | сотрудникам, собственный вес которых превышает 90 кг | на высоте 1500 м и выше над уровнем моря | ||
| Подтягивание на перекладине | кол-во раз | - | 1 | 1 |
| Бег на лыжах 5 км | мин | 1 | 1.30 | 2 |
| Бег (кросс) 1 км | с | 10 | 10 | 10 |
| Бег (кросс) 5 км | мин | 1 | 1.30 | 1 |
| Полоса препятствий для кинологов | с | 10 | - | 10 |
| Кросс 3 км для кинологов | с | 30 | 50 | 30 |
| 50 < * > | ||||
| Единая полоса препятствий | с | 10 < * > | - | 10 |
| Челночный бег 10 x 10 | с | 0.5 | - | 1 |
< * > Только при выполнении упражнения в зимней форме одежды.
Примечания: 1. При выполнении подтягивания на перекладине в норматив может вноситься только одно облегчение, а при сдаче указанного норматива сотрудниками 5 - 6 возрастных групп облегчения не допускаются.
2. При сдаче норматива в беге на лыжах 5 км вносится облегчение на 1 мин. 30 с при температуре ниже 20 °C или выше +1 °C.
15. ОРГАНИЗАЦИЯ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ЭКЗАМЕНОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УЧРЕЖДЕНИЯ УИС МИНЮСТА РОССИИ
15.1. Прием вступительных экзаменов по физической подготовке в образовательных учреждениях организуется и проводится приемной предметной комиссией в составе преподавателей физической подготовки по утвержденному расписанию. Общее руководство работой приемной предметной комиссии осуществляет председатель приемной комиссии образовательного учреждения, непосредственное - председатель приемной предметной комиссии.
Сдача экзаменационных нормативов должна начинаться не ранее чем через 1,5 часа после приема пищи в присутствии медицинского работника. Предварительно абитуриентам сообщаются правила и порядок сдачи экзамена, их обязанности и права, а также предоставляется время (не менее 15 мин.) для самостоятельной разминки перед сдачей нормативов. Возможно проведение разминки и в составе группы.
К сдаче нормативов допускаются абитуриенты, прошедшие медкомиссию или имеющие медицинскую справку. При заболевании абитуриент освобождается от сдачи экзамена до периода выздоровления, но не позднее дня сдачи последнего экзамена по любому предмету его группой.
15.3. Для выполнения норматива предоставляется одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) председатель приемной предметной комиссии может разрешить абитуриенту выполнить норматив повторно. Выполнение нормативов с целью улучшения полученной оценки не допускается.
15.4. В случае спорных моментов или апелляции, поступившей от абитуриента в приемную комиссию, данный факт рассматривается апелляционной комиссией не позднее 24 часов после окончания сдачи данного вида экзамена.
15.5. В процессе сдачи нормативов абитуриенты обязаны:
- беспрекословно выполнять все команды преподавателя-экзаменатора, быть дисциплинированными, соблюдать форму обращения с экзаменующим преподавателем в соответствии с требованиями строевого устава;
- быть в спортивной форме, определенной преподавателем-экзаменатором (трусы, майка, спортивной костюм, плавки, купальник, тапочки), без его разрешения не отлучаться с места сдачи норматива;
- при выполнении норматива стараться показать наиболее высокий результат, самостоятельно делать разминку, в случае ухудшения состояния здоровья немедленно сообщить об этом преподавателю-экзаменатору;
- при сдаче норматива по плаванию соблюдать установленную дисциплину и порядок поведения в бассейне, при необходимости оказать требующуюся помощь другим абитуриентам, не умеющим плавать и оказавшимся в воде, не предпринимать попыток проплыть установленную дистанцию, не имея прочного навыка в плавании, предупредить об этом преподавателя-экзаменатора.
15.6. Абитуриент при выполнении экзаменационных нормативов имеет право:
- попросить у преподавателя-экзаменатора дополнительную попытку для выполнения норматива в случае падения, срыва и т.д., но не позднее времени окончания приема экзамена;
- выразить свое несогласие с решением или оценкой преподавателя-экзаменатора, о чем сообщить письменно председателю приемной предметной комиссии по экзамену, а при несогласии с ним - в апелляционную комиссию.
15.7. Условия выполнения экзаменационных нормативов по физической подготовке:
- бег на 100 м выполняется на ровном прямом участке местности или на стадионе, старт низкий, измерение в 0,1 с;
- подтягивание на перекладине: исходное положение в висе на перекладине хватом сверху, без раскачиваний и рывковых движений, подбородок должен пересекать гриф перекладины. Измерение в количестве подтягиваний;
- кроссовый бег выполняется в условиях естественной местности: старт высокий, в составе группы, запрещены попытки сокращения дистанции, результат фиксируется в минутах и секундах;
- плавание: (старт с тумбочки, борта бассейна, из воды), участники плывут по дорожкам любым способом (в случае остановки для отдыха результат не засчитывается), результат фиксируется в минутах и секундах или в метрах;
- комплексное силовое упражнение (женщины): выполняется на оборудованной площадке, возможно оказание помощи при закреплении ног в момент поднимания туловища из положения лежа.
Оценочная таблица по вступительным экзаменам приведена в Приложении 9 к Наставлению.
Приложение 1
ОПИСАНИЕ ФОРМЫ ОДЕЖДЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Для проведения занятий по физической подготовке устанавливается следующая форма одежды:
Форма N 1 - спортивная (в плавках, спортивных трусах, спортивной майке, тренировочном костюме, спортивной обуви).
Форма N 2 - летняя повседневная, полевая без головного убора с обнаженным торсом или в майке, в брюках в сапоги или прямого покроя (навыпуск), соответственно в сапогах или ботинках.
Форма N 3 - летняя повседневная, полевая форма одежды, в кителе (куртке) с расстегнутым воротником на одну пуговицу, без головного убора и поясного ремня.
Форма N 4 - летняя повседневная, полевая форма одежды, в кителе (куртке) с расстегнутым воротником на одну пуговицу и ослабленным поясным ремнем.
Форма N 5 - зимняя повседневная, полевая форма одежды, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем.
Примечание:
Форма одежды и перечень упражнений, подлежащих сдаче курсантами-слушателями, определяется кафедрой (циклом) боевой и физической подготовки.
Приложение 2
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ НА 20____ год < * >
рядового и начальствующего состава подразделений УИС,
образовательных учреждений и учебных центров
(постоянный состав)
< * > Данный план - примерный.
| Разделы физической подготовки | Расчет часов по разделам физической подготовки и возрастным группам | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| Теория | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Боевые приемы борьбы | 36 | 36 | 32 | 32 | 28 | 28 |
| Прикладная гимнастика | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Легкая атлетика | 12 | 12 | 12 | 12 | 16 | 16 |
| Плавание | 10 | 10 | 10 | 10 | 8 | 8 |
| Лыжная подготовка или кроссовая подготовка | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Преодоление препятствий | 10 | 10 | 8 | 8 | 6 | 6 |
| Спортивные игры | 12 | 12 | 18 | 18 | 22 | 22 |
| Всего: | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 |
Приложение 3
СВОДНЫЙ ПРОТОКОЛ
сдачи нормативов по физической подготовке
(наименование подразделения)
"__" ____________ 20__ года
| N п/п | Ф.И.О. | Возрастная группа | Наименование нормативов | Общая оценка | |||||||||
| Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | Результат | Оценка | ||||
Приложение 4
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ РЯДОВОГО И НАЧАЛЬСТВУЮЩЕГО СОСТАВА ОРГАНОВ УПРАВЛЕНИЯ
И УЧРЕЖДЕНИЙ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Возрастные группы | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| Мужчины | |||||||
| Выносливость | |||||||
| 1. Бег (кросс) 5 км (мин., с) | удовл. | 26.00 | 26.30 | 27.00 | 27.30 | 35.00 | 37.00 |
| хорошо | 25.00 | 25.30 | 26.00 | 26.30 | 33.00 | 35.00 | |
| отлично | 24.00 | 24.30 | 25.00 | 25.30 | 31.00 | 33.00 | |
| или | |||||||
| 2. Бег (кросс) 3 км (мин., с) | удовл. | - | - | - | - | 15.30 | 16.30 |
| хорошо | - | - | - | - | 14.30 | 15.30 | |
| отлично | - | - | - | - | 13.30 | 14.30 | |
| или | |||||||
| 3. Бег 1 км (мин., с) | удовл. | 3.50 | 4.10 | 4.30 | 4.40 | 5.40 | 5.50 |
| хорошо | 3.35 | 3.45 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | 5.30 | |
| отлично | 3.20 | 3.30 | 3.40 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | |
| 4. Плавание (м) | удовл. | 200 | 150 | 100 | 75 | 50 | 25 |
| хорошо | 300 | 250 | 150 | 100 | 75 | 50 | |
| отлично | 400 | 300 | 200 | 150 | 100 | 75 | |
| 5. Бег на лыжах 5 км (мин., с) | удовл. | 26.00 | 26.30 | 27.00 | 27.30 | 30.00 | 32.00 |
| хорошо | 25.00 | 25.30 | 26.00 | 26.30 | 29.00 | 31.00 | |
| отлично | 24.00 | 24.30 | 25.00 | 25.30 | 28.00 | 30.00 | |
| Сила | |||||||
| 6. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений) | удовл. | 3 | 2 | 1 | 3 | 3 | 1 |
| хорошо | 4 | 3 | 2 | 4 | 3 | 2 | |
| отлично | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 7. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | удовл. | 13 | 12 | 10 | 7 | 5 | 4 |
| хорошо | 15 | 14 | 11 | 9 | 7 | 5 | |
| отлично | 17 | 16 | 13 | 11 | 9 | 7 | |
| или | |||||||
| 8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | удовл. | - | - | - | - | 25 | 20 |
| хорошо | - | - | - | - | 30 | 25 | |
| отлично | - | - | - | - | 35 | 30 | |
| Быстрота и ловкость | |||||||
| 9. Челночный бег 10 x 10 м (с) | удовл. | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| хорошо | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 | |
| отлично | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 | |
Примечание:
1. В бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается бег (кросс) на 5 км.
2. Комплексное силовое упражнение для мужчин:
- отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
- из упора лежа 10 раз принять положение упор, присев (колени между рук);
- лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
- из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой < * > .
Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.
< * > При полуприсяде бедра должны быть параллельно полу.
Приложение 5
НОРМАТИВЫ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ РЯДОВОГО И НАЧАЛЬСТВУЮЩЕГО
СОСТАВА УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ (ЖЕНЩИНЫ)
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Возрастные группы | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| Выносливость | |||||||
| 1. Бег (кросс) 1 км (мин., с) | удовл. | 4.35 | 5.10 | 5.30 | 6.00 | - | - |
| хорошо | 4.15 | 4.40 | 4.55 | 5.20 | - | - | |
| отлично | 4.00 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | - | - | |
| 2. Плавание 100 м (мин., с) | удовл. | 3.20 | 3.25 | 3.40 | 4.20 | - | - |
| хорошо | 2.50 | 2.55 | 3.10 | 3.45 | - | - | |
| отлично | 2.30 | 2.35 | 2.50 | 3.20 | - | - | |
| 3. Бег на лыжах 5 км (мин.) | удовл. | 38 | 40 | 42 | 44 | - | - |
| хорошо | 36 | 38 | 40 | 42 | - | - | |
| отлично | 34 | 36 | 38 | 40 | - | - | |
| Сила | |||||||
| 4. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений) | удовл. | 26 | 22 | 18 | 14 | - | - |
| хорошо | 30 | 26 | 22 | 18 | - | - | |
| отлично | 34 | 30 | 26 | 22 | - | - | |
| Быстрота и ловкость | |||||||
| 5. Челночный бег 10 x 1 10 м (с) | удовл. | 36 | 38 | 44 | 52 | - | - |
| хорошо | 34 | 36 | 42 | 50 | - | - | |
| отлично | 32 | 34 | 40 | 48 | - | - | |
| 6. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по пятибалльной системе | ||||||
Примечание:
1. Комплексное силовое упражнение для женщин N 1.
Упражнение выполняется в течение 1 минуты:
первые 30 секунд - из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 секунд - повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
2. Женщины в возрасте 40 лет и старше проверке по физической подготовке не подвергаются.
Приложение 6
НОРМАТИВЫ
ПО СЛУЖЕБНО-ПРИКЛАДНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ РЯДОВОГО
И НАЧАЛЬСТВУЮЩЕГО СОСТАВА УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
| Виды упражнений | Оценка | Возрастные группы | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| Мужчины | |||||||
| 1. Полоса препятствий для кинологов (мин., с) | удовл. | 1.40 | 1.50 | 2.00 | 2.30 | 2.50 | 3.00 |
| хорошо | 1.30 | 1.40 | 1.50 | 2.20 | 2.40 | 2.55 | |
| отлично | 1.20 | 1.30 | 1.40 | 2.10 | 2.30 | 2.45 | |
| 2. Кросс 3 км для кинологов (мин., с) | удовл. | 14.10 | 15.00 | 15.20 | 16.00 | 18.30 | 19.30 |
| хорошо | 13.20 | 14.30 | 14.50 | 15.20 | 18.20 | 19.20 | |
| отлично | 12.00 | 13.10 | 13.30 | 14.00 | 17.20 | 18.10 | |
| 3. Единая полоса препятствий (мин., с) | удовл. | 1.30 | 1.35 | 1.40 | 1.45 | - | - |
| хорошо | 1.20 | 1.25 | 1.30 | 1.35 | - | - | |
| отлично | 1.15 | 1.20 | 1.25 | 1.30 | - | - | |
| 4. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по пятибалльной системе | ||||||
Приложение 7
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ РЯДОВОГО И НАЧАЛЬСТВУЮЩЕГО СОСТАВА ОТДЕЛОВ СПЕЦИАЛЬНОГО
НАЗНАЧЕНИЯ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Возрастные группы | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| Мужчины | |||||||
| Выносливость | |||||||
| 1. Бег (кросс) 5 км (мин., с) | удовл. | 23.30 | 24.00 | 24.30 | 25.00 | 27.00 | 28.00 |
| хорошо | 23.00 | 23.30 | 24.00 | 24.30 | 26.00 | 27.00 | |
| отлично | 22.30 | 23.00 | 23.30 | 24.00 | 25.00 | 26.00 | |
| 2. Плавание 100 м вольным стилем 1 - 4 гр. (мин. с) 5 - 6 гр. (м) | удовл. | 1.45 | 1.50 | 1.55 | 2.00 | 150 | 100 |
| хорошо | 1.40 | 1.45 | 1.50 | 1.55 | 200 | 150 | |
| отлично | 1.35 | 1.40 | 1.45 | 1.50 | 250 | 200 | |
| 3. Бег на лыжах 5 км (мин., с) | удовл. | - | - | - | - | 27.00 | 28.00 |
| хорошо | - | - | - | - | 26.00 | 27.00 | |
| отлично | - | - | - | - | 25.00 | 26.00 | |
| 4. Бег на лыжах 10 км (мин., с) | удовл. | 39.00 | 40.00 | 41.00 | 42.00 | - | - |
| хорошо | 38.00 | 39.00 | 40.00 | 41.00 | - | - | |
| отлично | 37.00 | 38.00 | 39.00 | 40.00 | - | - | |
| Сила | |||||||
| 5. Подтягивание на перекладине (количество раз) | удовл. | 15 | 13 | 11 | 9 | 7 | 5 |
| хорошо | 17 | 15 | 13 | 11 | 8 | 7 | |
| отлично | 18 | 17 | 15 | 13 | 10 | 8 | |
| 6. Подъем переворотом на перекладине (кол-во раз) | удовл. | 7 | 6 | 4 | 3 | - | - |
| хорошо | 8 | 7 | 5 | 4 | - | - | |
| отлично | 9 | 8 | 6 | 5 | - | - | |
| 7. Гиревое двоеборье (выполнение спортивного разряда) | удовл. | III | III | - | - | - | - |
| хорошо | II | II | - | - | - | - | |
| отлично | I | I | - | - | - | - | |
| Быстрота и ловкость | |||||||
| 8. Челночный бег 10 x 10 м (с) | удовл. | 26 | 27 | 28 | 29 | 32 | 34 |
| хорошо | 25 | 26 | 27 | 28 | 30 | 32 | |
| отлично | 24 | 25 | 26 | 27 | 29 | 30 | |
| 9. Бег 100 м 1 - 4 гр. (с) Бег 60 м 5 - 6 гр. (с) | удовл. | 13.4 | 13.6 | 13.8 | 14.2 | 9.1 | 9.4 |
| хорошо | 13.2 | 13.4 | 13.6 | 14.0 | 8.8 | 9.1 | |
| отлично | 13.00 | 13.2 | 13.4 | 13.8 | 8.5 | 8.8 | |
| 10. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по пятибалльной системе | ||||||
Приложение 8
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ КУРСАНТОВ
(СЛУШАТЕЛЕЙ) ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ
Мужчины, полевая форма одежды
| Упражнения (единица измерения) | Форма одежды | Оценка | Курс и результат | ||
| 1 | 2 - 3 | 4 - 5 | |||
| 1. Бег 100 м (с) | 2, 3, 4 | удовл. | 15.6 | 15.3 | 15.2 |
| хорошо | 14.6 | 14.5 | 14.4 | ||
| отлично | 14.1 | 14.0 | 13.9 | ||
| 2. Челночный бег 10 x 10 м (с) | 2, 3, 4 | удовл. | 29.0 | 28.0 | 27.0 |
| хорошо | 28.0 | 27.0 | 26.0 | ||
| отлично | 27.0 | 26.0 | 25.0 | ||
| 3. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений) | 1 | удовл. | 3 | 3 | 3 |
| хорошо | 4 | 4 | 4 | ||
| отлично | 5 | 5 | 5 | ||
| 4. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) или подъем переворотом | 3 | удовл. | 10 | 11 | 12 |
| 3 | 4 | 6 | |||
| хорошо | 12 | 13 | 14 | ||
| 4 | 6 | 8 | |||
| отлично | 14 | 15 | 16 | ||
| 6 | 8 | 10 | |||
| 5. Бег (кросс) 3 км (мин., с) | 2, 3, 4 | удовл. | 13.10 | 13.00 | 12.50 |
| хорошо | 12.45 | 12.35 | 12.25 | ||
| отлично | 12.30 | 12.20 | 12.10 | ||
| 6. Лыжные гонки на 5 км (мин., с) | 4 | удовл. | 27.30 | 26.30 | 25.30 |
| хорошо | 26.30 | 25.30 | 24.30 | ||
| отлично | 25.30 | 24.30 | 23.30 | ||
| 7. Марш-бросок 6 км (мин.) | 4 | удовл. | 33.00 | 32.00 | 31.00 |
| хорошо | 32.00 | 31.00 | 30.00 | ||
| отлично | 31.00 | 30.00 | 29.00 | ||
| 8. Марш-бросок 10 км (мин.) | 4 | удовл. | 60.00 | 58.00 | 56.00 |
| хорошо | 58.00 | 56.00 | 54.00 | ||
| отлично | 56.00 | 54.00 | 52.00 | ||
| 9. Плавание-дистанция (м) | 1 | удовл. | 50 | 75 | 100 |
| хорошо | 75 | 125 | 150 | ||
| отлично | 125 | 150 | 200 | ||
| 10. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | ||||
| 11. Полоса препятствий | 4 | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
Мужчины (спортивная форма одежды)
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Курс и результат | ||
| 1 | 2 - 3 | 4 - 5 | ||
| 1. Бег 100 м (с) | удовл. | 14.6 | 14.3 | 14.2 |
| хорошо | 13.6 | 13.5 | 13.4 | |
| отлично | 13.1 | 13.0 | 12.9 | |
| 2. Челночный бег 10 x 10 м (с) | удовл. | 28.0 | 27.0 | 26.0 |
| хорошо | 27.0 | 26.0 | 25.0 | |
| отлично | 26.0 | 25.0 | 24.0 | |
| 3. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений) | удовл. | 3 | 3 | 3 |
| хорошо | 4 | 4 | 4 | |
| отлично | 5 | 5 | 5 | |
| 4. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) или подъем переворотом | удовл. | 11 | 12 | 13 |
| 3 | 4 | 6 | ||
| хорошо | 13 | 14 | 15 | |
| 4 | 6 | 8 | ||
| отлично | 15 | 16 | 17 | |
| 6 | 8 | 10 | ||
| 5. Бег (кросс) 3 км (мин., с) | удовл. | 12.20 | 12.10 | 12.00 |
| хорошо | 11.55 | 11.45 | 11.35 | |
| отлично | 11.40 | 11.30 | 11.20 | |
| 6. Лыжные гонки на 5 км (мин., с) | удовл. | 25.00 | 24.00 | 23.00 |
| хорошо | 24.00 | 23.00 | 22.00 | |
| отлично | 23.00 | 22.00 | 21.00 | |
| 7. Марш-бросок 6 км (мин.) (выполняется только в полевой форме одежды) | удовл. | 33.00 | 32.00 | 31.00 |
| хорошо | 32.00 | 31.00 | 30.00 | |
| отлично | 31.00 | 30.00 | 29.00 | |
| 8. Марш-бросок 10 км (мин.) (выполняется только в полевой форме одежды) | удовл. | 60.00 | 58.00 | 56.00 |
| хорошо | 58.00 | 56.00 | 54.00 | |
| отлично | 56.00 | 54.00 | 52.00 | |
| 9. Плавание-дистанция (м) | удовл. | 50 | 75 | 100 |
| хорошо | 75 | 125 | 150 | |
| отлично | 125 | 150 | 200 | |
| 10. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
| 11. Полоса препятствий | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
Женщины (полевая форма одежды)
| Упражнения (единица измерения) | Форма одежды | Оценка | Курс и результат | ||
| 1 | 2 - 3 | 4 - 5 | |||
| 1. Бег 100 м (с) | 3, 4 | удовл. | 17.4 | 17.2 | 17.0 |
| хорошо | 16.8 | 16.6 | 16.4 | ||
| отлично | 16.0 | 15.8 | 15.6 | ||
| 2. Челночный бег 10 x 10 м (с) | 3, 4 | удовл. | 34.0 | 33.0 | 32.0 |
| хорошо | 32.0 | 31.0 | 30.0 | ||
| отлично | 30.0 | 29.0 | 28.0 | ||
| 3. Комплексное силовое упражнение N 1 (кол-во повторений) | 3, 4 | удовл. | 26 | 30 | 34 |
| хорошо | 30 | 34 | 36 | ||
| отлично | 34 | 36 | 38 | ||
| 4. Комплексное силовое упражнение N 2 (кол-во повторений) | 3, 4 | удовл. | - | 3 | 3 |
| хорошо | - | 4 | 4 | ||
| отлично | - | 5 | 5 | ||
| 5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа | 3, 4 | удовл. | 8 | 9 | 10 |
| хорошо | 9 | 10 | 11 | ||
| отлично | 10 | 11 | 12 | ||
| 6. Бег (кросс) 1 км (мин., с) | 3, 4 | удовл. | 4.50 | 4.35 | 4.20 |
| хорошо | 4.25 | 4.15 | 4.05 | ||
| отлично | 4.10 | 4.00 | 3.55 | ||
| 7. Лыжные гонки на 5 км (мин., с) | 4 | удовл. | 40.00 | 39.00 | 38.00 |
| хорошо | 37.00 | 36.00 | 35.00 | ||
| отлично | 35.00 | 34.00 | 33.00 | ||
| 8. Марш-бросок 6 км (мин., с) | 4 | удовл. | 41.00 | 40.30 | 40.00 |
| хорошо | 40.00 | 39.30 | 39.00 | ||
| отлично | 39.00 | 38.30 | 38.00 | ||
| 9. Плавание-дистанция (м) | 1 | удовл. | 50 | 75 | 100 |
| хорошо | 75 | 100 | 125 | ||
| отлично | 100 | 125 | 150 | ||
| 10. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | ||||
| 11. Полоса препятствий | 3, 4 | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
Примечание:
1. Комплексное силовое упражнение для женщин N 2.
Комплексное силовое упражнение состоит из четырех последовательно выполняемых гимнастических упражнений (цикла):
1. сгибание-разгибание рук в упоре лежа;
2. из упора лежа принять положение упор присев;
3. из положения лежа на спине одновременное поднимание туловища и ног в положение сидя до касания пальцами рук пальцев ног;
4. приседание-выпрыгивание (выпрыгивать до полного выпрямления ног в коленных суставах).
Повторять циклы указанных упражнений без пауз для отдыха на количество раз.
Количество повторений в цикле - 5 раз.
Женщины (спортивная форма одежды)
| Упражнения (единица измерения) | Оценка | Курс и результат | ||
| 1 | 2 - 3 | 4 - 5 | ||
| 1. Бег 100 м (с) | удовл. | 16.4 | 16.2 | 16.0 |
| хорошо | 15.8 | 15.6 | 15.4 | |
| отлично | 15.0 | 14.8 | 14.6 | |
| 2. Челночный бег 10 x 10 м (с) | удовл. | 33.0 | 32.0 | 31.0 |
| хорошо | 31.0 | 30.0 | 29.0 | |
| отлично | 29.0 | 28.0 | 27.0 | |
| 3. Комплексное силовое упражнение N 1 (кол-во повторений) | удовл. | 27 | 31 | 35 |
| хорошо | 31 | 35 | 37 | |
| отлично | 35 | 37 | 39 | |
| 4. Комплексное силовое упражнение N 2 (кол-во повторений) | удовл. | - | 3 | 3 |
| хорошо | - | 4 | 4 | |
| отлично | - | 5 | 5 | |
| 5, Сгибание-разгибание рук в упоре лежа | удовл. | 8 | 9 | 10 |
| хорошо | 9 | 10 | 11 | |
| отлично | 10 | 11 | 12 | |
| 6. Бег (кросс) 1 км (мин., с) (выполняется только в полевой форме одежды) | удовл. | 4.50 | 4.35 | 4.20 |
| хорошо | 4.25 | 4.15 | 4.05 | |
| отлично | 4.10 | 4.00 | 3.55 | |
| 7. Лыжные гонки на 5 км (мин., с) | удовл. | 37.30 | 36.30 | 35.30 |
| хорошо | 34.30 | 34.30 | 32.30 | |
| отлично | 32.30 | 31.30 | 30.30 | |
| 8. Марш-бросок 6 км (мин., с) (выполняется только в полевой форме одежды) | удовл. | 41.00 | 40.30 | 40.00 |
| хорошо | 40.00 | 39.30 | 39.00 | |
| отлично | 39.00 | 38.30 | 38.00 | |
| 9. Плавание-дистанция (м) | удовл. | 50 | 75 | 100 |
| хорошо | 75 | 100 | 125 | |
| отлично | 100 | 125 | 150 | |
| 10. Боевые приемы борьбы | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
| 11. Полоса препятствий | Оцениваются по критериям, разработанным кафедрой боевой и физической подготовки образовательного учреждения | |||
Приложение 9
НОРМАТИВЫ
ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ АБИТУРИЕНТОВ,
ПОСТУПАЮЩИХ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УЧРЕЖДЕНИЯ ФСИН РОССИИ
| N п/п | Наименование упражнений | Кандидаты на учебу | |||||
| из числа гражданской молодежи, не служившей в армии | из числа сотрудников УИС и гражданской молодежи, отслужившей в армии | ||||||
| отлично | хорошо | удовл. | отлично | хорошо | удовл. | ||
| Мужчины | |||||||
| 1. | Бег 100 м (с) | 14.0 | 14.5 | 15.0 | 13.1 | 13.6 | 14.2 |
| 2. | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 11 | 9 | 7 | 14 | 12 | 10 |
| 3. | Бег (кросс) 3000 м (мин., с) | 12.05 | 12.45 | 13.25 | 11.40 | 11.55 | 12.20 |
| Женщины | |||||||
| 1. | Бег 100 м (с) | 17.0 | 17.5 | 18.0 | 16.0 | 16.8 | 17.4 |
| 2. | Комплексное силовое упражнение (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 26 | 24 | 35 | 31 | 27 |
| 3. | Бег (кросс) 1000 м (мин., с) | 4.35 | 4.55 | 5.15 | 4.15 | 4.30 | 4.45 |