МИНИСТЕРСТВО ЮСТИЦИИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ПРИКАЗ
от 12 ноября 2001 г. N 301
ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НАСТАВЛЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ МИНЮСТА РОССИИ
В целях дальнейшего повышения уровня профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы (УИС) Минюста России приказываю:
1. Утвердить прилагаемое Наставление по физической подготовке (НФП-2001) сотрудников УИС Министерства юстиции Российской Федерации.
2. Начальникам территориальных органов и образовательных учреждений УИС Минюста России:
2.1. Обеспечить профессионально-прикладную физическую готовность личного состава к выполнению им своих служебных обязанностей. Создать необходимые условия для отработки личным составом программ по физической подготовке в полном объеме.
2.2. Организовать изучение основных положений НФП-2001 со всем личным составом и неукоснительное их выполнение.
3. ГУИН Минюста России (Ялунин В.У.):
3.1. Организовать на базе Академии права и управления Минюста России (г. Рязань) переподготовку и повышение квалификации специалистов физической подготовки и спорта, преподавательского состава образовательных учреждений Минюста России в соответствии с требованиями НФП-2001.
3.2. Переработать в трехмесячный срок программы по физической подготовке для рядового и начальствующего состава подразделений, личного состава образовательных учреждений и учебных центров УИС Минюста России.
3.3. Проводить ежегодные проверки состояния физической подготовки личного состава. Результаты проверок отражать в отчетной документации.
3.4. Управлению материально-технического и хозяйственного обеспечения совместно с управлением профессионального образования и науки, управлением кадров и финансово-экономическим управлением ГУИН Минюста России во втором полугодии 2002 года разработать нормы положенности спортивного имущества и инвентаря для занятий физической подготовкой и спортом в подразделениях и образовательных учреждениях УИС Минюста России.
Министр
Ю.Я.ЧАЙКА
Приложение
к приказу
Министерства юстиции
Российской Федерации
от 12 ноября 2001 г. N 301
НАСТАВЛЕНИЕ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (НФП-2001) СОТРУДНИКОВ
УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Наставление по физической подготовке (НФП-2001) сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России < * > определяет систему физической подготовки личного состава подразделений Главного управления исполнения наказаний Минюста России. Наставление распространяется также на образовательные учреждения ГУИН Минюста России < ** > , учебные центры ГУИН Минюста России < *** > и подразделения при ГУИН Минюста России.
< * > Далее - сотрудники УИС.
< ** > Далее - образовательные учреждения.
< *** > Далее - учебные центры.
1.2. Физическая подготовка сотрудников направлена на приобретение умений и навыков, физических и психических качеств, способствующих успешному выполнению оперативно-служебных задач, сохранение высокой работоспособности и включает в себя общефизические упражнения (на силу, быстроту, выносливость, ловкость) и служебно-прикладные упражнения (боевые приемы борьбы, преодоление полосы препятствий).
1.3. Руководители органов и подразделений УИС несут ответственность за уровень физической подготовленности сотрудников, регулярность и качество проводимых занятий, их посещаемость рядовым и начальствующим составом уголовно-исполнительной системы, своевременную сдачу ими установленных контрольных нормативов.
1.4. Решение задач по развитию физической подготовки и служебно-прикладных видов спорта, в том числе и их планирование, возлагается на отделы (отделения) служебной, специальной, боевой и физической подготовки, а также сотрудников, назначаемых приказами из числа лиц начальствующего состава, в учебных заведениях и учебных центрах - на соответствующие кафедры и циклы.
2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
2.1. Общими задачами физической подготовки сотрудников являются:
- развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости;
- воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебно-боевой деятельности;
- вовлечение сотрудников в регулярные занятия физической подготовкой, повышение их мастерства в служебно-прикладных видах спорта;
- активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня, учебы и отдыха;
- овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2.2. Специальными задачами физической подготовки сотрудников являются:
- овладение и совершенствование навыков выполнения боевых приемов борьбы, в т.ч. после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным;
- преодоление различных препятствий;
- совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок;
- развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространственной ориентации;
- воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных и экстремальных ситуациях.
2.3. Физическая подготовка сотрудников отделов специального назначения организуется и проводится в соответствии с программными документами специальной направленности.
2.4. Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, теоретические знания, умения и навыки. Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, применение которых должно сочетаться с соблюдением гигиенических требований.
2.5. Физическая подготовка организуется и проводится в следующих формах: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые и оздоровительные мероприятия, самостоятельные занятия.
2.6. Специальная направленность физической подготовки обеспечивается:
- на учебных занятиях, с включением в содержание занятий соответствующих разделов (тем) физической подготовки, рациональным распределением учебного времени для отработки их содержания, преимущественным использованием физических упражнений, обеспечивающих развитие наиболее важных прикладных навыков, физических, специальных и психических качеств;
- на утренней физической зарядке - применением преимущественно общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на развитие наиболее важных физических качеств;
- в процессе служебной деятельности - использованием физических упражнений, наиболее характерных для конкретной профессиональной группы, а также отбором комплексов упражнений и соответствующих методических приемов;
- в спортивно-массовой работе и физкультурно-оздоровительных мероприятиях - использованием служебно-прикладных видов спорта;
- при самостоятельных занятиях - отработкой, наряду с общеразвивающими упражнениями, специальных и имитационных упражнений и действий, освоенных ранее на учебных занятиях.
2.7. Развитие и совершенствование физических и психических качеств сотрудников достигаются использованием специально подобранных упражнений и методик для развития:
- общей выносливости - путем выполнения упражнений преимущественно в медленном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: продолжительный бег, кроссы, марш-броски, передвижение на лыжах, плавание, преодоление полос препятствий, спортивные игры;
- силы и силовой выносливости - путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц: поднимание и переноска тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах, выполняемые на количество раз, различные виды единоборств;
- скоростной выносливости - путем выполнения продолжительных скоростных упражнений: бег с ускорениями, преодоление препятствий, плавание и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими интервалами;
- быстроты в действиях и быстроты двигательных реакций - путем выполнения упражнений, требующих быстрой реакции на команды и сигналы, максимальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно-силовых действий: бег на дистанциях до 100 м, прыжки, преодоление отдельных препятствий, выполнение боевых приемов борьбы на ограниченной площади и спортивные игры;
- гибкости - путем выполнения статических и динамических упражнений на активное и пассивное растяжение мышечно-связочного аппарата;
- ловкости и координации движений - путем выполнения упражнений, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних, точно согласованных действий, к другим, и решением внезапных двигательных задач: упражнения на гимнастических и специальных снарядах, прыжки, акробатические упражнения, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах, спортивные игры, приемы единоборств;
- психической устойчивости - путем выполнения упражнений в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психического напряжения, при наличии опасности: преодоление водных преград; прыжки в воду; выполнение различных упражнений, имеющих элементы риска, на металлической конструкции; боевых приемов борьбы; преодоление полос препятствий в усложненных условиях;
- смелости и решительности - путем выполнения упражнений, содержащих элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре; прыжки в воду; прыжки в глубину, через разнообразные препятствия; соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробатические упражнения; спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах; упражнения на специальных снарядах; приемы единоборства;
- инициативы и находчивости - путем выполнения упражнений, требующих принятия самостоятельных решений: спортивные игры, различные виды единоборств, выполнение приемов и действий по внезапно подаваемым командам и сигналам;
- настойчивости и упорства - путем выполнения упражнений, связанных с большими и продолжительными физическими нагрузками и нервно-психическим напряжением, особенно в условиях состязаний;
- бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз;
- эмоциональной устойчивости - путем выполнения наиболее трудных упражнений, содержащих элементы риска, воспитание привычки самоконтроля за своим состоянием, формирование навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения;
- устойчивости внимания и способности его переключения - путем выполнения специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих отработки сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке: спортивные и подвижные игры, различные виды единоборств.
2.8. В процессе физической подготовки одновременно решаются задачи воспитания организованности, дисциплины, коллективизма и взаимопомощи, формирования строевой выправки и подтянутости.
3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
3.1. В целях повышения уровня физической подготовленности и успешного выполнения оперативно-служебных задач каждый сотрудник обязан регулярно посещать занятия по физической подготовке, активно участвовать в спортивных тренировках и соревнованиях, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, систематически выполнять утреннюю физическую зарядку, а при длительном пребывании в командировках заниматься физической подготовкой самостоятельно.
3.2. Для занятий по физической подготовке и сдачи нормативов сотрудники обязаны ежегодно проходить медицинское освидетельствование и в соответствии с их возрастом распределяются на следующие возрастные группы (Таблица 1):
Таблица 1
| Возрастная группа | Мужчины | Женщины |
| 1 | до 30 лет | до 25 лет |
| 2 | от 30 до 35 лет | от 25 до 30 лет |
| 3 | от 35 до 40 лет | от 30 до 35 лет |
| 4 | от 40 до 45 лет | от 35 до 40 лет |
| 5 | от 45 до 50 лет | от 40 до 45 лет |
| 6 | от 50 лет и старше | от 45 лет и старше |
3.3. Сотрудники, которые по состоянию здоровья не могут быть допущены к занятиям по физической подготовке, временно занимаются лечебной физической культурой (ЛФК) по назначению врача и под руководством специалистов ЛФК, медицинских работников подразделения или сотрудников, подготовленных на специальных курсах.
3.4. Занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в течение года по месту службы.
Общее количество времени, отведенное на занятия и сдачу контрольных нормативов для рядового и начальствующего состава подразделений УИС (включая постоянный состав образовательных учреждений и учебных центров), составляет не менее 100 часов в год. В зависимости от условий и материальной базы занятия по физической подготовке проводятся 1 - 2 раза в неделю общей продолжительностью 2 академических часа.
3.5. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий (Приложение 1).
3.6. Форма одежды устанавливается: на занятия - преподавателем (инструктором), проводящим занятия, на проверках - лицом, организующим проверку; при проведении спортивных соревнований - главным судьей соревнований в зависимости от вида спорта и действующих правил.
3.7. Лица, проводящие занятия по физической подготовке с личным составом, специалисты медицинской службы, физической подготовки и спорта обязаны принимать все необходимые меры по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.
3.8. Предупреждение травматизма обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
- правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
- строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований;
- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью, особенно при выполнении заданий по боевым приемам борьбы и плаванию;
- учетом состояния здоровья и физической подготовленности сотрудников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания;
- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, обморочных состояний.
4. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. УЧЕТ И ОТЧЕТНОСТЬ
4.1. Планирование должно обеспечить выполнение поставленных задач и программы физической подготовки, соответствовать условиям служебной деятельности сотрудников и реальным возможностям совершенствования физических качеств личного состава.
4.2. Вопросы физической подготовки отражаются в планах работы подразделений УИС, образовательных учреждений (учебных центров), отделов (отделений) специальной, боевой, физической подготовки.
4.3. В планах работы предусматривается:
- проведение учебных и учебно-тренировочных занятий по разделам физической подготовки;
- проведение сборов подготовки и повышения квалификации инструкторов физической подготовки, учебно-тренировочных сборов команд, проведение соревнований по служебно-прикладным видам спорта;
- мероприятия по контролю за состоянием физической подготовки и оказанию практической помощи подразделениям УИС для совершенствования этой работы;
- мероприятия по созданию и совершенствованию материальной базы для занятий физической подготовкой и спортом;
- расходы на проведение мероприятий по физической подготовке и спорту;
- заслушивание руководителей подразделений УИС на соответствующих коллегиях, оперативных совещаниях;
- агитация и пропаганда физической культуры и спорта.
4.4. В подразделениях УИС ведется следующая документация по учету физической подготовки:
учебный план по физической подготовке на год, где предусматриваются разделы физической подготовки и общее количество часов, отводимое на их отработку (Приложение 2), количество часов по месяцам и неделям, выделяемое на обучение сотрудников и сроки сдачи ими контрольных нормативов;
расписание занятий, где указываются: дата, время и место их проведения, наименование раздела физической подготовки и темы, фамилия и инициалы руководителя занятий;
поурочные планы, где указываются подразделения и категории обучаемых, задачи и время, отводимое на проведение занятия в целом и отдельных его частей, место проведения занятий и форму одежды обучаемых, материальное обеспечение занятий, перечень основных и подготовительных упражнений, время, отводимое на их разучивание и тренировку, организационные и методические указания по обучению занимающихся;
планы массовых физкультурно-спортивных мероприятий, где указываются конкретные мероприятия, исполнители, сроки и места их проведения;
протоколы соревнований;
сводные протоколы сдачи контрольных нормативов по физической подготовке (Приложение 3);
журналы учета занятий и их посещаемости сотрудниками, в которых отражается тематика учебного материала (форма устанавливается Министерством юстиции Российской Федерации).
4.5. Дополнительно в подразделениях УИС учитываются:
- проведенные учебно-методические сборы;
- методические и показательные занятия со штатными инспекторами (инструкторами) и внештатными инструкторами физической подготовки и спорта из числа лиц рядового и начальствующего состава, прошедших соответствующее обучение и имеющих необходимую подготовку;
- сборы и соревнования по служебно-прикладным видам спорта;
- количество инструкторов (тренеров), спортсменов-разрядников и судей по спорту;
- результаты участия в смотре-конкурсе физической и стрелковой подготовки;
- наличие и состояние спортивных сооружений, мест занятий по физической подготовке и спорту, в том числе арендуемых.
4.6. По итогам работы за год отделы (отделения) специальной, боевой, физической подготовки отчитываются перед руководителями подразделений УИС по следующим основным вопросам:
- организационные мероприятия;
- учебно-методическая работа;
- материально-техническое обеспечение;
- контроль, проверка исполнения, оказание практической помощи подразделениям УИС;
- состояние работы по физической подготовке, служебно-прикладным видам спорта;
- выводы и предложения по совершенствованию физической подготовки личного состава.
4.7. Итоги работы по физической подготовке представляются ежегодно отдельным разделом совместно со сведениями по специальной, боевой, первоначальной подготовке, переподготовке и повышению квалификации кадров по утвержденной руководством Минюста России форме к установленному сроку.
5. ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ УИС
5.1. Физическая подготовка сотрудников осуществляется в форме физических упражнений в режиме дня (утренняя физическая зарядка, физкультурная пауза), учебных занятий, самостоятельных занятий физическими упражнениями, массовых физкультурно-спортивных мероприятий, секционных занятий по видам спорта.
5.2. Утренняя физическая зарядка направлена на укрепление здоровья и закаливание организма, сохранение физической и умственной работоспособности, повышение физической тренированности сотрудников.
5.3. Утренней физической зарядкой рядовой и начальствующий состав подразделений УИС занимается самостоятельно, а в период обучения - в составе учебных групп под руководством командира или лица, назначенного из числа наиболее подготовленных сотрудников (курсантов, слушателей).
В течение служебного времени с личным составом, где позволяют условия службы (учебы), выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью до 30 мин. Время, место и периодичность их выполнения устанавливается соответствующими начальниками (руководителями).
5.4. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки и организуются в виде теоретических, практических, методических и показных занятий.
5.5. Теоретические занятия проводятся специалистами физической подготовки и медицинской службы. В содержании теоретических занятий предусматривается следующая примерная тематика:
Тема 1: "Общие вопросы теории и методики физической подготовки";
Тема 2: "Физическая подготовка в подразделениях УИС";
Тема 3: "Теоретические аспекты боевых приемов борьбы и рукопашного боя";
Тема 4: "Действия сотрудников УИС в экстремальных ситуациях";
Тема 5: "Самостоятельные занятия физической культурой и спортом".
5.6. Практические занятия проводятся в составе группы численностью до 15 человек по разделам физической подготовки и комплексно. Практические занятия должны иметь учебно-тренировочную направленность, обеспечивать освоение программного материала и проводиться по следующему примерному плану (Таблица 2):
Таблица 2
Структура плана-конспекта
практического занятия по физической подготовке
Подразделение: _________________________ Дата: __________________
Тема: ___________________________________________________________
Цель: ___________________________________________________________
Задачи: 1. _________________________ 2. _________________________
3. ______________________________________________________________
Место проведения: _______________________________________________
Инвентарь: ______________________________________________________
Форма одежды: ___________________________________________________
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| N п/п | Содержание | Время, (мин.) | Организационно-методические указания |
| 1. | Подготовительная часть | 20 - 25 | |
| 1.1. | Построение, проверка, краткое объяснение темы, задач и содержания занятия | 5 | |
| 1.2. | Строевые упражнения. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции. Общеразвивающие и специальные (подготовительные) упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия | 15 - 20 | Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия |
| 2. | Основная часть | 50 - 55 | |
| 2.1. | Упражнения и приемы, предусмотренные программой и темой занятия | В зависимости от стоящих задач перед занятием: а) изучение нового материала; б) совершенствование ранее изученного материала; с) с учетом профессиональной группы и подготовленности сотрудников УИС | |
| 2.1.1 | Упражнения, предусмотренные общей физической подготовкой | Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и т.д. | |
| 2.1.2 | Упражнения и боевые приемы, предусмотренные специальной физической подготовкой | Развитие специальных физических качеств профессионально-прикладной направленности | |
| 2.1.3 | Прием нормативов по общей и специальной физической подготовке | Места приема нормативов должны соответствовать необходимым гигиеническим и техническим требованиям | |
| 3. | Заключительная часть | 5 | |
| 3.1. | Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием | Приведение организма в относительно спокойное состояние | |
| 3.2. | Подведение итогов занятия | Рекомендации для самостоятельных занятий и самосовершенствования занимающихся. Приведение в порядок мест занятий и инвентаря |
5.7. Практические занятия проводятся с учетом профессиональных групп УИС и физической подготовленности занимающихся.
5.8. Сотрудники, которые из-за особенностей службы не могут принимать участие в учебно-тренировочных занятиях, к сдаче контрольных нормативов готовятся самостоятельно с учетом рекомендаций специалистов по физической подготовке.
5.9. В качестве дополнительной формы физической подготовки используются тренажи перед заступлением на службу в учреждениях УИС. Продолжительность тренажа - 10 - 15 минут (совершенствуется техника боевых приемов борьбы на ограниченной площади).
5.10. Методические занятия организуются в целях повышения уровня методической подготовленности руководителей занятий. Количество методических занятий и их содержание определяется в зависимости от уровня практической и методической подготовленности руководителей занятий. На данных занятиях отрабатываются следующие основные вопросы:
- терминология при проведении занятия по физической подготовке;
- последовательность обучения технике выполнения упражнений, приемов и действий;
- оказание помощи и страховка при выполнении физических упражнений;
- составление планов-конспектов занятий по физической подготовке;
- проверка и оценка физической подготовленности сотрудников и подразделений;
- проведение всех форм физической подготовки с сотрудниками в составе учебной группы.
5.11. Показательные занятия проводятся для демонстрации рациональной методики проведения учебного процесса. Они включаются в расписания занятий и планы работы.
5.12. Учебно-методические сборы проводятся с целью:
- подготовки инструкторов (общественников), сотрудников подразделений УИС для проведения практических занятий по разделам физической подготовки;
- повышения квалификации штатных инспекторов (инструкторов) подразделений УИС, профессорско-преподавательского состава образовательных учреждений, учебных центров, внештатных инструкторов (тренеров) по видам спорта.
6. СПОРТИВНО-МАССОВАЯ И ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА
6.1. Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа проводится в целях вовлечения сотрудников в регулярные занятия физическими упражнениями, повышения уровня физической подготовленности, спортивного мастерства и организации досуга.
В процессе занятий физическими упражнениями и спортом, участия в соревнованиях укрепляется и закаливается организм занимающихся, совершенствуются профессионально-прикладные навыки, физические и морально-психологические качества сотрудников.
6.2. Спортивно-массовая работа с личным составом проводится в свободное от службы и учебы время, в выходные и праздничные дни. Основу ее содержания составляют спортивные соревнования, занятия в спортивных секциях по видам спорта и упражнения преимущественно служебно-прикладного характера.
6.3. Для проведения занятий в спортивных секциях подразделений УИС назначаются инструкторы (тренеры) по видам спорта.
Они обязаны:
- планировать и проводить учебно-тренировочные занятия и воспитательную работу;
- принимать участие в оформлении материалов на присвоение спортсменам спортивных званий и разрядов;
- вести учет работы спортивной секции.
6.4. Для подготовки к соревнованиям в подразделениях УИС организуются и проводятся учебно-тренировочные занятия.
6.5. Учебно-тренировочные занятия проводятся:
- в сборных командах подразделений УИС с наиболее подготовленными спортсменами;
- в спортивных секциях (командах) - с сотрудниками, желающими повысить свое спортивное мастерство по культивируемым в подразделениях УИС видам спорта;
- в структурных подразделениях УИС - со всеми сотрудниками по разделам программы физической подготовки и служебно-прикладным видам спорта.
6.6. Спортивные состязания в подразделениях УИС проводятся по планам и Положениям, утвержденным соответствующими начальниками. Результаты соревнований фиксируются в протоколах.
6.7. Командирование сотрудников на личные и командные соревнования, проводимые на первенство территориального органа (образовательного учреждения), Министерства юстиции Российской Федерации, ГУИН Минюста России, ОГО ВФСО "Динамо", другими физкультурными и спортивными организациями осуществляется в установленном Минюстом России порядке.
6.8. Подготовка спортсменов высокого класса финансируется за счет средств, выделяемых из бюджета Минюста России.
6.9. Курсантам и слушателям образовательных учреждений, членам сборных команд Минюста России, ОГО ВФСО "Динамо", Российской Федерации могут устанавливаться индивидуальные планы обучения.
6.10. Сотрудники УИС могут принимать участие в соревнованиях, проводимых городскими, областными, общественными и другими спортивными организациями. Командирование сотрудников производится в порядке, установленном в Уголовно-исполнительной системе.
6.11. Продолжительность подготовки к участию в соревнованиях отражена в Таблице 3.
Таблица 3
| Категория соревнований | Продолжительность, дней |
| Первенство города | 10 |
| Первенство области | 15 |
| Первенство края, республики | 25 |
| Первенство Российской Федерации | 30 |
| Международные соревнования | до 40 |
6.12. Сотрудникам УИС Минюста России запрещается выступать за команды других министерств и ведомств органов безопасности и правопорядка Российской Федерации, а также иных спортивных обществ.
6.13. Основу физкультурно-оздоровительной работы составляют мероприятия по организации досуга и пропаганды здорового образа жизни:
- спортивные праздники;
- спортивные мероприятия с привлечением членов семей и гражданского персонала;
- организация клубов по интересам (охотников, рыболовов и т.д.);
- выпуск стенгазет, посвященных спортивной жизни, оформление спортивных уголков и стендов;
- мероприятия по организации досуга сотрудников и членов их семей.
7. ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА
7.1. Цели и задачи
7.1.1. Занятия по прикладной гимнастике проводятся с целью формирования двигательных навыков и умения служебно-прикладной направленности, физических и психологических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей.
7.1.2. На занятиях по прикладной гимнастике решаются следующие задачи:
- развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям;
- развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям;
- воспитание смелости, решительности уверенности в своих силах;
- содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
7.2. Указания по проведению занятий
7.2.1. Занятия по прикладной гимнастике организуются в гимнастических городках, на площадках, в спортивных залах, на местности или приспособленных для этих целей служебных помещениях. Проводятся они на трех (пяти) учебных местах круговым методом, поточно или одновременно со всеми обучаемыми и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть занятий (20 - 25 мин.) включаются: строевые приемы, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, упражнения в парах, упражнения на гимнастической стенке или скамейке.
В основной части (50 - 55 мин.) разучиваются упражнения в соответствии с темой занятий и проводится тренировка по их выполнению. Смена видов упражнений производится через 12 - 15 минут. В конце основной части (10 - 15 мин.) проводится комплексная тренировка в выполнении изученных упражнений или бег, игры и эстафеты.
В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании.
7.2.2. Подготовительная часть занятий начинается с ходьбы и бега. Упражнения в ходьбе и беге проводятся в колонне по одному или по два.
7.2.3. Для движения по границам площадки или зала подается команда "Группа, в обход площадки (зала), шагом - Марш" (на ходу - "Марш"). По этой команде группа движется по границам площадки (зала), производя захождения правым плечом без дополнительной команды.
7.2.4. В движении для начала выполнения упражнения руками, ногами, туловищем и головой подается соответствующая команда, например: "Высокое поднимание колен - упражнение начинай", для окончания упражнения подается команда "Закончить упражнение". По этой команде группа прекращает выполнение упражнения, продолжая движение шагом (бегом).
7.2.5. Вольные упражнения и упражнения в парах выполняются в разомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2 - 3 шага или на вытянутые в стороны руки).
Перестроения и размыкания производятся согласно Строевому уставу Вооруженных Сил России, а в движении - по команде "Налево по три (по четыре) через середину - Марш" первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и движется через середину площадки (зала). Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево без дополнительной команды.
Для размыкания на ходу подаются команды: "Взять дистанцию два (три) шага"; "Группа, на вытянутые в сторону руки, разомкнись".
7.2.6. При объяснении и показе упражнений руководителем обучаемые могут находиться в положении гимнастической стойки. По команде "Гимнастическую стойку - ПРИНЯТЬ" отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо. Для принятия строевой стойки правую ногу приставить к левой.
7.2.7. В подготовительной части применяются вольные упражнения на 2 и 4 счета, которые подбираются с учетом воздействия на различные группы мышц.
7.2.8. Показ вольных упражнений в зависимости от их характера производится стоя лицом или боком к обучаемым.
Показ вольных упражнений в зависимости от их характера производится "зеркально". Например: при изучении выпада левой ногой влево руководитель показывает выпад правой ногой вправо; при изучении наклона влево показывает наклон вправо и т.д.
7.2.9. Выполнение упражнения начинается с исходного положения, которое принимается (кроме строевой стойки) по команде "Исходное положение - ПРИНЯТЬ".
При выполнении упражнений по разделениям подается команда "По разделениям, упражнение делай - РАЗ, делай - ДВА" и т.д. В начале разучивания упражнений в предварительной команде называется движение, например: "Руки вверх, делай - РАЗ, руки к плечам, делай - ДВА" т.д. Упражнения в целом (без разделений) выполняются по команде "Упражнение начи-НАЙ".
Для окончания выполнения упражнения вместо последнего счета подается команда "СТОЙ". По этой команде принимается строевая стойка.
7.2.10. По окончании подготовительной части занятий группа выстраивается в двухшереножный строй или в колонну по три (по четыре). Указав отделениям места занятий, руководитель занятия подает команду "Группа, к местам занятий (снарядам) шагом (бегом) - МАРШ". По этой команде отделения двигаются к местам занятий (снарядам) кратчайшим путем и, подойдя к ним так, чтобы место занятий (снаряд) находились слева, обозначают шаг на месте до общей команды "Группа - СТОЙ". После остановки руководитель занятия подает команду "Группа, нале-ВО" и затем "К выполнению упражнений - ПРИСТУПИТЬ". Руководители отделений выходят из строя и, повернувшись лицом к отделению, подают команду "Отделение, гимнастическую стойку - ПРИНЯТЬ", после чего приступают к выполнению упражнений.
7.2.11. Выход из строя для выполнения упражнения производится по команде, например: "Рядовой Иванов, на исходное положение шагом - МАРШ". По этой команде обучаемый строевым шагом с поворотом под прямым углом выходит на исходное положение (в 3 - 4 шагах от снаряда) и, повернувшись лицом к снаряду, принимает гимнастическую стойку.
7.2.12. По команде "К СНАРЯДУ" обучаемый принимает строевую стойку и строевым шагом подходит к снаряду для выполнения упражнения. Одновременно очередной обучаемый, находящийся в строю, приняв строевую стойку, выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение строевым шагом с поворотом под прямым углом, возвращается в строй.
7.2.13. Места вышедших из строя для выполнения упражнений не заполняются. На инспекторских проверках после команды "К СНАРЯДУ" проверяемый перед подходом к снаряду называет звание и фамилию.
7.2.14. Для поточного выполнения упражнения на снаряде подается команда "Отделение (группа), потоком - К СНАРЯДУ". По этой команде обучаемые выполняют упражнение один за другим и без дополнительной команды возвращаются в строй.
7.2.15. Для наскока на снаряд нужно с движением рук назад в стороны сделать полуприсед, с взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и принять исходное положение на снаряде - ноги вместе, носки вытянуты, спина прогнута, голова прямо. В случае когда упражнение начинается с размахивания, исходное положение на снаряде может не фиксироваться.
7.2.16. После соскока со снаряда принять положение полуприседа на носках, пятки вместе, колени врозь, руки вперед, в стороны, затем принять строевую стойку. После этого сделать три шага вперед или в сторону и повернуться лицом к руководителю. При выполнении отдельных упражнений на брусьях после соскока придерживаться за жердь одной или двумя руками.
7.2.17. Для смены мест занятий руководитель подает команду "Закончить упражнения". По этой команде руководители отделений останавливают выполнение упражнений и выстраивают свои отделения. Смена мест занятий производится по командам: "Группа - СМИРНО"; "напра-ВО"; "для смены мест занятий (снарядов) шагом (бегом) - МАРШ".
7.2.18. С целью закрепления двигательных навыков, приобретенных в процессе занятий, в конце основной части проводится комплексная тренировка, бег или игры и эстафеты. Для сбора группы и проведения этих упражнений руководитель подает команду "Группа - КО МНЕ".
7.2.19. Во время комплексной тренировки выполняются в различных сочетаниях упражнения в беге, прыжках через различные препятствия, в лазании и перелезании, переползании, переноске тяжестей, простейшие упражнения на перекладине, брусьях, лестнице и т.п.
7.2.20. Бег проводится в чередовании с ходьбой, с изменением скорости и направления движения, с преодолением по пути различных препятствий. Постепенно время, отводимое на ходьбу, сокращается, а на бег - увеличивается с одновременным повышением скорости движения.
7.2.21. Игры и эстафеты подразделяются на игры с сопротивлением, игры с бегом и прыжками, эстафеты с бегом, переноской тяжестей и преодолением препятствий.
7.2.22. При проведении игр или эстафет руководитель должен повторять их по несколько раз и добиваться активного участия всех занимающихся.
7.2.23. Заключительная часть занятий проводится с целью постепенного снижения физической нагрузки и приведения организма обучаемых в относительно спокойное состояние.
7.3. Упражнения для основной части занятий
7.3.1. Упражнения на перекладине.
Упражнение 1. Подтягивание.
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 - 2 с) без рывков и маховых в висе движений ногами; подбородок выше уровня перекладины.
Упражнение 2. Подъем переворотом.
Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
Упражнение 3. Поднимание ног к перекладине.
Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1 с. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются.
7.3.2. Упражнения на полу (ковре).
Упражнение 4. Поднимание и опускание туловища, лежа на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается.
Упражнение 5. Кувырок вперед.
Выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор, присев.
Упражнение 6. Кувырок назад.
Выполняется из положения приседа, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор, присев.
Упражнения на брусьях.
Упражнение 7. Сгибание и разгибание рук в упоре.
Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты; опускание производится до полного сгибания рук, а разгибание до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 - 2 с.
Упражнение 8. Угол в упоре.
Выполняется из положения упора. Подняв ноги в положение "угол", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей.
7.3.5. Упражнения на гимнастической скамейке.
Упражнение 9. Сидя на скамейке, взявшись руками за ее передний край, ноги вытянуть вперед. Слегка отклонив туловище назад, поднять прямые ноги на высоту головы; опустить ноги, наклонить туловище вперед до касания лбом коленей, руки кистями к носкам ног, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 10. Исполняющий упражнение лежит лицом вниз, опираясь о скамейку бедрами, согнутые руки на полу, кисти одна на другой, голова опущена на кисти рук; партнер придерживает ноги исполняющего. Поднимание туловища возможно выше, руки вверх (или за голову), вернуться в исходное положение.
7.3.6. Упражнение на канате.
Упражнение 11. Лазанье по вертикальному канату с помощью ног на быстроту. Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голени. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить руки вверх. Подняться по канату на 4 метра, коснуться до верхней отметки одной рукой и опуститься произвольным способом в исходное положение.
7.3.7. Выполнение упражнений на перекладине и брусьях начинается с наскока на снаряд. Для этого необходимо встать под перекладину (подойти к концам жердей) и движением рук назад - в стороны сделать полуприсед, колени врозь, не задерживаясь, с взмахом рук вперед-вверх подпрыгнуть и захватить гриф перекладины хватом рук сверху (выйти в упор на брусьях) так, чтобы ноги были вместе, носки вытянуты, спина прогнута, голова удерживалась прямо.
7.3.8. После выполнения упражнений на перекладине, брусьях, в лазании по канату приземлиться на носки с быстрым переходом на всю ступню в положение полуприседа так, чтобы пятки были вместе, носки и колени врозь, руки вперед - в стороны, ладони внутрь. После этого энергично принять строевую стойку, сойти с гимнастического мата (выйти из ямы с опилками) и повернуться лицом к руководителю занятий.
8. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
8.1. Цели и задачи
8.1.1. Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании.
8.1.2. На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи:
- обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний;
- развитие выносливости, скорости, ловкости и силы;
- воспитание воли, настойчивости и решительности;
- укрепление и закаливание организма.
8.2. Указания по проведению занятий
8.2.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку. Кроссы проводятся на местности.
8.2.2. Учебные занятия по легкой атлетике проводятся в течение двух часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть (20 - 25 мин.) включаются ускоренная ходьба, медленный бег и упражнения общеразвивающего характера.
В основную часть (50 - 55 мин.) включаются: обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции.
В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения с глубоким дыханием и на расслабление мышц.
8.2.3. Подготовительная и заключительная части занятий, а также обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. Обучение бегу на короткие дистанции проводится поточным методом.
8.2.4. Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится преимущественно целостным методом, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом, а занимающиеся так же в целом выполняют его.
8.2.5. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 2 - 4 человека с дистанциями между ними 10 - 15 м и интервалами между занимающимися 1 - 2 метра.
При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5 - 10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся, и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега.
8.2.6. В процессе тренировок по бегу на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировочный процесс включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым, повторный бег - неоднократное преодоление определенной дистанции с повышенной скоростью и с кратковременным отдыхом после каждой пробежки.
С целью проверки подготовленности занимающихся применяется контрольный бег (прикидка) - преодоление определенной дистанции с максимальной скоростью на время.
8.2.7. Для выполнения технических действий бега на короткие, средние и длинные дистанции проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений.
Специальные упражнения включают: бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, семенящий бег; бег с ускорениями, подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами.
8.3. Виды легкой атлетики
8.3.1. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м) начинается с низкого старта. Для лучшего упора ног устанавливаются стартовые колодки.
По команде "НА СТАРТ" опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку, другую - на заднюю. Расстояние между передней и задней колодкой равно длине голени (полторы стопы). Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде "ВНИМАНИЕ" наклониться вперед, центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть - сбоку туловища). По команде "МАРШ" энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
Рис. 1
8.3.2. Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется с высокого старта. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "ВНИМАНИЕ" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "МАРШ" толчком ног быстро начать бег (Рис. 2).
Рис. 2
Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз.
8.3.3. Бег на средние дистанции (800, 1000, 1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м) начинается с высокого старта.
После старта первые метры бежать короткими и частыми шагами, затем перейти на маховый шаг.
8.3.4. Кроссы проводятся на местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
8.3.5. Положение на старте. В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 20 человек, а при сложной трассе - 10 человек. Стартующие выстраиваются на линии старта в 1 или 2 шеренги (в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге).
8.3.7. Старт и стартовый разбег. По команде "МАРШ" энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
8.3.8. Бег по дистанции. Учитывая, что кросс проводится по пересеченной местности, необходимо хорошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной местности, преодолевать искусственные и естественные препятствия.
8.3.9. Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, ложиться. Необходимо еще 50 - 60 м пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
9. УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ (МАРШ-БРОСОК)
9.1. Цель и задачи
9.1.1. Ускоренное передвижение проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств.
9.1.2. При проведении ускоренного передвижения (марш-броска) решаются следующие задачи:
- обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности с оружием и снаряжением;
- тренировка в скоростном передвижении бегом - на дистанцию до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) - на дистанцию 10 км и более;
- выработка умения распределять силы во время ускоренного передвижения (марш-броска) с целью сохранения боеспособности.
9.2. Указания по проведению занятий
9.2.1. Занятиям по смешанному передвижению предшествует тренировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 1,5 км, проводимая во время утренних физических упражнений (зарядки).
После этого на специальных занятиях последовательно осуществляется подготовка к смешанному передвижению сначала на 6 км, а затем на 10 км и более.
9.2.2. Наилучшие результаты в повышении выносливости сотрудников достигаются при проведении тренировок в смешанном передвижении на 6 и 10 км и в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два дня.
9.2.3. Подготовленность личного состава к ускоренному передвижению должна поддерживаться непрерывно путем проведения ходьбы и бега:
- во время утренних физических упражнений (зарядки);
- на учебных занятиях по лыжной подготовке, преодолению препятствий и кроссу на 3 - 5 км;
- на занятиях по боевой подготовке, связанных с различными действиями на местности;
- на спортивных тренировках и соревнованиях.
9.2.4. Занятия по ускоренному передвижению состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (5 - 7 мин.) включает объяснение задач занятия, проверку и подгонку обмундирования и снаряжения.
Основная часть (38 - 42 мин.) включает обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности и ее совершенствования и тренировку в ускоренном передвижении по дистанции. При подготовке к смешанному передвижению (марш-броску) на 10 км продолжительность и содержание основной части увеличивается.
Заключительная часть (3 - 5 мин.) включает спокойную ходьбу и подведение итогов занятия.
9.2.5. Занятия по ускоренному передвижению проводятся в составе группы. Тренировка в смешанном передвижении проводится в походном строю по заранее намеченному маршруту, по времени или согласно разметке дистанции. При проверке в смешанном передвижении результат группы определяется по времени сотрудника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.
При проведении тренировки в беге допускается деление группы на подгруппы в зависимости от подготовленности сотрудников. При проверке по бегу определяется выполнение норматива каждым сотрудником.
9.2.6. Осуществляя подготовку личного состава к марш-броску, необходимо:
- наращивать нагрузку от одного занятия к другому путем постепенного увеличения дистанции и ее отрезков, преодолеваемых бегом, путем усложнения маршрута передвижения, чередования тренировок в повседневной форме без оружия с тренировками с оружием и снаряжением, а также путем проведения занятий в сложных метеорологических условиях и в различное время суток;
- рассчитывать физическую нагрузку так, чтобы к концу каждого занятия у сотрудников сохранялись силы для выполнения дальнейших задач.
9.2.7. Сотрудники, перенесшие заболевания или пропустившие по каким-либо причинам ряд занятий, начинают (возобновляют) тренировку в облегченных условиях (без оружия и снаряжения, с меньшей скоростью или на сокращенную дистанцию) и постепенно подтягиваются к уровню остальных.
9.2.8. При совершении марш-броска на 6, 10 и более км дистанция преодолевается путем чередования ходьбы и бега. Ходьба применяется обычная: темп - 120 шагов в минуту при длине шага около 80 см.
Бег, применяемый при марш-бросках, имеет много общего с бегом на длинные дистанции и особенно кроссами, но вместе с тем наблюдается ряд отличительных особенностей. Они обусловлены тем, что задача личного состава, совершающего марш-бросок, состоит в том, чтобы преодолеть определенное расстояние в заданное время и сохранить наибольшую работоспособность для последующих действий. Поэтому техника бега должна быть наиболее рациональна и наименее утомительна.
Учитывая, что марш-броски совершаются в обмундировании, с оружием и снаряжением, бег должен проводиться с наименьшими вертикальными колебаниями, т.е. быть более прямолинейным.
9.2.9. В беге по ровной местности туловище наклоняется вперед несколько больше чем при кроссах, нога ставится на грунт с пятки, с последующим "перекатом" на носок, бедро высоко не поднимается, шаг делается коротким за счет неполного выпрямления ноги при отталкивании от грунта. Руки, полусогнутые в локтях, придерживая оружие, производят движения вместе с плечевым поясом и корпусом, амплитуда движения небольшая. Темп бега при марш-бросках 165 - 180 шагов в минуту, длина шага - 80 - 90 см. При хорошей тренированности личного состава темп может быть повышен до 185 - 190 шагов в минуту, а длина шага - до 100 - 105 см.
9.2.10. На пересеченной местности спуски и другие препятствия преодолеваются так же, как и при кроссах, но с меньшей амплитудой движения и меньшей скоростью.
9.2.11. Снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения сотрудника. Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень слегка ослаблен, противогаз, кобура подогнаны таким образом, чтобы во время бега не ударяли по бедру.
Из способов ношения оружия можно рекомендовать следующие: на ремне (Рис. 3-1), под рукой стволом вперед или назад (Рис. 3-2), на груди (Рис. 3-3), за спиной (Рис. 3-4), в руке (Рис. 3-5). Для избежания потертости и меньшего утомления способы переноски оружия нужно периодически менять.
Рис. 3 (1 - 5)
9.2.12. Контрольный марш-бросок на 6 (10) км в зависимости от степени подготовленности личного состава проводится по одному из следующих режимов движения: 4 мин. ходьба, 8 мин. бег, 4 мин. ходьба, 9 мин. бег или 4 мин. ходьба и 10 мин. бег. Для определения боеспособности подразделения после окончания марш-броска назначаются стрельбы из закрепленного оружия, преодоление полосы препятствий и другие задания.
10. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
10.1. Цели и задачи
10.1.1. Занятия по преодолению препятствий проводятся с целью развития способностей к быстрым и сноровистым действиям в сложной оперативной обстановке.
10.1.2. На занятиях решаются следующие задачи:
- обучение наиболее выгодным приемам преодоления препятствий, выполнение их в сочетании с различными способами перемещений;
- выработка выносливости, ловкости, скорости, силы, решительности, быстроты, ориентировки и инициативности в процессе выполнения разнообразных и непрерывно чередующихся напряженных действий;
- воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с противником и обезвредить его.
10.2. Указания по проведению занятий
10.2.1. Занятия проводятся на специально оборудованных полосах препятствий и на местности, имеющей естественные препятствия и заграждения, и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть (5 - 7 мин.) включаются ходьба и бег с попутным преодолением несложных препятствий, переход в положение лежа, переползания и вскакивание.
В основной части (38 - 42 мин.) проводится разучивание отдельных приемов преодоления препятствий и тренировка в их выполнении. Основная часть каждого занятия заканчивается тренировкой в течение 8 - 18 мин.
В заключительную часть (3 - 5 мин.) включаются спокойная ходьба, строевые приемы и перестроения в движении, подведение итогов занятия.
10.2.2. Подготовительная и заключительная части занятий проводятся в составе подразделения.
В основной части занятия обучение и тренировка в выполнении приемов преодоления препятствий проводятся по отделениям. При этом каждое отделение работает на той или иной части полосы препятствий. Через 8 - 10 мин. по команде (сигналу) руководителя занятий отделения переходят от одного препятствия к другому. Комплексная тренировка проводится в составе подразделений.
10.2.3. При обучении и тренировке в преодолении препятствий основное внимание уделяется развитию способностей преодолевать препятствия быстро и легко.
10.2.4. Обучение преодолению препятствий производится в начале без оружия, затем с оружием.
10.2.5. При тренировке порядок преодоления препятствий постоянно изменяется. Отдельные участки полосы препятствий преодолеваются как в направлении от ее начала к концу, так и в обратном направлении.
10.2.6. Преодоление препятствий производится с занимающимися поочередно, группами по 2 - 3 человека или в составе подразделения, без груза и с грузом (с тяжелым оружием, патронным ящиком, мешком с песком, "раненым" сотрудником). При групповом преодолении препятствий занимающиеся обучаются взаимопомощи и применению подручных средств.
10.2.7. К проведению занятий по преодолению препятствий привлекаются специалисты (преподаватели, инструкторы) или спортсмены-разрядники по многоборью, служебному многоборью, прошедшие специальные курсы подготовки.
10.2.8. Перед выполнением упражнений отдается предварительное распоряжение, в котором указывается звание и фамилия, исходное положение, что сделать и заключительное положение, например:
"Сержант Иванов. Исходное положение у линии старта, преодолеть бревно и бегом вернуться в строй - ВПЕРЕД".
Для выполнения упражнения потоком подается команда "Группа, потоком, дистанция 10 шагов - ВПЕРЕД".
10.2.9. С целью предупреждения у занимающихся травм при преодолении препятствий осуществляется ряд мероприятий:
- проверяется устойчивость препятствий, нет ли на них выступающих гвоздей и расщепленных мест; для прыжков в глубину со значительной высоты место приземления разрыхляется;
- при преодолении высоких препятствий (забора, отвесной стены) штык-ножи автоматов отсоединяются;
- в начале обучения, а также при занятиях на мокрой (обледенелой) полосе препятствий занимающиеся страхуются от падения; при необходимости места отталкивания и приземления посыпаются песком (шлаком и т.п.);
- занимающиеся обучаются самостраховке: спрыгиванию с узкой опоры в случае потери равновесия, правильному держанию оружия при преодолении препятствий, придерживанию за препятствие при спрыгивании с него.
10.2.10. При обучении преодолению препятствий подаются следующие команды (примерно):
- для выполнения упражнений отдельно занимающимся - "Рядовой Семенов, преодолеть забор "зацепом" - ВПЕРЕД": для выполнения того же упражнения следующим занимающимся - "ВПЕРЕД";
- для выполнения упражнения потоком - "Группа, преодолеть бревно, справа по одному (за направляющим), дистанция пять шагов - ВПЕРЕД".
10.3. Способы преодоления препятствий
10.3.1. При преодолении естественных препятствий и заграждений в зависимости от их характера и размера, а также от обстановки могут применяться:
- безопорные прыжки;
- прыжки с опорой о препятствие;
- перелезание;
- прыжки в глубину;
- соскакивание в траншею и выскакивание из нее;
- пролезание;
- передвижение по узкой опоре.
Наряду с обучением преодолению препятствий проводится обучение приемам посадки на автомобиль и высадки из него.
10.3.2. Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких и невысоких препятствий - траншей, небольших воронок, канав, оборванной проволоки.
Прыжок с приземлением на одну ногу. Перед препятствием увеличить скорость движения и оттолкнуться одной ногой, другую ногу широким шагом вынести вперед и, приземлившись на нее, продолжать движение. В момент прыжка рука с оружием подается вперед (Рис. 4).
Рис. 4
Прыжок с приземлением на обе ноги. Сделать энергичный разбег и оттолкнуться сильнейшей ногой, помогая взмахом обеих рук вперед - вверх. Подтянув согнутые ноги как можно ближе к телу, перепрыгнуть препятствие и приземлиться на обе ноги.
10.3.3. Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди - невысоких стен, поваленных деревьев, изгородей.
Прыжок, наступая на препятствие. С разбега оттолкнуться одной ногой, резко вынося вперед противоположную руку. Наклоняя корпус вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую сильно согнутую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, которой был сделан толчок, соскочить на нее и продолжать движение (Рис. 5).
Рис. 5
Прыжок с опорой рукой и ногой. После короткого, но энергичного разбега оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку с оружием вперед - вверх, вскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой (большим пальцем назад) и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Тяжесть тела на левой руке. Не останавливаясь, перенести через препятствие левую ногу, соскочить на нее и продолжать движение (Рис. 6).
Рис. 6
10.3.4. Перелезание применяется при преодолении высоких препятствий: заборов, стен, завалов. В зависимости от высоты препятствия перелезание производится самостоятельно или с помощью сотрудника.
Перелезание с опорой на руки. Подбежать к препятствию, взяться руками за его верхний край, оттолкнуться ногами и выйти в упор. Соскочить с опорой рукой и ногой (Рис. 7) или перенести левую ногу через препятствие и сесть на бедро, а затем соскочить, перенося правую ногу. Оружие может быть взято за спину или находиться в правой руке (Рис. 8).
Рис. 7
Рис. 8
Если препятствие невысокое, целесообразно не выходить в упор на прямые руки, а, взявшись за верх препятствия, лечь на него грудью и затем соскочить, как при перелезании "силой" (Рис. 9).
Рис. 9
Перелезание "зацепом". Сделать разбег, оттолкнуться сильнейшей ногой на расстоянии шага от препятствия и, опираясь другой согнутой ногой о препятствие, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой. Согнуть левую ногу коленом вперед, прижав ее бедром к препятствию. Правую ногу отвести назад и затем, взмахнув ей вперед, зацепиться за верх препятствия. Силой правой ноги и рук перевалиться через препятствие и соскочить. Оружие за спиной (Рис. 10).
Рис. 10
Перелезание "силой". С разбега, оттолкнувшись одной ногой, так же, как и при перелезании "зацепом", схватиться руками за верхний край препятствия. Подтягиваясь на руках и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую кисть большим пальцем вперед. Наклоняя корпус за препятствие и одновременно делая взмах соединенными ногами назад - вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия, перенести через него ноги и мягко спрыгнуть на землю (Рис. 11). Оружие за спиной или в правой руке. В последнем случае в момент наскока оружие выносится за препятствие прикладом вперед, а при соскоке плотно прижимается плашмя к препятствию. При влезании на препятствие, имеющее широкий верхний край (каменные стены, обрывы), следует выходить в упор сначала на предплечье, а затем на прямые руки.
Рис. 11
Перелезание с помощью. Перелезание производится с опорой на бедро сотрудника, с опорой на плечи сотрудника (Рис. 12); с помощью сотрудника, использующего подручные средства (Рис. 13), и с помощью двух сотрудников, использующих подручные средства (Рис. 14).
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14
10.3.5. Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 м - при соскакивании в ров, со стены.
Прыжок в глубину из положения стоя. Встать на край препятствия и слегка присесть. Оттолкнувшись обеими ногами, спрыгнуть на носки полусогнутых, слегка расставленных ног. Оружие держать в обеих руках перед собой или в правой руке горизонтально; в момент прыжка подать его слегка вперед.
Прыжок в глубину с опорой на руку. Встать на край препятствия, присесть и опереться о него левой рукой. Опуская левую ногу, оттолкнуться правой ногой и спрыгнуть на обе ноги. Оружие держать в правой руке или за спиной (Рис. 15).
Рис. 15
Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на край препятствия и опереться о препятствие ладонями и каблуками. Оттолкнуться руками и ногами и спрыгнуть на полусогнутые расставленные ноги. Оружие может находиться в правой руке или за спиной. В последнем случае перед прыжком приклад (у автомата - ствол) вывести вперед за край препятствия, а в момент прыжка придержать правой рукой, предупреждая возможность удара оружием по спине.
Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия. Опуская правую руку, повернуться левым боком к препятствию и слегка согнуть ноги. Оттолкнуться от препятствия ногами и правой рукой и соскочить на согнутые расставленные ноги. Оружие за спиной (Рис. 16).
Рис. 16
10.3.6. Посадка на автомобиль и высадка из него производятся на остановке, а в особых условиях - и при движении с пониженной скоростью (10 - 15 км в час).
Посадка на месте. Перед посадкой оружие передать второму номеру. При посадке через боковой борт использовать в качестве подножки заднее колесо.
При посадке через задний борт в качестве подножки использовать: если борт открыт - имеющуюся на нем скобу, если закрыт - задний буфер, на правую скобу (буфер) ставить правую ногу, а на левую - левую ногу.
Сев в автомобиль, взять оружие свое и второго номера. При необходимости произвести посадку с оружием взять его за спину или, имея в руке, перенести через борт прикладом вперед, поставить прикладом на дно кузова и затем держать вертикально.
Высадка на месте. Перед высадкой оружие передать сидящему в другом ряду второму номеру. При высадке через правый борт встать лицом к борту, перешагнуть через него левой ногой и сесть на бедро, как можно ниже опустив ногу. Одновременно взяться левой рукой за верх борта (большим пальцем вперед). Перенести правую согнутую ногу через борт и, поворачиваясь налево, спрыгнуть на обе ноги, придерживаясь за борт. Соскочив, взять оружие свое и второго номера. При высадке с левого борта сначала переносить правую ногу и опираться правой рукой. При необходимости произвести высадку с оружием, держа его в свободной руке.
Посадка в движении. Перед посадкой оружие передать второму номеру. При посадке с правого борта подбежать к автомобилю, схватиться обеими руками за борт и, подпрыгнув, сесть левым бедром на выступ (габаритный брус) борта. Прижимаясь к борту, стать на выступ правой ногой, затем, выжимаясь на руках и наклоняясь внутрь кузова, стать на выступ двумя ногами. Перешагнуть через борт, взять оружие свое и второго номера и сесть на скамейку. При посадке с левого борта садиться на его выступ правым бедром и первой ставить на него левую ногу.
При необходимости произвести посадку с оружием, взять его за спину и садиться с правого борта.
Высадка в движении. Высаживаться необходимо с боковых бортов лицом по ходу автомобиля. При высадке с правого борта оружие взять в правую руку, а при возможности за спину; при высадке с левого борта оружие должно быть в левой руке. Придерживаясь за борт, перешагнуть через него и стать на выступ борта. Приседая, оттолкнуться от автомобиля и спрыгнуть в сторону на согнутые, расставленные в положение шага ноги. Спрыгнув, немедленно отбежать в сторону.
При увеличении скорости движения автомобиля (более 20 км/час) высадка выполняется с заднего борта следующим образом: опуститься за борт автомашины, повиснуть на руках, касаясь ногами земли пробежать некоторое расстояние за машиной, постепенно отпуская одну руку, потом - другую.
На Рис. 17 показан более сложный прием спрыгивания с движущегося автомобиля с выполнением кувырка назад по ходу движения автомобиля. Этот способ требует большого числа предварительных тренировок, которые включают в себя следующие элементы: кувырки вперед, назад, через препятствие с места, с разбега, кувырки на движущейся дорожке, спрыгивание с небольшой высоты из виса на перемещающийся с различной скоростью ковер (дорожку), с последующими кувырками назад и т.д. После этого следует переходить к соскакиванию с медленно движущегося автотранспорта сначала в глубокий снег, потом на грунтовую (зимнюю) дорогу и в завершение отработки данного приема спрыгивать на твердый грунт. Причем приземление следует отрабатывать перекатом назад и на бок. Названные элементы нужно выполнять сначала без оружия, а по мере приобретения навыков переходить на отработку приема с оружием (сначала с макетами оружия, лучше деревянными, обернутыми тряпками, а в завершение отработки - учебным и боевым со стрельбой холостыми патронами).
Рис. 17
Последовательность освоения техники посадки в автомобиль и высадки из него выдерживать строго: в спортивном зале, на улице, с места, в движении и т.д., но во всех случаях особое внимание следует обращать на тренировку шеи, позвоночника и вестибулярного аппарата.
10.3.7. Передвижение по узкой опоре применяется при преодолении препятствий и различных заграждений по доскам, жердям, бревнам; балкам и рельсам.
Передвижение сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку, рельс). Наклонившись вперед, поставить руки в 30 - 40 см перед собой. Передавая тяжесть тела на руки и слегка приподнимаясь на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперед к рукам. Продолжать передвижение таким же способом дальше. Оружие за спиной (Рис. 18).
Рис. 18
Передвижение шагом и бегом. Встать на бревно, слегка согнуть ноги в коленях и начать движение вперед мелкими быстрыми шагами. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна. Смотреть вперед (Рис. 19). При групповом передвижении один за другим идти не в ногу, чтобы уменьшить раскачивание опоры.
Рис. 19
Передвигаясь по узкой опоре на большой высоте или с грузом придерживаться за веревку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.
Преодоление проволочной сети по доске. Подбежать к проволочной сети и набросить на нее ближе к кольям доску. Опираясь рукой о кол и, наступая ногой на среднюю нить проволоки у кола, стать на доску и пройти или пробежать по ней без резких толчков. Соскакивание производить плавно, придерживаясь рукой за кол (Рис. 20). Оружие держать в одной руке горизонтально.